Vă voi lăsa un mic secret: o bucățică din sufletul meu moare de fiecare dată când aud pe cineva spunând: „Sezonul de răceală și gripă este aici.”
Gandeste-te la asta. Virusul gripal citește calendarul și spune: „Hei, este decembrie, mai bine începem să infectăm oamenii!" Desigur că nu.
Adevărul este că suntem constant atacați de agenți patogeni - mediul pe care îl creăm pentru corpul nostru se schimbă. Se pare că intrăm într-un „sezon” de răceală și gripă pentru că suntem stresați, mâncăm ca porcii și bem ca peștele!
În ciuda apelurilor de aplauze pentru sărbători, sărbătorile pot fi stresante. Călătorim pe distanțe mari pentru a vedea familia și prietenii, iar călătoriile sunt departe de a fi plăcute. Suntem blocați pe autostradă sau în trenuri de navetiști sau campăm în terminalele aeroportului, deoarece conexiunea noastră de la Cedar Rapids a fost întârziată.
Odată îmbarcat, dacă ești cu adevărat norocos, cineva care ar putea fi concurent Cel mai mare ratat se răsucește lângă tine și începe să spargă flegma în valoare de un an într-un hankie gras. Răbdarea ta de-a lungul acestei experiențe este în sfârșit răsplătită atunci când ajungi la destinație, unde vei putea petrece următoarele șapte zile discutând politica cu socrii tăi și dormind pe o saltea de aer cu scurgeri.
Nu ajută ca în aceste vremuri de stres să fim bombardați de sărbători gălăgioase încărcate cu zahăr și alcool. Studiile au arătat că zahărul poate deprima sistemul imunitar timp de până la cinci ore, în timp ce băutura poate deprima hormonul regenerativ hormonul de creștere uman (HGH) noaptea în timpul somnului.
Ideea este că este nu sezonul gripal! Ne plasăm într-un mediu propice pentru ca un virus sau bacterie să prindă și să ne îmbolnăvească!
> Toată lumea știe că sistemul imunitar este cheia prevenirii bolii, dar relația dintre stres și sistemul imunitar nu este adesea luată în considerare.
În vremurile paleolitice, dacă ai da peste un urs, ai intra într-o stare de „luptă sau fugă”.”Organismul a eliberat rapid hormonul de stres cortizol în pregătirea atacului iminent, precum și epinefrina și norepinefrina, care mobilizează glucoza pentru a fi aruncată în sânge.
Deoarece era paleolitică a fost decisiv mai simplă, stresul brusc a fost rezolvat rapid într-unul din cele trei moduri:
Deoarece stresul a dispărut, nivelurile de cortizol scad curând înapoi la nivelurile normale. Întâlnirea cu urșii este un exemplu de stres acut, iar corpul este bine echipat pentru a se descurca.
Astăzi, însă, stresul vine sub multe forme și poate dura săptămâni sau luni. Poate fi treaba ta pe care o urăști, treci printr-un divorț, stai în traficul zilnic sau antrenamentele tale de două zile. Nu contează care este stresul, răspunsul corpului este același - dar spre deosebire de atacurile de urs, care durează doar câteva clipe, corpul nu este conceput pentru a face față stresului prelungit.
Stresul prelungit duce la niveluri cronice crescute de cortizol. Dacă cortizolul este ridicat pentru o perioadă îndelungată, imunoglobulina secretorie A (SIgA) va începe să scadă. SIgA este un anticorp major în celulele mucoasei care vă protejează de agenți patogeni. Este, de asemenea, un indice fiabil al activității imune. Pe măsură ce nivelurile de SIgA scad, sistemul imunitar de apărare începe să se oprească și vă aflați într-o stare imunodeprimată.
Gândiți-vă la jocul video Pac Man din vechea școală. În sistemul imunitar, macrofagele corpului sunt ca Pac Man, iar bacteriile și virușii sunt ca fantomele. Când sistemul tău imunitar este deprimat, Pac Man devine copleșit, fantoma preia și creează ravagii în corp - atunci se termină jocul! Deci, ce putem face pentru a preveni acest lucru?
Știm cu toții că prevenirea este critică pentru longevitate în sala de gimnastică. Dacă ești rănit, nu te poți antrena. Dacă nu te poți antrena, nu poți face progrese, ceea ce înseamnă că eforturile tale de a câștiga mușchi sunt oprite sau mai rele - începi să pierzi masa musculară câștigată din greu.
Este aceeași situație cu a fi bolnav. Dacă ești bolnav, nu poți să te antrenezi și să faci progrese.
Cel mai puternic instrument pe care îl aveți pentru a menține sistemul imunitar ridicat este somnul. Ar trebui să-ți petreci o treime din viață dormind! Dacă te antrenezi din greu și nu dormi, îți întrerupi capacitatea corpului de a-și reveni și a se regenera la genunchi.
Cercetările ne arată că lipsa somnului compromite sistemul imunitar, lăsând astfel garda jos și predispunându-vă la boală. Nu subestimați acest instrument puternic.
Iată câteva linii directoare pentru un somn odihnitor profund:
Să presupunem că te antrenezi de opt săptămâni solide și că merge bine, dar în ultimele patru săptămâni s-au întâmplat multe alte lucruri. Un proiect important se datorează la locul de muncă, astfel încât somnul a fost rar. Au apărut petreceri de sărbători și ai mâncat mai mult zahăr decât de obicei și te-ai răsfățat cu câteva băuturi în plus. Și pentru a termina lucrurile, ați fost agățați în jurul copiilor surorii dvs., care par să aibă întotdeauna muci verzi pe față.
În această dimineață te-ai trezit cu dureri în gât, nas curbat și dureri de corp care par că ai făcut cinci reprize cu Tito Ortiz cu o seară înainte. Ești bolnav - dar ar trebui să-ți iei timp de la sală?
Depinde de severitatea stării dumneavoastră. Uneori, exercițiile fizice pot fi „exact ceea ce medicul a ordonat”, dar riscați, de asemenea, să alunecați și mai mult într-o stare catabolică și să pierdeți forța prețioasă și masa musculară.
O regulă bună este dacă aveți dureri corporale, febră și o senzație generală de parcă Grim Reaper vă așteaptă să verificați, apoi ascultați-vă corpul și renunțați la antrenament în acea zi.
Dacă pur și simplu aveți nasul curgător sau durerile în gât, dar aveți o energie decentă în general, atunci puteți ajunge la sala de sport, dar folosiți următoarele pentru a sprijini sistemul imunitar și a reduce timpul bolnav.
Trebuie să susțineți corpul și să-i oferiți de ce are nevoie pentru a reduce timpul de recuperare și a vă întoarce în sala de sport. Vitamina C sau acidul ascorbic este foarte importantă pentru sistemul imunitar. Cel mai bine este să luați acid ascorbic la fiecare trei ore când sunteți bolnav, deoarece nivelurile sanguine ating vârf în 2-3 ore.
Datorită individualității biochimice, cantitatea de acid ascorbic de luat va varia de la o persoană la alta, în special în timpul bolii. Am descoperit acest lucru în timp ce mă luptam cu o răceală rea acum 7-8 ani. În mod normal, iau două grame pe zi ca doză de întreținere, dar după ce am citit lucrările lui Robert Cathcart, M.D, am decis să joc cobai și să-mi găsesc doza individuală, titrând până la toleranța intestinului.
Am început să iau trei grame la fiecare 2-3 ore. A doua zi m-am simțit mai bine și nu am avut simptome de scaun slăbit, așa că am crescut doza. Am ajuns în cele din urmă la 25 de grame pe zi - mi-era teamă că voi exploda - dar nu s-a întâmplat nimic. Am stat la această doză câteva zile și simptomele mele de frig au dispărut complet.
Din păcate, după ce m-am îmbunătățit, nu am reușit să-mi reduc doza suficient de repede și două zile mai târziu, să spunem că temerile mele explozive s-au realizat brusc.
Dacă începeți să simțiți o durere în gât, mucozitate excesivă sau senzație generală de degradare, încercați să încărcați vitamina C până când apar mișcări intestinale libere sau gaz excesiv. Crede-mă, vei ști.
Știm cu toții cât de importantă este glutamina pentru creșterea și recuperarea mușchilor, dar glutamina este, de asemenea, esențială pentru funcția imună. Este considerat un aminoacid „esențial condiționat”. După părerea mea, ar trebui să fie unul dintre aminoacizii esențiali.
Am declarat că am analizat glutamina în 1995, iar prima lucrare pe care am găsit-o a fost despre pacienții arși și sistemul imunitar. Pacienții arși nu au piele și, prin urmare, nu au bariere împotriva bacteriilor, astfel încât au rate extrem de ridicate de infecție. În acest studiu, medicii experimentau cantități mari de glutamină pentru reglarea în sus a sistemului imunitar al pacienților, deoarece cercetările arată că limfocitele, macrofagele și neutrofilele - toți apărătorii sistemului imunitar - folosesc cantități extrem de mari de glutamină ca sursă de energie.
Gândește-te la ultima dată când ai fost bolnav. Probabil că nu ai prea mult pofta de mâncare, în special pentru proteine, ceea ce părea ciudat - într-o zi ești un carnivor lacom, a doua zi un vegetarian pretențios. Acesta este un semn că tractul gastro-intestinal (GI) a fost compromis.
Problema este că sistemul digestiv este esențial pentru ca sistemul imunitar să fie puternic, deoarece tractul gastrointestinal folosește o cantitate extraordinară de glutamină pentru a alimenta celulele mucoasei. De fapt, tractul gastrointestinal vă va jefui mușchii de glutamină pentru a hrăni celulele stomacului!
Deci, dacă vă confruntați cu vremea și aveți simptome gastrointestinale, începeți să vă creșteți aportul de glutamină. Luați 20 de grame pentru fiecare greutate corporală de 23 de kilograme. Asigurați-vă că se ia o doză la creștere, la jumătatea zilei și înainte de culcare. Doza înainte de culcare este importantă, deoarece sistemul imunitar este foarte activ noaptea în timpul somnului.
Deficitul de vitamina D este o epidemie globală. Prin teste, pot confirma că 80% dintre clienții mei prezintă un deficit de vitamina D, care este deranjant, deoarece starea slabă de vitamina D este legată de boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune și multe alte afecțiuni cronice.
Vitamina D este, de asemenea, foarte importantă pentru sistemul imunitar. S-a demonstrat că are un rol imunitar de susținere, acțiuni antiinflamatorii și efecte anti-microbiene.
Majoritatea persoanelor sunt scăzute, deoarece nu au expunere la lumina soarelui, adesea din teama de a dezvolta cancer de piele. Aceasta este o presupunere falsă, deoarece cred că lipsa soarelui este de fapt creează melanom malign. De fapt, cercetările lui Edward Gorham au arătat că razele UVB protejează-ne din melanom malign.
Cei care se aventurează în soare sunt adesea încă deficienți de vitamina D, deoarece spumează pe protecția solară. Ne pare rău, oameni buni, protecția solară blochează razele UVB benefice care permit producerea de vitamina D în organism.
Pentru fiecare minut în care sunteți la soare între orele 10 AM-2 PM, corpul dumneavoastră produce 1000 UI de vitamina D. Deci, 20 de minute la soare în aceste momente vă vor aduce 20.000 UI. Acest lucru este realizabil dacă locuiți într-un climat ospitalier și vă plimbați fără cămașă pentru a trăi, dar ce sunt mai puțin norocoși să facă?
Este important să vă cunoașteți mai întâi nivelul de vitamina D. Un test simplu poate fi efectuat de medicul dumneavoastră sau îl puteți testa în intimitatea casei dvs. cu un kit de testare a sângelui.
Se consideră că nivelurile optime de 25 (OH) D (stocarea vitaminei D) sunt de 40-60 ng / ml, deși aș opta pentru intervalul mai mare de 60 ng / ml. Cei mai mulți vor trebui să ia 5000 UI pe zi pentru a obține acel nivel de vitamina D, iar exerciții avizi ar trebui să tragă pentru o doză de întreținere de 10.000 UI, spune James Cannell M.D, al consiliului de vitamina D. Cred că aceasta ar trebui să fie o doză de întreținere pentru toată lumea.
Revenind la boală, când am fost bolnav, am crescut cu 500 UI de vitamina D pe kilogram de greutate corporală. Având în vedere că cântăresc 180 de lire sterline, asta înseamnă 90.000 UI pe zi - dar numai cel mult 3-5 zile!
Desigur, este o abordare agresivă, dar pe care am folosit-o de multe ori cu clienți care au fost bolnavi de săptămâni la rând, chiar și cu antibioterapie. Au continuat să fie bolnavi până au început să ia doze mari de vitamina D.
Când mă confrunt cu boala, folosesc toate căile pe care le pot pentru a obține cât mai bine. Îmi place să mă ridic și voi face orice pentru a mă întoarce la sală. Următoarea metodă poate fi neortodoxă și poate să nu aibă suficiente cercetări hardcore pentru unii, dar tot ce pot spune este că funcționează. Am folosit asta pentru familia mea și pentru mine, cu mare succes.
Am auzit pentru prima dată despre utilizarea peroxidului de hidrogen pentru combaterea bolii de la Dr. Joseph Mercola. El a publicat un articol referindu-se la un medic numit, din păcate, Richard Simmons, care a emis ipoteza că peroxidul de hidrogen din urechi va ucide virusul rece. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă este utilizat devreme, când apar semnele și simptomele unei răceli.
Folosesc asta foarte mult pentru că sunt surfer. Când mă aflu în ocean, mă simt bine la nivelul sinusurilor și la urechi, dar când plouă, calitatea apei devine destul de suspectă. Să spunem doar că am văzut niște bușteni plutind ocazional și nu vorbesc despre soiul de lemn.
Cumpărați 3% peroxid de hidrogen și umpleți o sticlă picurătoare. Culcați-vă de partea voastră și administrați un picurator complet în ureche. Veți simți una dintre cele două senzații, fie o explozie, fie o crăpătură sau nimic. Știți doar că crăparea sau explozia este un semn că are loc un masacru viral. Rămâneți pe partea voastră timp de 5-10 minute sau până când încetează creșterea și crăparea. Faceți cealaltă parte, apoi scurgeți-o.
Prevenirea este cheia atunci când vine vorba de a rămâne sănătos în acest sezon de sărbători. Vizitarea cu familia și prietenii este ceea ce înseamnă viața, dar prea mult stres în vacanță poate crea furtuna perfectă pentru boală și oboseală.
Boala e de rahat, dar ultima dată când am verificat nu a existat un sezon de „răceli și gripă” marcat în calendar. Faceți acești pași și spuneți-vă că vă scăpați de frigul de Crăciun.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.