În acest articol vom discuta despre smulgerea, un exercițiu accesoriu care poate fi folosit de elevatorii intermediari și avansați pentru a dezvolta timpul corect, fluiditatea, încrederea și rezistența aeriană sub o smulgere.
Snatch-ul este un exercițiu accesoriu de nivel intermediar care poate dezvolta performanțe, timing și îndemânare adecvate în poziția de primire a snatch-ului. În demonstrația video de mai jos, se efectuează smulgerea.
Scăpăturile pot fi făcute de aproape orice nivel de ridicare, în scopul dezvoltării abilităților, încălzirii sau pur și simplu pentru a adăuga volum de antrenament la un program de smulgere. Elevatorii care nu au încredere, înțeleg timpul corect și blochează mecanica în poziția de primire a smulgerii sau pur și simplu nu au echilibrul și controlul vertical al trunchiului pentru a stabiliza bara de sus pot beneficia de acest moment. În cele din urmă, pot fi făcute pentru a pregăti elevatorii pentru smulgeri mai grele, pentru a adăuga un volum de antrenament și diversitate unui program sau pur și simplu pentru a crește nivelul de viteză și precizie al unui elevator sub o bară.
Smulgerile pot fi făcute ca un accesoriu după antrenamentul principal, în zilele mai ușoare pentru a crește volumul și îndemânarea sau în timpul sesiunilor de încălzire. De obicei, această mișcare se realizează cu sarcini relativ mai ușoare, adesea între 50-80% din smulgerea maximă a unui elevator. Seturile și încărcarea repetării sunt de obicei 3-5 seturi de 3-5 repetări.
Așa cum s-a discutat pe scurt mai sus, smulgerea este un exercițiu accesoriu care poate fi făcut pentru a spori încrederea, viteza și îndemânarea sub mreana din smuls. Prin executarea smulgerii, forțați un elevator să găsească o poziționare adecvată a piciorului în poziția de primire a smulgerii (ghemuirea deasupra capului), îmbunătățiți performanța extensiei și blocării tricepsului și înțelegeți pe deplin poziția corpului / trunchiului pentru a asigura un trunchi vertical rigid în poziție înclinată a smulgerii. Mai jos, fiecare aspect este discutat într-un context de coaching mai profund.
Stabilitatea și performanța aeriene sunt esențiale pentru asigurarea capturilor aeriene. Amplasarea corectă a barbellului, angajarea superioară a spatelui și stabilitatea umărului / scapularului este necesară la viteze mari în mișcarea balistică. Scăpăturile de picături, cum ar fi balanțele de smuls, pot ajuta un elevator să reducă diferența dintre a fi puternic deasupra capului și a fi rapid, fluid și echilibrat, de asemenea (specific smulgerii).
Prinderea de picătură minimizează cantitatea de șold pentru a accelera bara în sus de pe elevator pentru a crea un fel de separare. Prin faptul că nu creează cantități mari de separare la debutul mișcării, elevatorul trebuie să se concentreze doar pe deplasarea sub bara mai repede decât bara accelerează în jos (datorită gravitației). Acest lucru îi va ajuta pe ridicători să câștige abilitatea de mișcare, sincronizarea și încrederea pentru a avea încredere în ei înșiși, ajungând sub bile grele în smuls.
https: // www.instagram.com / p / BcXoKVxADRH
Prinderea de picătură poate fi utilizată pentru a crește jocul de picioare al unui elevator în poziția de primire a smulgerii (odată ce au fost arătate corect și au demonstrat înțelegere). Lipsa de timp acordată elevatorului, care trebuie să-și asume poziția corectă, îl poate ajuta pe elevator să-și dezvolte încrederea și înțelegerea unei astfel de lucrări de picioare, astfel încât să devină involuntară în timpul antrenamentului de smuls.
Scoaterea picăturii poate fi un exercițiu util de dezvoltare a abilităților pentru a ajuta elevii să găsească o fluiditate mai bună a tragerii, tranziției și vitezei la care trebuie să se miște sub bara. Efectuând smulgeri înainte de sesiunile de smulgere sau în zilele mai ușoare, puteți crește viteza de blocare, conștientizarea corpului și puteți oferi elevatorului / antrenorului o mișcare accesorie care poate dezvolta timpul și fluiditatea corespunzătoare pentru a primi o bară în ghemuitul corespunzător. poziţie.
Aruncați o privire la articolele de mai jos pentru a citi despre modul în care vă puteți crește tehnica de smuls și de ridicare a greutății olimpice.
Imagine prezentată: @darkpheonixweightlifting pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.