În acest articol vom discuta despre podul de glute cu gantere, un exercițiu de construire a glutei care poate fi făcut de majoritatea elevatorilor de nivel în majoritatea sălilor de sport și a facilităților de antrenament. În secțiunile de mai jos vom acoperi configurarea corectă a podului de glute cu gantere, tehnica de exerciții și beneficiile efectuării unei astfel de mișcări intensive de glute.
Puntea glutei cu gantere izolează fesierele într-un grad ridicat, motiv pentru care are un astfel de impact al angajării, dezvoltării și performanței glutei. Rețineți că podul pentru glute cu gantere poate necesita, de asemenea, ischișoarele și partea inferioară a spatelui pentru a acționa izometric pentru a stabiliza corpul, astfel încât fesierii să poată promova forța și momentul la șold.
În videoclipul de mai jos este demonstrat podul de glute cu gantere. Rețineți că acest exercițiu se poate face și cu un tampon (pentru un plus de confort), totuși este adesea limitat de cantitatea totală de încărcare pe care o puteți echilibra și stabiliza pe șolduri. Dacă aceasta este o problemă cu care aveți de-a face, vă rugăm să citiți mai jos cu privire la opțiunea de ridicare a șoldului cu bilă.
În secțiunea de mai jos sunt discutate cinci (5) beneficii ale podului de glute cu gantere, fiecare evidențiind un aspect specific al forței, explozivității, performanței atletice generale și / sau sănătății generale și funcției musculare pentru majoritatea indivizilor (forță, putere și fitness) sport).
Podurile pentru glute cu gantere sunt o opțiune excelentă ponderată pentru a crește eiterul de angajare a glutei înainte de antrenamentul inferior al corpului sau pur și simplu pentru a induce o activitate musculară nouă în glute în stare latentă. Podurile cu glute cu gantere pot fi folosite în setări de clasă, săli de sport la hotel și acasă și aproape oriunde altundeva, făcându-le un exerciții excelente de activare a glutei pentru orice setare.
Atunci când căutați să adăugați hipertrofie și forță musculară de bază la glute, mișcări precum deadlift, squat, lunge și podul glutei cu gantere pot fi utilizate pentru a face exact acest lucru. Podul cu glute cu gantere este un exercițiu accesoriu excelent de realizat (în plus față de efectuarea de deadlifts, genuflexiuni și lunges), fie înainte, fie după lucrarea de forță principală pentru a crește dezvoltarea glutei.
Când genunchii și partea inferioară a spatelui suferă în timpul mișcărilor, cum ar fi ascensiunile, ghemuiturile și alte acte din viața de zi cu zi (alergare, în picioare, mers pe jos, etc); de multe ori putem considera glute slabe ca un factor care contribuie la durere (încercați și aceste exerciții cu role de spumă și pentru glute). În plus, atunci când gluteii pierd tensiune în partea de jos a ghemuitului, elevatorul trebuie să plaseze de obicei mai multe încărcări în cvadriceps, ceea ce poate crește încărcarea pe quads și articulația genunchiului. Rețineți că, dacă aveți dureri la genunchi și / sau șolduri, cel mai bine este să căutați mai întâi un terapeut fizic calificat sau o profesie medicală, mai ales dacă suspectați o leziune mai gravă (hernie, probleme cu discurile lombare, ligamente ale genunchiului, artrită) , etc).
Fesierii sunt un grup muscular puternic care face parte din lanțul posterior (fesieri, ischiori și erectoare). Lanțul posterior este responsabil pentru extensia șoldului, care stă la baza majorității sporturilor de forță și putere, cum ar fi haltere, haltere, om puternic și atletism. În plus, explozivitatea șoldului contribuie la abilitățile de sprinting ale unui sportiv, care pot avea impact pozitiv atât în sportul competitiv, cât și în fitness.
Aș minți dacă aș spune că nu antrenez genuflexiuni și trage pentru că îmi place felul în care mă fac să arăt. Podurile pentru glute sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de direcționare a gluteilor, care se întâmplă să fie un mușchi destul de estetic, indiferent de sportul tău. Adăugarea acestui lucru la antrenamentul dvs. pentru toate celelalte beneficii (știți, pentru îmbunătățirea performanței) este esențial, dar înțelegeți și că puteți găsi unele beneficii suplimentare (cum ar fi acesta) dacă faceți și acele poduri glute.
Podul de glute cu gantere este un exercițiu fin de glute atunci când vă aflați într-un blocaj și fără o bară. Problema cu podul de glute cu gantera este că gantera însăși poate rula adesea în jurul șifonului șoldului și / sau pur și simplu poate fi prea mare și incomodă pentru a fi utilizată dacă sunteți un sportiv mai puternic care dorește să ridice ceva peste 40-50 lbs. Ridicarea șoldului cu bara în acest moment oferă toate beneficiile de mai sus ȘI vă permite să plasați sarcina în pliul șoldului mai eficient și cu un confort mai mare. Procedând astfel, puteți încărca acest pod de glute în mod semnificativ mai mult (sute și sute de kilograme în plus, cum ar fi șoldul de 675 lb al lui James Harrison pentru sesiunea de repetări).
Imagine prezentată: Meena Sharif pe YouTube
Nimeni nu a comentat acest articol încă.