Există de fapt multe lucruri pe care le poți da vina pe alcool, inclusiv blocarea acestui banger de club greață acum câțiva ani. Hip-hop-ul a supt titanul de la începutul mileniului și a devenit atât de udat din cauza lipsei de artiști talentați, încât rapirea despre alcool (sau orice altceva obișnuit de altfel) prin Auto-Tune peste un ritm generic a devenit banal.
Voi salva critica mea dură față de industria hip-hop pentru o altă dată și probabil pentru un alt site, dedicând în schimb următoarele mii de cuvinte, cam așa, explicând de ce poate fi acuzat alcoolul pentru puterea scăzută, recuperarea împiedicată și nivelurile de testosteron care seamănă cu o cronologie de Criza economică din 2008.
Așa că toată lumea se va întreba: „De ce articolul despre alcool?”Ei bine, cred că acest articol are o relevanță - mai ales dacă doriți să vă formați pentru vară.
Ce pachet de șase vrei să aduci pe plajă? Aș răspunde la cel care mă face să fiu pus. Și nu, nu mă refer la urâciuni precum MGD 64 și Michelob Ultra Light pe care fetele de aici par să le piardă, vorbesc despre o linie alba care seamănă cu vina San Andreas pentru că este sculptată atât de adânc în mijlocul tău.
Vorbesc despre abdomene striate, oblicuri definite și piele atât de subțire încât vă puteți vedea suprarenalele secretă cortizol; lucruri pe care nu le vei realiza dacă faci bucle de 20 de uncii de câteva ori pe săptămână.
Amintește-ți puiul ăla drăguț pe care îl priveai la începutul primului an de facultate, care a ajuns să explodeze la cusăturile epidermei ei până la pauzele de primăvară? Ei bine, este foarte puțin probabil ca ea să se fi îngrășat din porcul nukeable de porc pe care îl servesc doar în cantină. Probabil că era obișnuită și la petrecerile din butoi din campus.
De fapt, este un proces complex. Când consumi alcool, corpul tău îl descompune în acetat, transformând doar o cantitate mică de alcool în grăsimi. Acetatul, un derivat al acidului acetic, provoacă vârfuri în sânge, deoarece etanolul este oxidat, deci nu numai că aveți un conținut mai mare de alcool în sânge, dar aveți și concentrații mai mari de acetat plasmatic.
Deoarece există mai mult acetat decât acizi grași în fluxul sanguin, acetat, cel puțin temporar, devine substratul de energie primară al corpului.
Sunt vești proaste.
Corpul tău răspunde la cantități mari de alcool la fel ca atunci când consumi o dietă excesiv de bogată în carbohidrați. Macronutrienții consumați în cea mai mare cantitate se ard în timp ce grăsimea rămâne în esență latentă până când substratul care a fost consumat excesiv se epuizează.
Evident, consumul unei diete cu un raport de macronutrienți foarte dezechilibrat este o prostie, cu excepția cazului în care susține obiectivele de antrenament și ajută la soluționarea problemelor de sănătate. Deci, de ce să faci vineri și sâmbătă seara când vrei să arăți pregătit pentru plajă?
Ei bine, probabil că încercați să vă spălați mizeria gropii inferioare plătite a unui loc de muncă sau încercați să vă strângeți curajul de a vorbi cu un pui care iese din liga dvs. (și probabil ajungeți la punctul în care luați acasă că ea -bărbatul care lucrează la ușă care seamănă cu Bronko Nagurski pare o idee bună).
Deși alcoolul vă va potoli anxietatea și tensiunea, deoarece este un deprimant, va suprima și libidoul. Literatura a postulat, de asemenea, că alcoolul poate interfera cu testosteronul secretat prin antrenament de rezistență. Împreună cu suprimarea nivelurilor serice de testosteron, consumul de alcool poate provoca, de asemenea, pierderea puterii în sesiunile de antrenament ulterioare, după cum a indicat un studiu realizat de cercetători din Noua Zeelandă.
Studiul a avut cei unsprezece participanți, toți bărbați activi, care efectuează 300 de contracții excentrice maxime ale cvadricepsului pe fiecare picior pe un dinanometru izokinetic.
Grupul a consumat alcool după o sesiune de antrenament și apoi a consumat suc de portocale singur după o altă sesiune cu piciorul opus. O pierdere mai mare a forței de vârf a fost observată în antrenament după consumul de alcool. Studiul a sugerat, de asemenea, că chiar și cantități moderate de alcool pot împiedica recuperarea și accentuarea pierderilor de tărie dinamică și statică, deși trebuie remarcat faptul că dozele mici de alcool nu pot afecta nivelurile de tărie în sesiunile de antrenament ulterioare.
Cu toate acestea, alcoolul nu este deloc rău. Cercetările au arătat că consumul moderat (10-30 g pe zi) poate provoca unele beneficii, cum ar fi îmbunătățirea HDL la colesterolul LDL, scăderea agregabilității trombocitelor și poate fi chiar benefic pentru sănătatea oaselor la bărbați și la femeile aflate în post-menopauză.
Dar pentru sportivul sau culturistul serios care caută să obțină câștiguri de forță și un corp cizelat, alcoolul nu este mult mai bun decât un curățător de scurgere. Heck, cred că produsul de curățare a scurgerilor ar putea avea un gust mai bun decât unele dintre vodca fără nume care provine din urcele de plastic găsite la petreceri la facultate.
Consumul de alcool, potrivit cercetătorilor britanici, scade utilizarea glucozei și a aminoacizilor de către mușchii scheletici, ceea ce afectează negativ alimentarea cu energie și „afectează procesul metabolic în timpul exercițiului fizic.”
Acest lucru se datorează probabil conversiei alcoolului în acetat de către organism, explicată anterior. Subiecții care au băut în mod regulat alcool au avut secțiuni transversale comparativ mai mici ale fibrelor musculare de tip I, IIa și IIb față de omologii lor ocazionali și care nu consumă alcool, ceea ce se poate datora degradării funcționale și structurale progresive a mușchilor scheletici.
Studiile au arătat, de asemenea, că consumul de alcool întârzie sinteza proteinelor. (Nu uitați, hipertrofia se bazează pe sinteza proteinelor.) De asemenea, atunci când este ingerat cu o masă potrivită pentru culturist, altfel „curată”, alcoolul poate înăbuși funcționarea metabolică sănătoasă.
Alcoolul, un deprimant al sistemului nervos central, poate ucide câștigurile de forță pe care le căutați. Consumul regulat este legat de abilitățile de coordonare inhibate și de slăbiciunile musculare rezultate care urmează și, așa cum s-a menționat mai sus, câștigurile de forță asociate cu hipertrofia la elevatorii mai experimentați vor fi mai greu de obținut datorită sintezei proteinelor care se opresc, cum ar fi traficul în oră de vârf pe I-5 în L.A.
Cercetătorii de la Universitatea Tufts au ajuns la concluzia că două sau mai multe băuturi pe zi pot duce la scăderea densității minerale osoase (DMO).
Alcoolul este, de asemenea, un imunosupresor. Va fi mai greu să eviți frigul pe care toată lumea din biroul tău pare să-l prindă, ceea ce se traduce prin pierderea timpului de antrenament și mâncarea nenorocită (i.e. ghimbir, supe cu microunde cu infuzie de sodiu și săruri) pe măsură ce vă recuperați. Oh, și nu menționăm timpul pierdut la locul de muncă, ceea ce înseamnă mai puțin timp pe TNation, stabilind cele mai recente sfaturi de formare și nutriție. Hei, cel puțin veți fi acasă pe propriul computer în loc să încălcați politica acceptabilă de utilizare a internetului la locul de muncă.
Alcoolul este dens în calorii, ambalând 7 kcal pe gram. Deci, dacă doriți să îndepărtați acel strat încăpățânat de grăsime care vă acoperă secțiunea medie, răspunsul este destul de evident dacă sunteți un băutor. Ar trebui să luați în considerare cu tărie reducerea sau, de preferință, oprirea totală a consumului.
Crede-mă, nu va dura mult să observi scăderea săptămânală sau zilnică a sutelor sau, potențial, a mii de calorii. Berea poate varia de la 60 la 250 de calorii pe porție; o singură lovitură de lichior conține până la 200 de calorii - și atunci când arunci asta într-un suc de zahăr sau sifon de fructe, te uiți la alte sute de calorii pe băutură!
Spun asta cu seriozitate, deoarece alcoolul inhibă producția de vasopresină a glandelor pituitare, cunoscută și sub numele de hormon anti-diuretic sau ADH. Rolul principal al ADH este de a regla volumul lichidului extracelular prin manipularea renală a apei, ducând la o scădere a formării urinei.
V-ați „rupt sigiliul” vreodată sau v-ați supărat pe pat în timp ce leșinați? Dacă ați răspuns „da”, nu numai că nu aveți voie să vă prăbușiți acasă, probabil că ați băut suficient pentru a afecta secreția de ADH, limitându-vă astfel în mod serios opțiunile de navigare pe canapea.
Studiile au arătat că mișcările rapide ale somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (REM) sunt perturbate de consumul de alcool și, după cum știm cu toții, somnul sau lipsa acestuia afectează secreția de testosteron și hormonul de creștere. Conținut de alcool în sânge de doar 0.10% - ceea ce poate obține un bărbat de 200 de kilograme, dacă consumă patru băuturi într-o oră - s-a dovedit că întârzie somnul REM și perturbă somnul pe tot parcursul nopții, din cauza retragerii alcoolului.
Mahmureala este un fenomen neînțeles. Cercetătorii au teoretizat că mahmureala nu este altceva decât retragerea alcoolului. Deși aceasta este o ipoteză plauzibilă, mahmureala este cel mai probabil rezultatul acetaldehidei, care este un produs al metabolismului alcoolului.
În plus, congeneri, care sunt conservanți care adaugă culoare lichiorurilor precum rachiul, vinul și whisky-ul poate exacerba mahmureala. Rata la care consumi alcool, cantitatea pe care o ingeri și modul în care corpul tău metabolizează alcoolul pot determina, de asemenea, severitatea mahmurelii tale.
S-au sugerat remedii casnice, cum ar fi înghițirea unei băuturi sportive îmbogățite cu electroliți, cu o mână de Ibuprofen înainte de culcare, după o noapte de băut intens până la „părul câinelui” vechi skool (sluging o băutură alcoolică la trezire) pentru a preveni și a depăși mahmureala, dar rămân anecdotice.
Cu excepția cazului în care sunteți un alcoolic întărit sau Keith Richards, probabil că veți fi concediați de durerile de cap, greață, diaree și vărsături rezultate, care vor arunca, de asemenea, o cutie de instrumente plină de chei în programul dvs. de antrenament și dieta. Efectele unei mahmureală pot persista câteva zile, ceea ce vă va pierde energia necesară pentru a finaliza un antrenament puternic.
Cu excepția cazului în care ziua dvs. constă din XBox Live și telenovele sau dacă puneți e-mailuri nedorite în plicuri pentru un salariu, veți avea nevoie de creierul dvs. pentru a funcționa la un nivel înalt. Alcoolul inhibă acut și pe termen lung.
Acuitatea mentală și comportamentul sunt afectate negativ de alcool și, mai degrabă decât să scriu o teză pe această temă, voi evidenția doar câteva dintre lucrurile pe care alcoolul le face creierului tău.
Alcoolul scade acțiunile de excitare ale neurotransmițătorilor și stimulează acțiunile inhibitoare ale neurotransmițătorilor, reducând astfel activitatea creierului. Studiile au arătat că alcoolul declanșează, de asemenea, un răspuns puternic la dopamină și afectează receptorii serotoninei. Și da, oameni buni, poate provoca leziuni ale creierului; doar faceți referire la imaginea din stânga.
Dacă adăugarea masei musculare și a forței și / sau îmbunătățirea performanței atletice sunt printre prioritățile dvs. de bază, spuneți-mi un buzz-kill, dar nu văd niciun motiv pentru care ar trebui să beți regulat. Cu toate acestea, dacă sărbătoriți o realizare (i.e. o promovare, absolvire, etc.) atunci cu siguranță bea ceva. Folosiți doar sfaturile enumerate mai jos ca linii directoare.
Amintiți-vă, țineți cont de băuturile din această vară. Nu numai că poate estompa definiția ta prețioasă ab, dar consumul excesiv de alcool poate provoca și alte probleme grave.
Nu că a adus-o acasă pe doamna. Nagurski este neapărat o idee proastă. Adică sunt sigură că este o persoană foarte drăguță.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.