Numele Jen Thompson a devenit sinonim cu o presă puternică pe bancă.
În acest moment, ghemuitul ei este cel care înfruntă partea de sus a paginii de înregistrări a IPF, iar această atletă de -132lb este foarte talentată la toate cele trei mari: pentru o vreme a avut recordul mondial de -63 kg al IPF cu 486 de kilograme, sau 1.071.4 lire sterline. Aceasta cântărește aproximativ 63 de kilograme (138 de lire sterline) și a scos-o la mijlocul anilor '40.
Dar presa ei pe bancă.
Presa ei pe bancă este prodigios.
Iată câteva dintre înregistrările pe care le deține:
Nu numai asta, dar odată ce a venit la o întâlnire puțin grea la 63 de ani.15 kilograme, așa că a trebuit să concureze ca atletă de -72 kg - și apoi a doborât recordul mondial al IPF acea clasa de greutate cu 144 kg (317.5 lb). Asta a fost acum trei ani și încă nu a fost spart.
Așa că nu a fost o problemă să încerce să afle ce mănâncă. Iată ce s-a întâmplat în interviul nostru.
Astăzi discutăm despre toate întrebările despre care i se adresează cel mai frecvent:
Iată statisticile vitale pe care ar trebui să le cunoașteți:
Și caloriile ei? Depind dacă și cât de mult se antrenează.
„Am ajuns la o precizie științifică”, spune ea. „De cele mai multe ori depinde dacă este o zi pentru picioare, partea superioară a corpului sau dacă este o zi de odihnă.”
Zilele picioarelor, după cum s-ar putea să știți, pot fi mai metabolice decât zilele superioare ale corpului și se pare că este adevărat chiar și atunci când dețineți un record mondial.
Deci, ce zici de macronutrienți?
În general, primesc întotdeauna 160 de grame de proteine într-o zi, care nu se schimbă niciodată. Singurul lucru care se schimbă cu adevărat sunt carbohidrații mei. Ca în ziua piciorului mă ridic aproape de 180 și într-o zi de odihnă am sub 100. Și grăsime, de obicei de la 50 la 60 de grame.
Asta ajunge la puțin peste un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală: 160 de grame la 135 de lire sterline, deci 1.2 grame pe kilogram de greutate corporală. Aceasta este de fapt puțin mai mare decât practica obișnuită de 1 gram pe kilogram de greutate corporală, iar Thompson își propune chiar mai mult: ea poartă este de 200 de grame pe zi, ea rareori ajunge la ea.
„Acesta este întotdeauna un fel de obiectiv, dar ajung să obțin în mod mai realist aproximativ 160 în medie”, spune ea.
[În legătură: Câtă proteină ar trebui să mănânc?]
Acum, aceste calorii și macro-uri se schimbă în mod natural în funcție de locul în care se află Thompson în ciclul ei de antrenament: începe mai greu și pierde treptat aproximativ șapte kilograme în decurs de douăsprezece săptămâni.
„Încerc să fac un ciclu de douăsprezece săptămâni. Așa că, la începutul ciclului, vreau să rămân greu și să mă consolidez, dar pe măsură ce mă apropii de datele competiționale încerc să mă concentrez asupra macro-urilor mele ”, spune ea, menționând că nu își urmărește macro-urile în fiecare zi. sau chiar în fiecare săptămână, pentru că este o modalitate ușoară de a „înnebuni." In schimb…
„Încep să urmăresc aproximativ opt săptămâni pentru a vedea unde sunt, pentru a vedea dacă mă apropii de macro-uri și o voi face o săptămână la rând." ea spune. „De cele mai multe ori mă motivează să îmi formez dieta corect. Așa că o voi face periodic timp de aproximativ o săptămână, apoi o voi face o dată pe săptămână pentru a mă asigura că sunt acolo unde cred că sunt.”
În timpul procesului de slăbire, pe lângă reducerea caloriilor, își va reduce carbohidrații în jumătate: la începutul ciclului ei va fi în jur
Și până la concurs, ea va scădea la aproximativ 100 de grame de carbohidrați.
[Aflați mai multe: Ghidul final al dietei „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.”]
Asa de. Ce mănâncă?
Bine, Jen Thompson este o creatură a obiceiurilor și mănâncă aproape același lucru în fiecare zi. Iată cum arată.
Mic dejun: Zer vanilat cu lapte de migdale
Snatck: O bară Power Crunch® sau un RXBAR®
Masa de pranz: Omletă, poate cu pâine prăjită cu cereale integrale
Inaintea antrenamentului: Agitație de proteine și pre antrenament cu BCAA
Dupa antrenament: Un shake post-antrenament (folosește produse de la SSP Nutrition)
Cină: Salată de pui la grătar, tacos de bizon sau spaghete de bizon
Inainte de culcare: Un ceai „Sleepytime” și un pătrat de ciocolată neagră.
„Asta e pentru zi, chiar nu se schimbă foarte mult”, spune ea. „Singurul alt lucru pe care mă concentrez sunt legumele, pentru că doar cred că aceasta este cheia, consumul de legume. Sunt atât de bune pentru tine.”
Îi plac varza și broccoli, iar o altă dintre mesele ei preferate este o salată mesclun cu semințe de dovleac, afine uscate și sos de mac. („Pot mânca cele patru mese pe zi, este atât de bine.”)
Thompson va lucra ocazional vinul în calorii, dar îl va întrerupe pe măsură ce se apropie competiția, deoarece simte că este ușor să-i interfereze cu somnul.
Când mănâncă afară, spune că există întotdeauna o opțiune macro-prietenoasă dacă o cauți. „S-ar putea să nu fie cea pe care o doriți, dar există întotdeauna o opțiune bună.”
[Comparați acest lucru cu foarte plan de masă diferit, urmat de deținătorul recordului mondial IPF Blaine Sumner]
Pe lângă suplimentele de nutriție sportivă menționate mai sus, care conțin o mulțime de zer și antioxidanți, ea ia și câteva suplimente pe care le numește „chestii pentru bătrâne.”
„Fier, calciu, vitamina D, ai nevoie doar de mai mult din aceste lucruri pe măsură ce îmbătrânești”, spune ea. „Am încercat ulei de pește o vreme, dar nu mi-a plăcut felul în care m-a făcut să mă simt. Modul în care fac lucrurile acum, nu simt că trebuie să fac îmbunătățiri cu nutriția mea. Mă duc la antrenamentele mele cu multă energie și sunt capabil să fiu entuziasmat de antrenament și apoi să mă străduiesc până la capăt.”
[În legătură: Aflați sfatul preferat al lui Thompson pentru o bancă mai puternică]
Cam atât: calorii, macro-uri, suplimente și modul în care toate se potrivesc cu periodizarea inteligentă. Are o cantitate mai mare de proteine decât mulți sportivi și nu este foarte obișnuit să vezi caloriile ajustate, în funcție de faptul că cineva face sau nu un antrenament superior sau inferior. Dar, altfel, nu este atât de neobișnuit în ceea ce privește dietele: alimente integrale, conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de carbohidrați și, mai presus de toate, fii consecvent și știi cât mănânci.
Imagine prezentată prin @ jenthompson132 pe Instagram.
Jen Thompson este un powerlifter. Deține mai multe recorduri mondiale în bancă, inclusiv două în Federația Internațională de Powerlifting: 142.5 kg (314 lb) într-o întâlnire completă și 144 kg (317.5 lb) într-o competiție de presă de bancă.
Thompson își ajustează caloriile și macronutrienții în funcție de ziua ei: va mânca 2.000 de calorii în zilele piciorului, 1.500 de calorii în zilele superioare ale corpului și 1.200 de calorii în zilele de odihnă. Ea mănâncă aproximativ 1.2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, 50-60 de grăsimi și umple restul de calorii cu carbohidrați.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.