Masajele sunt o modalitate excelentă de a ajuta la recuperarea musculară și imunitatea, dar nu este la fel de ușor pentru un tip obișnuit să se țină de rutina de masaj ca și pentru sportivii de elită. Acestea fiind spuse, nu lăsați acest lucru să vă împiedice să beneficiați de această metodă de recuperare încercată și adevărată.
Dacă obținerea unui masaj de fiecare dată când mușchii tăi ar putea folosi un impuls de recuperare nu este în bugetul tău, nu ai noroc. Încercați aceste tehnici de auto-masaj acasă pentru a vă relaxa și reîmprospăta mușchii obosiți.
„Începeți prin aplicarea loțiunii sau a uleiului și masați cu mișcări lungi”, spune P.J. Hair, un masaj terapeut care a lucrat cu sportivi olimpici. „Localizați zonele care se simt strânse sau sensibile, apoi aplicați presiune asupra lor. În esență, dețineți un punct de declanșare. Respiră în el, astfel încât corpul tău să se relaxeze. Odată ce ați simțit eliberarea mușchilor, apăsați mai adânc până se înmoaie.”
„Cercetările arată că rolele ușor mai moi, de tipul spumei, fără miezul din PVC, sunt mai eficiente”, spune Hair. „Dacă creezi prea multă presiune cu o rolă mai dură, mușchii se protejează și se strâng. Asigurați-vă că evitați durerea - este o concepție greșită că durerea este bună. Dacă faci automasaj și te doare, o faci greșit.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.