Un actor va veni la noi arătând relativ normal și, uneori, avem doar 21 de zile să-l pregătim. Nu este mult timp. Trebuie să simplificați procesul și să ciocniți zonele care vor avea cel mai mare impact pe umeri, laturi, pectorale și abs. Când faceți zero pe aceste zone, nu le puteți instrui în sens tradițional. Un fizic gros oferă impresia vârstei și asta este ceva ce vrem mereu să evităm. Între timp, un fizic larg dă impresia de putere.
VEZI SI: 6 moduri de a te înclina în grabă
Pentru a adăuga lățime fără a adăuga densitate, folosesc o mulțime din ceea ce numesc „jet reps”.Acestea sunt reprezentanți cu mișcare limitată care înghesuie mușchiul. Iată un exemplu pentru piept: Țineți mâinile mai largi pe bară când stați pe bancă. La 90 de grade, coatele ar trebui să fie îndreptate direct în lateral. Aduceți bara în jos pentru a vă atinge pieptul, dar apăsați doar pe jumătate. Vreți ca pectorii să fie întinși pentru ca majoritatea exercițiului să crească lățimea. Acest lucru îi va face să arate ca două farfurii mari pentru cină.
Când efectuați apăsări pe umăr cu gantere, îndreptați coatele înapoi cât de mult puteți. Veți simți o întindere în picioare, iar acest lucru vă va ajuta să vă atingeți deltele din spate. O mulțime de băieți au lovit deltele din față și laterale cu mișcări mari, apoi încearcă să facă niște fly-uri din spate pentru a le aduce la sfârșit. Nu este suficient și este ușor pentru partea frontală și laterală să le depășească. Dacă nu aveți delturi din spate, vă poate face ca întregul spate să pară mic.
VEZI SI: 6 săptămâni pentru a obține un plan de antrenament slab
În ceea ce privește regimul alimentar, este obligatoriu să se stabilească o stingere a alimentelor pentru toți clienții mei. Dacă doriți să construiți mușchi în timp ce vă mențineți talia îngustă, trebuie să-l tăiați în jurul valorii de 7 p.m. Și toată lumea știe că somnul este important, dar somnul înainte de miezul nopții este și mai important. Dormind de la 10 p.m. la 6 a.m. este mai bine decât să dormi de la miezul nopții la 8. Oamenii nu înțeleg. Ei spun: „Ei bine, am opt ore!”, Dar a dormi cu ritmurile tale circadiene este esențial pentru producerea hormonilor.
În cele din urmă, nu este vorba de forță, ci de a arăta cât mai bine. CrossFit este minunat. Antrenamentul la fotbal este minunat. Dar a arăta bine la cameră este propriul său animal. Trebuie să vă concentrați asupra anumitor domenii într-un mod precis.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.