Tot ce mănâncă bogat mănâncă într-o zi

Cu jocurile Reebok CrossFit din 2019 aflate la mai puțin de o lună distanță, sportivii de top din întreaga lume își pregătesc bine pregătirile și planurile de dietă în pregătire. Pentru Rich Froning, un om care a câștigat Jocurile Reebok CrossFit în 2011, 2012, 2013 și 2014, dieta sa înainte de Jocuri nu are nevoie de prea multe modificări.

În acest moment, el știe ce funcționează pentru corpul său și ce nu, și cu siguranță nu transpiră lucrurile mici, cum ar fi Chick-Fil-A pentru cină, din când în când.

În această săptămână, el a împărtășit pe YouTube cum arată ziua sa completă de mâncare. El va concura pentru CrossFit Mayhem Freedom la Jocuri luna viitoare și aceasta, ca majoritatea zilelor, este o zi de antrenament. Iată cum se alimentează.

În aprilie, Froning a împărtășit cu Sanatatea barbatilor că, în general, el urmează o dietă tradițională a sportivilor, adică o cantitate mică de grăsimi și o mulțime de carbohidrați (de la 200 la 500 de grame pe zi, în funcție de antrenamentul său în ziua respectivă.) El a mai spus că obișnuia să postească de la micul dejun până la ora 17, dar nu mânca suficient carbohidrați.

Dieta Rich Froning

Din aprilie, nu s-au schimbat prea multe. Încă face post intermitent ceea ce pentru el înseamnă că prima sa masă nu este până în jur de 1 ora.m., și încetează să mănânce în jurul valorii de 9 p.m. Aceasta este o divizare standard 16/8. (16 ore de post, 8 ore de mâncare.) A spus că postul a fost foarte bun pentru el, deoarece îl obligă să mănânce toată ziua, când se antrenează.

Prima sa sesiune de antrenament începe în jurul orei 9 a.m., iar prima lui masă este în jur de 1 p.m. În general, el urmărește 45 de grame de proteine ​​într-o masă, împreună cu 25 de grame de grăsimi sănătoase și de 120-125 de grame de carbohidrați. Ceea ce compune macro-urile sale s-ar putea schimba în fiecare zi, dar în mod surprinzător, ziua în care a filmat a inclus sirop de ciocolată și cartofi prăjiți.

Masa 1: Agitare de proteine ​​(cu lapte și sirop Hershey)

Masa 2: Două bucăți de pâine prăjită cu unt de arahide și jeleu și ouă cu legume

Masa 3: Agitare de proteine ​​(cu lapte și sirop Hershey)

Masa 4: Chick-fil-A (pepita la grătar de 12 puncte, prăjit mediu, limonadă și „salată de superfruit” mare) 45 de grame de proteine, 120 de carbohidrați (60 sănătoși, 60 de carbohidrați GI mari), 20 de grame de grăsime

Masa 5: Se agită (ovăz, fructe de padure congelate, proteine, iaurt grecesc, lapte)

Distincția între „carbohidrați sănătoși” și „carbohidrați cu conținut ridicat de GI” este una interesantă și sugerează că ar putea să urmeze în continuare dieta de periodizare renascentistă pe care o avea în aprilie, care împarte carbohidrații în „Sănătos” (de ex. pâine integrală, orez brun), „IG ridicat” (cereale zaharate, cartofi albi) și „antrenament” (limonadă, suc de fructe).

În timp ce videoclipul nu a inclus o defalcare calorică completă, în trecut se spune că Froning ar avea aproximativ 3.000 de calorii.

Jocurile CrossFit au început pe 1 august și suntem încântați să vedem cum funcționează Froning și restul Mayhem Freedom.

Imagine prezentată de pe canalul YouTube CrossFit Mayhem.