Într-un articol anterior am discutat impactul puternic pe care îl poate avea mișcarea propulsorului (ghemuitul în presă), asupra puterii piciorului și a corpului superior, stabilizarea nucleului, antrenamentului de condiționare metabolică și ca mișcare funcțională pentru aproape fiecare sportiv.
Propulsorul este de obicei efectuat cu ajutorul barelei, cu toate acestea utilizarea diferitelor instrumente de încărcare, cum ar fi gantere, diferite bare și chiar kettlebells poate ajuta la creșterea fitnessului, a stabilizării articulațiilor și a forței generale într-o gamă mai largă de mișcare.
Prin urmare, în acest articol vom discuta despre propulsorul cu dublu kettlebell, beneficiile pe care antrenorii și sportivii se pot aștepta de la adăugarea lor în programele de antrenament, cum să le efectueze corect.
https: // www.instagram.com / p / BFy0TsiH7j5
În videoclipul de mai jos, Jeff Martone demonstrează poziționarea și execuția corectă a propulsorului cu kettlebell.
După cum puteți vedea, mișcarea este aproape identică cu variațiile propulsorului cu gantere și cu gantere, ridicatorul asumând poziția corectă a raftului frontal cu coatele sub sarcină, menținând un trunchi vertical în aspectul descendent al ghemuitului și alungând cu forță a ghemuitului într-o mișcare puternică de presare deasupra capului.
Mai jos sunt doar câteva motive pentru care antrenorii și sportivul ar trebui să programeze propulsorii kettlebell în regimuri de antrenament, dacă și când sunt preocupați de prevenirea maximă a leziunilor, condiționarea și / sau performanța funcțională generală.
Prin creșterea intervalului de mișcare (adâncimea ghemuitului și extinderea deasupra capului) și necesitatea unui control mai bun al două bucăți independente de sarcină, contestați capacitatea sistemelor neuromusculare de a dezvolta propriocepție mai mare și de control pentru a efectua eficient mișcarea.
https: // www.instagram.com / p / BL_kkxKAldV
Datorită cerințelor crescute de control și stabilizare a fibrelor musculare adesea neutilizate, propulsorul kettlebell poate dezvolta în mod eficient stabilizarea articulației umărului, ajutând în mod specific prevenirea leziunilor la manșeta rotatorului, partea superioară a spatelui și capsula umărului. Controlul neuronal crescut și forța musculară pot ajuta adesea la reziliența leziunilor pe toată gama de mișcare a unui sportiv.
La fel ca în majoritatea pozițiilor din față, mușchii superiori ai spatelui, scapulelor și nucleului sunt provocați într-un grad foarte ridicat să rămână contractați și coordonați cu integritate. Deoarece clopoțelele sunt independente unul de celălalt, orice asimetrie și dezechilibru sunt mai pronunțate, ceea ce duce la cereri crescute de control și coordonare pe elevator.
În acest moment ar trebui să știți tot ce aveți nevoie despre formarea unilaterală, dar dacă nu, consultați acest articol. Antrenamentul unilateral are capacitatea de a crește performanța prin abordarea asimetriilor musculare și de mișcare unilaterale, crește activarea musculară și îmbunătățește modelarea neuromusculară.
Kettlebells sunt un instrument foarte bun pentru efectuarea unor seturi de lucru de lungă durată pentru a crește starea de sănătate și rezistența anaerobă și aerobă. Propulsorul kettlebell este o mișcare excelentă pentru a crește rezistența și a provoca forța și mobilitatea ridicatorilor, în timp ce trece în mai multe mișcări de bază, cum ar fi leagăne, plimbări etc.
Aruncați o privire la mai multe dintre articolele noastre de formare kettlebell de mai jos!
Imagine prezentată: @crossfitbell pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.