Este greu să îi separi pe acești trei tipi: Victor Martinez, Juan Morel și Jon Delarosa. Toți sunt de origine Republica Dominicană, toți locuiesc în prezent în New York și toți sunt profesioniști de nivel IFBB Pro League. Și, după cum puteți vedea în fotografiile însoțitoare, sunt destul de strânse.
„Suntem prieteni foarte buni, toți trei”, spune Morel. „În calitate de concurenți, ne arătăm sprijin reciproc, suntem acolo unul pentru celălalt și suntem fericiți dacă unul dintre ceilalți se descurcă bine la un spectacol. Unii oameni vor să meargă la război în afara scenei și să vorbească gunoi, dar asta nu are sens pentru noi. Nu boxăm, nu suntem luptători.”
Data viitoare când acești prieteni vor concura unul cu celălalt, se pare că nu se vorbește despre gunoi, dar vor fi o mulțime de mușchi dominicani - aproximativ 750 de kilograme de pe scenă (întărit corespunzător, sperăm), cu Martinez și Morel cântărind în jur 260 și Delarosa la 230 sau cam așa ceva.
Construirea acestei mase are mult de-a face cu următoarele antrenamente pentru piept, umeri și capcane. Fiecare tip se antrenează puțin diferit, dar toate cele trei abordări par să funcționeze în mod dominant (dominican).
Cablu de încrucișare
Martinez: „Fac aici o presă crossover flye. În primul rând, mă asigur că mă îndrept suficient de mult ca să-mi lovesc pectoralele exterioare. Încep mișcarea ca un flye, apoi îmi las coatele și termin cu o presă. Când împing la final, mă asigur că strâng și întind brațele înainte pentru a obține o contracție completă. Uneori vei vedea că oamenii traversează de fapt o mână peste cealaltă; Aș prefera să împing și să strâng acolo unde se întâlnesc mâinile mele. Majoritatea oamenilor iau acest nume de crossover prea literal.”
DIP
Martinez: „Scufundările necesită mult control. Majoritatea oamenilor nu le fac pentru că nu simt efectul și probabil pentru că le fac prea repede și nu se concentrează suficient pe formă. Când cobor, mă asigur că bărbia mea este cu adevărat înfiptă în pectorii mei superiori. Folosesc scufundări pentru măturarea inferioară și exterioară a pecilor - mă concentrez pe această zonă tot timpul. Simt că acest lucru îmi dă acea privire strălucitoare atunci când fac o poziție laterală a pieptului.”
PRESA DE UMĂRUL MAȘINII
Morel: „Prefer cu adevărat prese automate pentru umeri, deoarece cred că activează mușchii mai bine decât cu greutatea liberă. Uneori, mușchii stabilizatori lucrează prea mult atunci când folosești gantere sau o bară. Cu mașina, puteți lovi puternic umerii fără să vă faceți griji prea mult pentru articulații și pentru a vă răni. Este un fel de mod sigur de a supraîncărca delturile.”
RIDICAREA LATERALĂ A DUMBBELL
Delarosa: „O mulțime de oameni sfârșesc prin a folosi mai multe capcane pentru a crește greutatea la creșterile laterale; își strâng capcanele înainte de a obține chiar umerii să facă treaba. Așadar, unul dintre lucrurile pe care îmi place să le spun oamenilor este să te apleci ușor înainte și să-ți lași umerii să-ți rotunjească spatele și să se relaxeze complet. Consider că acest lucru îmi oferă o contracție mai bună în capetele laterale și oferă o mișcare mai controlată. Este doar o ușoară înclinare înainte, totuși; Nu vreau ca oamenii să se aplece până la capăt.”
ALTERNATIVE DUMBBELL FRONT RAISE
Martinez: „Asigurați-vă că capcanele sunt relaxate atunci când faceți ridicări frontale, astfel încât să nu le folosiți prea mult în această mișcare. Și când spun creșteri frontale, nu vorbesc despre leagăne de kettlebell. Fără leagăn. Păstrați controlul deplin al greutăților și concentrați-vă asupra negativului. Și menține ganterele relativ ușoare; când mergi prea greu, ajungi să-ți folosești capcanele pentru a ridica greutatea.”
UMBREȚĂ CU BUTURĂ
Delarosa: „Relaxați umerii, astfel încât la punctul de plecare capcanele dvs. să fie complet întinse. Din nou, mă voi apleca înainte și îmi voi îndoi coatele în sus și înapoi ușor. Îmi fac puțin mai mult o contracție dacă ridic din umeri și apoi îmi trag umerii înapoi și în sus puțin.”
DUMBBELL SEDIȚI SPATE-DELT RIDICARE
Morel: „Nu mă îndoiesc cu acestea - folosesc suficientă greutate pentru a obține o contracție bună și a strânge mușchii. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru a viza deltele din spate. Delturile din față sunt stimulate atunci când facem apăsări pe piept și pe umeri și așa ceva. Deltele din spate, pe de altă parte, abia se stimulează, așa că dacă nu le țintești direct, ai putea fi subdezvoltat în acea zonă. Vrei ca umerii tăi să arate ca ceea ce ei numesc dovleac. Și dacă nu dezvoltați deltele din spate, nu veți avea acel aspect.”
ANTRENAMENTE CU STIL DOMINICAN
RUTINA LUI MARTINEZ
* Aceste game de reprezentanți se referă la antrenamentele din afara sezonului lui Martinez; înaintea concursului, el crește ușor repetițiile, de obicei de la 12 la 15 pe set.
** Martinez alternează între bancă și înclină orice alt antrenament.
RUTINA MOREL
RUTINA DELAROSA
* De La Rosa alternează ordinea acestor două exerciții; uneori va face mai întâi presa, apoi flye.
** De La Rosa alternează în mod regulat între crossover-uri de cablu, gantere da, și pec deck da.
DREPTURI DE STIL DOMINICAN / CAPTURI
RUTINA LUI MARTINEZ
* Aceste game de reprezentanți se referă la antrenamentele din afara sezonului lui Martinez; înaintea concursului, el crește ușor repetițiile, de obicei de la 12 la 15 pe set.
** Rutina tipică de creștere laterală a lui Martinez, setată de set: gantere de 20 de kilograme pentru 20 de repetări, 30 de secunde pentru 15 repetări, 40 de secunde pentru 12 repetări, 50 de secunde pentru 10 repetări, apoi un finisher cu picături, care face câte 10 repetări fiecare cu 50, 40, 30 de secunde , și anii '20.
RUTINA MOREL
RUTINA DELAROSA
Nimeni nu a comentat acest articol încă.