Exercițiul și meditația vă pot ajuta să învingeți depresia

Un studiu recent publicat de Psihiatrie translațională demonstrează în continuare că există o legătură puternică între minte și exercițiile fizice și meditarea pot reduce simptomele depresiei. 

Studiul a constat dintr-un grup de bărbați și femei pe o perioadă de opt săptămâni de la Universitatea Rutgers. 22 de participanți au suferit de depresie și 30 au fost participanți sănătoși psihic. Cercetătorii au făcut ca fiecare participant să înceapă cu 30 de minute de meditație, urmate de 30 de minute de exerciții aerobice. Participanților li s-a spus, de asemenea, că, dacă gândurile lor se îndreaptă spre evenimente trecute în timpul antrenamentului, ar trebui să își reorienteze respirația. Această tehnică le permite celor cu depresie să accepte „schimbări de moment din moment în atenție.”

„Oamenii de știință au știut de ceva vreme că ambele activități pot ajuta singure la depresie”, spune Tracey Shors de la Departamentul de Psihologie și Centrul pentru Neuroștiințe Colaborative, „dar acest studiu sugerează că, atunci când se face împreună, există o îmbunătățire izbitoare a depresiei simptome împreună cu creșterea activității creierului sincronizate.” 

Exercițiile ei

5 moduri în care yoga vă poate menține mai sănătos

Aflați mai multe despre beneficiile corporale ale yoga.

Citiți articolul

În cele din urmă, participanții la studiu care au suferit de depresie au avut o reducere cu 40% a simptomelor legate de depresie.

Depresia poate fi debilitantă, afectând unul din cinci americani la un moment dat în timpul vieții lor. Tratamentele obișnuite pentru depresie au fost medicamentele care reglementează substanțele chimice ale creierului și terapia cognitiv-comportamentală. În cele din urmă, scopul studiului este de a demonstra că noi abilități de coping pot fi dobândite de indivizi pentru a controla mai bine evenimentele stresante din viață.

„Învățând să-și concentreze atenția și exercițiile fizice”, spune Shors, „oamenii care luptă împotriva depresiei pot dobândi noi abilități cognitive care îi pot ajuta să proceseze informații și să reducă amintirea copleșitoare a amintirilor din trecut.”

Sfaturi de antrenament

5 moduri mai inteligente de a face cardio

Nu pierdeți ore pe bandă. Consultați aceste cinci moduri de a profita la maximum de cardio tra ..

Citiți articolul