Tot ce trebuie să știți despre IIFYM

Este târziu după-amiaza și timpul pentru a patra masă a zilei: șase uncii de pui la grătar, o cană de orez și un amestec de legume verzi. Suna familiar? Și monoton? Chiar și cel mai dedicat culturist sau concurent fizic se teme de aceeași rutină veche. Prin urmare, o dietă flexibilă sau „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” (IIFYM), a prins rădăcini în cultura fitnessului și a devenit populară. IIFYM se bazează pe principiul „calorii în, calorii în afară”, ceea ce înseamnă că nu vă veți îngrășa, indiferent de alegerea hranei, atâta timp cât nu depășiți nevoile calorice totale ale zilei. Pentru pasionații de fitness, IIFYM face acest concept un pas mai departe, luând în considerare cerințele macronutrienților pentru construirea arderii mușchilor și a grăsimilor.

Dintr-o dată, pizza, burgerii și înghețata sunt din nou în meniu. Dar trebuie să știți multe lucruri înainte de a vă scufunda. În următoarele diapozitive, am eliminat cinci puncte cruciale din grupul nostru de experți. Dacă decideți că IIFYM este potrivit pentru dvs., vă puteți calcula nevoile zilnice utilizând piramida alimentară Muscle & Fitness. Apoi, fii pregătit să notezi tot ceea ce mănânci și să calculezi macro-urile pe tot parcursul zilei; IIFYM nu va funcționa pentru dvs. dacă nu sunteți atent la măsurarea dimensiunilor porției.

1 din 5

Amabilitatea lui Mehmet Edip

Stiu diferenta

Compoziția corpului și sănătatea nu sunt același lucru. Doar pentru că cineva arată sănătos, nu înseamnă neapărat că este sănătos. Sănătatea este mai mult decât un pachet de șase și o pereche frumoasă de biceps. Dar, deși premisa IIFYM ar putea părea nesănătoasă, nu este neapărat cazul, spune Alberto Nunez, antrenor de culturism la 3DMJ (3D Muscle Journey), și poate cel mai bun exemplu al web al IIFYM dus la extremul său de succes. Nunez spune că IIFYM, atunci când este făcut corect, îndeplinește mai întâi toate cerințele unei diete echilibrate și sănătoase. Mancarea nedorita vine mai tarziu. „Dacă poți urmări acele grame de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​cu acuratețe, nu cred că [unele alimente nedorite] vor efectua în mod necesar compoziția corpului în bine sau în rău”, spune Nunez. „Știu că pentru sportivii mei, ne asigurăm că aceștia îndeplinesc o anumită cantitate de fructe, legume și aport de fibre. Odată ce îți îndeplinești aceste nevoi, este plăcut să ai și alte alimente care nu sunt de obicei în dieta unui culturist.”

2 din 5

Shutterstock

Ai nevoie de autocontrol

Fotografiile cu pizza, tarte pop și alte delicii delicioase afectează hashtagul IIFYM de pe Instagram, oferind privitorului o idee greșită. Majoritatea oamenilor cred că cei care urmează IIFYM îl folosesc pentru a justifica obiceiurile alimentare care sunt secundare. În realitate, aceste alimente reprezintă doar o mică parte din aportul zilnic de dietă flexibilă.

"Există o mulțime de concepții greșite în legătură cu alegerile alimentare în general", spune Anthony Collova, proprietarul IIFYM.com și myoatmeal.com. „Evident, dacă mâncăm prea mult desert, riscăm să trecem în carbohidrați și în grăsimi. Dacă mâncăm prea multă pizza sau aripi, ne vom lovi mai întâi de grăsime. Trebuie să încorporăm alimente dense cu micronutrienți care sunt hrănitoare ... alimente curate.”

3 din 5

SL Liang / Getty

Ia-o usor

Schimbarea poate fi înfricoșătoare. Există o anumită siguranță în respectarea a ceea ce știți, dar uneori schimbarea poate fi bună. Nunez sugerează încet să vă ușurați drumul spre schimbarea stilului de viață.

„Problema cu dieta flexibilă este că va exista o curbă de învățare, dar odată ce o vei avea în jos, vei avea o dietă la fel de eficientă ca orice meniu nutrițional, dacă nu chiar mai bun decât. Va fi personalizabil în funcție de situația dvs. ”, spune Nunez. „Deci aș spune că ai calm și nu lăsa buzunarul. Odată ce veți învăța sistemul, atunci veți fi cu adevărat bucuroși că ați făcut-o.”

4 din 5

Blend Images - Noel Hendrickson

Mănâncă mai ales alimente întregi

Mama Natură nu este o prostie. Toate alimentele care sunt considerate „rele” pentru noi sunt din propria noastră creație; alimente procesate încărcate cu zahăr și grăsimi - în timp ce toate alimentele pline de nutrienți și minerale se găsesc în natură. În timp ce IIFYM promovează diversitatea în dieta cuiva, trebuie să vă asigurați că alegerile dvs. alimentare provin în principal din sursele potrivite. Nate Miyaki, un specialist certificat de ISSA în nutriție sportivă / de fitness, este un susținător al ceea ce el se referă la o dietă în stil insulă; consumul de proteine ​​animale, fructe, legume și amidon, cum ar fi orez și cartofi.  „Accentuarea dietei pe alimente integrale îmbunătățește automat numărul celor mai mulți oameni”, spune Miyaki. „Dacă mănânci dieta tipică americană foarte rafinată, mănânci 3.000 de calorii și nici măcar nu o știi ... și sunt doar substanțe nutritive nefuncționale. Dacă treceți la alimente întregi, puteți obține aceeași cantitate de substanțe nutritive funcționale și vă puteți simți mai satisfăcut cu jumătate din calorii. Alegerile alimentare sunt importante din aceste motive.”

5 din 5

domoyega / Getty

IIFYM nu este o cale ușoară de ieșire

Pe hârtie, ideea de IIFYM pare că visează fiecare dietă - abilitatea de a mânca ceea ce vrei când vrei. Dar, ca orice altceva, iei ce ai pus. Deci, în timp ce vi se permite libertatea dietetică, IIFYM necesită totuși dăruire. „Cred că cea mai mare [înțelegere greșită] este faptul că este pentru concurenți sau pasionați de fizic care încearcă să caute o ieșire ușoară dintr-o mulțime de muncă grea”, spune Nunez. „Cred că, în realitate, o dietă flexibilă, dacă ceva îți permite să fii puțin mai precis. Nu faceți doar schimb de alimente, ci vă împărțiți caloriile în macronutrienți.”