Dorian Yates Cântărește în mașină vs. Dezbatere despre greutăți libere

2299
Quentin Jones
Dorian Yates Cântărește în mașină vs. Dezbatere despre greutăți libere

ÎNTREBARE

Câțiva elevatori de la școala veche de la sala de sport evită toate, în afară de cele mai elementare mașini, în favoarea exercițiilor cu greutate liberă. Ce părere aveți asupra mașinilor față de bile și gantere?

RĂSPUNS

Construirea masei musculare maxime necesită un program care să accentueze greutățile libere, în special exercițiile multi-articulare, cum ar fi genuflexiunile, presele pe bancă, presele pentru umeri și rândurile. Aceste exerciții vă permit să folosiți mai multă greutate. Cu cât îi puteți impune mai multă greutate unui mușchi, cu atât se aplică mai mult stres, rezultând un potențial de creștere mai mare. O mișcare cu greutate liberă necesită o rezistență intensă a mușchiului țintă, precum și a multor mușchi stabilizatori, construind astfel masa musculară în ambii. 

Cu toate acestea, voi recunoaște că oricine este serios în ceea ce privește adăugarea unui mușchi semnificativ trebuie să utilizeze atât greutăți gratuite, cât și echipamente mașini mai moderne pentru beneficiile unice pe care le oferă. Profitarea de ambele instrumente este cea mai bună modalitate de a vă atinge obiectivele de culturism.

Mașinile permit plasarea tensiunii constante pe un mușchi pe toată gama de mișcare. De exemplu, când faci bucle de biceps cu o bară, rezistența din partea de sus scade, datorită faptului că greutățile libere se bazează pe gravitație. Când faceți bucle într-o mașină, rezistența este maximă pe tot parcursul, ceea ce înseamnă că mai multe fibre musculare sunt supraîncărcate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Un alt beneficiu al mașinilor moderne are legătură cu curba de forță a mușchilor. De exemplu, în timpul unei bucle de biceps, mușchiul este cel mai slab la început, când brațul este complet extins și devine mai puternic pe măsură ce cotul se îndoaie la 90 de grade și apoi devine treptat mai slab de acolo până la flexia completă a brațului. Cu o greutate liberă, ești limitat de cât de mult poți ondula la începutul mișcării, în ciuda faptului că mușchiul tău este mai puternic în poziția la jumătate.

Sfaturi de antrenament

6 mașini care se pot potrivi cu greutatea lor liberă ..

Creșteți-vă câștigurile de antrenament cu aceste opțiuni de ridicare.

Citiți articolul

Multe mașini folosesc o camă care schimbă tensiunea pe mușchi pe măsură ce variază gama de mișcări. Într-o mașină de biceps, greutatea pe teanc este cea mai ușoară la începutul buclei, crescând treptat până la jumătatea distanței și apoi scăzând treptat pe măsură ce brațul se deplasează la flexie completă. Acest lucru pune tensiunea maximă pe fibrele musculare tot timpul exercițiului.

În cele din urmă, mașinile necesită o utilizare foarte mică a mușchilor stabilizatori. Acesta este un dezavantaj dacă utilizați numai mașini. Cu toate acestea, culturistii pot folosi acest lucru în avantajul lor. Când stabilizatorii sunt obosiți de la exerciții cu greutate liberă spre sfârșitul antrenamentului, acestea vor limita puterea la alte mișcări de greutate liberă, iar mușchiul țintă nu primește o stimulare optimă. Trecând la mașini la sfârșitul antrenamentului, când stabilizatorii sunt obosiți, puteți continua să aplicați forța maximă asupra mușchiului țintă, deoarece mașina scoate stabilizatorii din ecuație.

Astfel, cel mai bun mod de a maximiza masa musculară nu este evitarea mașinilor ca acei băieți din sala de gimnastică, ci folosirea tuturor instrumentelor de care dispuneți. 

EXERCȚIILE PREFERATE DE YATES ÎN GREUTATE

Cufăr

  • EXERCIȚII
    • Prese cu înclinare
    • Dumbell Presses
    • Gantere cu gantere

Umeri

  • EXERCIȚII
    • Prese cu halteră
    • Creșteri laterale Dumbell
    • Ridicările laterale ale ganterei îndoite

Înapoi

  • EXERCIȚII
    • Deadlifts
    • Rânduri Bells Barbell
    • Rânduri cu gantere cu un singur braț

Capcane

  • EXERCIȚII
    • Barbell sau Dumbbell ridică din umeri

Triceps

  • EXERCIȚII
    • Extensii EZ-Bar situate

Biceps

  • EXERCIȚII
    • Bucle cu bara sau EZ-Bar
    • Bucle cu gantere

Tendoane

  • EXERCIȚII
    • Stift-Leg Deadlifts

Nimeni nu a comentat acest articol încă.