Mâncați micul dejun pentru a combate inflamația

Când majoritatea dintre noi am terminat antrenamentul la sală, în aer liber sau chiar acasă, de obicei experimentăm durere în mușchii noștri după aceea. Durerea poate fi mai mică de câteva ore până la câteva zile. Acesta este modul natural al corpului nostru de a ne spune să ne răcim, astfel încât să se poată repara pentru a deveni mai mare și mai puternic. O parte a acestui proces de vindecare este inflamația și poate apărea pe tot corpul.

O greșeală crucială pe care o fac mulți elevatori este marginalizarea procesului de inflamație și a efectelor pe care le are asupra corpului. Inflamația este mecanismul de protecție al sistemului imunitar împotriva rănirii, substanțelor străine și infecțiilor; poate fi acută sau pe termen lung. Această inflamație este necesară - avem nevoie de ea pentru a ne vindeca mușchii, astfel încât să putem reveni și să o facem din nou. În schimb, dacă avem prea multe inflamații, aceasta poate fi devastatoare pentru corpul nostru și, de fapt, descompune câștigurile diminuate ale țesuturilor sănătoase. (Nu este cel mai bun rezultat pentru cei care caută mușchi.)

Mâncat sănătos

Mănâncă pentru a lupta împotriva inflamației

Cercetări recente spun că turmericul și alte plante puternice pot fi cheia luptei împotriva bolii și a vieții ..

Citiți articolul

Deci, în loc de odihnă extinsă - de obicei nu este o opțiune pentru iubitorii de sală de sport - sau o utilizare excesivă a antiinflamatoarelor, ce putem face pentru a menține inflamația la distanță? Puteți mânca pentru asta. Împreună cu anumite alimente pe care le puteți mânca pentru a vă reduce răspunsul inflamator al corpului, există și un moment al zilei pe care ar trebui să îl mâncați pentru a minimiza inflamația: dimineața. 

Un mic studiu în American Journal of Clinical Nutrition au constatat că, deși patronii de la micul dejun au ars ceva mai multe calorii în timpul zilei, au prezentat semne de rezistență la insulină și biomarkerii lor pentru inflamație au crescut semnificativ mai mult decât în ​​zilele când au luat un mic dejun sănătos. Bucata, er, morală a poveștii: Mănâncă micul dejun!

Nutriția ei

5 rețete de mic dejun pentru a vă alimenta dimineața

Oferiți-vă metabolismului un start cu aceste mic dejunuri echilibrate.

Citiți articolul