Pomparea fierului nu numai că vă umflă mușchii, ci și starea de spirit, iar odată cu acesta vine o serie de alte beneficii care confirmă faptul că exercițiile fizice sunt medicamente. Așadar, apucați o pereche de gantere și ridicați-vă drumul către o sănătate creierului mai bună. (Nu uităm nici de cardio!)
Aici, expertul nostru explică modul în care EIM (Exercițiul este Medicină) vă afectează pozitiv sănătatea creierului.
Creșteți-vă nivelul de energie știind ce să mâncați.
Citiți articolul
Am fost învățați să folosim exercițiile fizice pentru a ne menține în formă, dar lucrul în mod egal ne avantajează sănătatea emoțională și mentală. Culegerea beneficiilor exercițiului fizic se întinde de la „alergător la mare” până la sala de cântărire. Dr. Mindy Pelz, expert în nutriție și medicină funcțională și proprietar al familiei Wellness în California, explică: „Exercițiile fizice stimulează ceva numit factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este o proteină care acționează ca îngrășământ asupra neuronilor din creierul nostru.”
Ceea ce face acest lucru interesant este că exercițiul are un mod puternic de a antrena creierul pentru a fi mai bun și mai sănătos. „Nu numai că BDNF regenerează neuronii vechi și uzați care au contribuit la pierderea memoriei, tulburări de dispoziție și incapacitatea de a se concentra, dar această proteină puternică vă poate ajuta și corpul să dezvolte neuroni noi în creier, ceea ce vă îmbunătățește capacitatea pentru a învăța noi informații și abilități ”, adaugă ea. Vești bune pentru cei care caută o creștere cerebrală atât de necesară. Iar beneficiile nu se opresc aici.
Mișcarea este medicament atunci când stările de spirit nu mai sunt. „Exercițiile fizice ar trebui să fie un tratament primordial pentru creierul obosit, prost, stresat sau nefocalizat”, spune Pelz. Și nu aveți nevoie de un abonament la sală pentru a ridica greutăți - sau starea ta de spirit.
„Exercițiul este gratuit, este puternic și, de multe ori, nu îi acordăm atât de mult credit pe cât merită pentru sănătatea mintală.”Adaugă Pelz. De la cardio la haltere, puteți transforma o zi proastă într-una grozavă. „Ar trebui să fie prima noastră linie de tratament pentru orice luptă mentală și / sau emoțională” adaugă Pelz. Din fericire, nu durează atât de mult pentru ca beneficiile care stimulează starea de spirit să apară. „Douăzeci de minute este o gamă excelentă pentru a spori producția de BDNF, dar vă puteți îndepărta de o stare de anxietate în câteva minute prin mers, alergare sau drumeții”, asigură Pelz. Deci, dacă aveți nevoie de o ridicare rapidă a dispoziției, faceți o fugă sau ridicați-vă printr-o sesiune de antrenament cu greutate de înaltă intensitate.
Timpul bine petrecut cu fierul este cunoscut pentru construirea de oase mai puternice, creșterea masei corporale slabe și creșterea metabolismului, dar poate ajuta și la combaterea albastrului. Un studiu publicat în numărul din iunie 2018 al JAMA Psychiatry a analizat 33 de studii clinice pentru efectele exercițiului de rezistență asupra depresiei, iar rezultatele au fost impresionante. Rezultatele au arătat că antrenamentul de rezistență „a redus semnificativ simptomele depresive” în rândul participanților la cercetare.
Ca să nu mai vorbim, vă oferă, de asemenea, sentimentul de realizare după ce ați terminat un antrenament, iar culegerea rezultatelor de a deveni mai puternic ajută și creierul să se simtă bine.
Puneți cortizolul și anxietatea la locul lor în timp ce mergeți înainte. „Exercițiul, în special în mișcare înainte, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau drumețiile, îi spune amigdalei (partea creierului în care trăiesc reacțiile de luptă sau de zbor) să se calmeze și să se relaxeze”, explică Pelz.
Pe scurt, când vă deplasați înainte în timp ce faceți exerciții, faceți semnal creierului să se calmeze și anxietății să ia locul din spate.
Acest lucru este valabil și pentru producția de cortizol. „Când suntem stresați, corpul nostru produce cortizol, iar cortizolul a fost conceput pentru a ne face să ne mișcăm”, spune Pelz. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice sunt o parte crucială a reducerii anxietății, ci și a combaterii inflamației și a depozitării grăsimilor.
„Dacă nu folosim cortizolul, acest cortizol este stocat ca grăsime sau intră în țesuturi și accelerează inflamația.„Și, potrivit lui Pelz, dacă nu ați avut nevoie de un alt motiv pentru a vă deplasa,„ cortizolul este un ucigaș de dispoziție, astfel încât utilizarea cortizolului prin exerciții vă va ajuta să vă asigurați că starea de spirit rămâne pozitivă și ridicată.Cu alte cuvinte, faceți cortizolul să funcționeze pentru dvs., nu împotriva voastră.
Răspunsul scurt este: Amândoi sunt eficienți. Dar, dacă doriți să secretați BDNF și să vă calmați anxietatea, vă puteți ajuta mai mult să vă legați pantofii de alergare.
„Ambele metode de antrenament au un efect de vindecare asupra corpului, doar în moduri diferite”, spune Pelz. Și chiar depinde de persoană. „Ridicarea greutăților poate fi cu adevărat puternică pentru secretarea hormonilor de creștere, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire și accelerează arderea grăsimilor”, spune Pelz. Ca acolo unde cardio-ul poate calma mintea anxioasă.
Caz de caz: Atât antrenamentul cu greutăți, cât și cardio, atunci când sunt utilizate împreună, obțin o serie de beneficii, de la fizic la emoțional și mental. Dar, dacă simțiți că emoțiile dvs. au nevoie de o creștere și creierul dvs. de un impuls, utilizarea exercițiilor fizice ca medicament vă poate face să vă simțiți mai bine, indiferent dacă este vorba de ridicare sau cardio.
Antrenamentul tău preferat îți poate ridica spiritul și starea de spirit.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.