Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt bune pentru mame și bebeluși, descoperă cercetările

Poate fi evident că a face alegeri sănătoase în timpul sarcinii este o idee bună pentru viitoarele mame, dar ceea ce ar trebui să fie aceste alegeri duce adesea la o mulțime de discuții și controverse. O mulțime de femei își păstrează rutina de fitness în timpul sarcinii, iar unele au fost supuse focului pentru asta pe social media.

Dar recent, un studiu a găsit dovezi puternice care sugerează că exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt bune (și, mai important, sigur) atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Camilo José Cela din Spania.

În trecut, mamelor în așteptare li s-a spus că a mânca mai mult și a se abține de la exerciții fizice este benefic pentru bebeluș, dar aceste sfaturi induse în eroare pot duce de fapt la complicații, potrivit studiului, care a fost publicat în Jurnalul Asociației Americane de Medicină. Conducerea unui stil de viață sedentar sau nesănătos în timpul sarcinii poate duce la probleme precum pre-eclampsie, diabet gestațional, dureri de spate și incontinență. A rămâne activ înainte și în timpul sarcinii poate ajuta cu aceste probleme. De asemenea, ajută la prevenirea creșterii excesive în greutate, care este un factor cheie în riscul copilului de a deveni obez mai târziu.

Exercițiile ei

Cum să obțineți abs după ce ați avut un copil

Luați o abordare mai inteligentă pentru a pierde burta post-bebeluș.

Citiți articolul

„Exercițiile recomandate în studiul nostru ar trebui să fie efectuate nu numai de femeile însărcinate sănătoase, ci și de femeile sedentare înainte de sarcină, deoarece acesta este un moment bun pentru a adopta un stil de viață activ fizic”, a spus María Perales, autorul principal al studiului și cercetător din departamentul de știință al activității fizice și al sportului al universității. „Acest lucru este valabil și pentru femeile cu risc de a fi supraponderale sau obeze sau cu risc de diabet gestațional și hipertensiune arterială cronică.”

Exercițiile fizice nu prezintă niciun risc pentru făt sau mamă, atât timp cât ședințele de exerciții sunt menținute la o intensitate moderată. Deci, nu este un moment minunat pentru a obține un record personal de mort sau pentru a încerca o nouă rutină HIIT. Cercetătorii recomandă femeilor însărcinate să combine antrenamentul de forță și exercițiile aerobice timp de 45 până la 65 de minute trei sau patru zile în fiecare săptămână, dar lucruri precum alergarea la distanță, antrenamentul cu greutăți intense, mișcările de sărituri, exercițiile de impact, exercițiile care vă prezintă riscul de cădere și exercițiile care necesită întinderea înapoi nu sunt recomandate.

Acestea fiind spuse, sarcina cu siguranță nu trebuie să însemne să lase în urmă sala de sport. Atâta timp cât sunteți atenți și evitați să vă atingeți ritmul cardiac maxim sau să faceți mișcări riscante, exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt sigure și benefice.

Caracteristicile ei

Mama ridicată la 9 luni de gravidă prezintă Ab elegant ..

Inger Houghton a fost însărcinată în nouă luni și a fost mort. Expertul nostru are în vedere beneficiile muncii ..

Citiți articolul