Fiecare sportiv de forță are o preferință atunci când vine vorba de tragerea sumo-ului și de tipul mortal al stilului convențional. Această preferință duce adesea la dezbateri care examinează unul dintre ei fiind mai bun sau mai greu decât celălalt. Dezbateri deoparte, mulți sportivi și antrenori văd valoare în ambele.
Dacă te uiți la majoritatea motocicletelor de elită, atunci vei vedea că sunt adesea puternici în ambele ascensoare și nu doar în stilul lor preferat. Ambele vizează lanțuri musculare diferite și lucrează în diferite domenii ale mecanicii de tragere, ceea ce poate crea o atracție mai puternică în alegerea preferențială. Când înțelegeți acest concept, rămâneți adesea cu o singură întrebare: Cum și când ar trebui să aleg între ascensoare convenționale și sumo?
Pentru a răspunde la câteva întrebări obișnuite pe care le au de obicei sportivii cu privire la stilurile de deadlift, am contactat titularul recordului mondial Cailer Woolam. În prezent, el deține recordul mondial de ascensiune mortală pentru clasa de 198 lb cu tracțiunea sa de 881 lb, pe care a realizat-o în februarie trecut.
Woolam nu este străin să facă față criticilor care vin cu tragerea sumoului, deci este un candidat perfect pentru a discuta despre arta alegerii stilurilor de deadlift. Ca să nu mai vorbim, greutatea sa convențională este și nebună.
Boly: Când pregătești deadlift-ul, cât de important crezi că este atât antrenamentul sumo, cât și cel convențional? Ar trebui să fie egali în forță? Dacă da, de ce?
Woolam: Personal, am găsit că este incredibil de benefic să fiu priceput atât la sumo, cât și la cel convențional. Cred că este important pentru toți cei care caută un powerlift mai mare pentru a practica ambele stiluri. În cele mai multe cazuri, cele două stiluri vor avea cel mai probabil un decalaj între ele. Chiar depinde doar de modul în care este construit individul. Cred că este mai bine dacă ambii sunt cât se poate de apropiați.
Boly: Există un moment în care ai sfătui un atlet de forță să se antreneze mai mult decât celălalt? De exemplu, un powerlifter care trage convențional, dacă ar trage mai mult acest stil?
Woolam: Să presupunem că sunteți un extragător convențional. În câteva luni înainte de concurența dvs., atenția dvs. principală ar trebui să fie strict pe cea convențională. Apoi, după întâlnirea din afara sezonului, atunci ar trebui să începeți să vă antrenați sumo-ul pentru a-l face cât mai puternic și eficient posibil.
Boly: Care sunt unele beneficii neinteresante pentru antrenarea ambelor stiluri?
Woolam: Pentru a fi breif, fiecare stil lucrează mușchi diferiți, așa cum probabil știți deja. Deci, cu cât faci mai multe ambele, cu atât vei construi mai mult mușchi în timp. În cele din urmă, vă va face doar un deadlifter mai bun la fiecare stil.
Boly: Aveți sfaturi pentru sportivii care nu sunt siguri de ce stil să trageți??
Woolam: Această întrebare este unul dintre motivele foarte bune de care elevatorii au nevoie pentru a antrena ambele stiluri. Dacă faceți doar una, atunci nu aveți nicio idee la care ați putea fi mai bine. Singurul mod în care puteți ști cu siguranță care este cel mai bun pentru dvs. este să vă optimizați tehnica pentru ambele. După ce ați făcut acest lucru, vă sfătuiesc să luați decizia.
Boly: Care este accesoriul tău preferat pentru antrenamentul convențional și sumo?
Woolam: Mișcarea mea de accesoriu preferată # 1 pentru convențional este puternic îndoită peste rânduri. Mainile jos! Nu există niciun substitut pentru acest exercițiu. Cel mai bun accesoriu pentru sumo este tragerea convențională, este la fel de simplă ca asta. Asta a funcționat cel mai bine pentru mine.
Boly: Cât de des vă întoarceți la fiecare stil mort? Le faci vreodată pe amândouă într-un singur program?
Woolam: În afara sezonului meu, voi atrage în principal antrenamentele convenționale. S-ar putea să arunc câteva seturi de sumo după doar pentru a-mi menține tehnica proaspătă sau dacă vreau doar să mă distrez. Faceți cunoștință cu pregătirea Voi alterna convenționalul și sumoul de fiecare dată când voi face un mort. La fiecare 4 până la 5 zile aproximativ.
Boly: Cum vă place personal să rotiți intensitatea pe fiecare stil de tragere? De exemplu, te antrenezi într-o zi convențional mai sus, apoi sumo mai jos pe a doua? Știu că acest lucru depinde în mare măsură de programul unui sportiv, dar cred că acesta este un punct bun de discutat pentru a evita exagerarea acestuia pentru începători.
Woolam: Primul lucru pe care aș dori să-l menționez este că sumo-ul meu este de aproximativ 100 de kilograme peste atracția mea convențională. Acestea fiind spuse, în afara sezonului meu, am obținut un RPE relativ ridicat în principalele mele zile de mort. Deci, un RPE convențional ridicat nu se simte la fel de impozitat ca un sumo RPE ridicat, deoarece nu pot suporta o greutate convențională.
Pentru a vă oferi un exemplu, când mă pregătesc pentru o întâlnire, principalele mele zile de deadlift constau în alternarea săptămânilor de sumo greu, iar a doua mea zi de deadlift este ușor convențională. După aceea, săptămâna mea viitoare este un sumo mai ușor mai rapid, apoi a doua mea zi de mort este grea (ish) convențională.
Cu un sumo de 900 lb și o greutate mortală convențională de 800 + lb, este imposibil să spunem că Woolam poate trage un singur stil. Fiecare sportiv și antrenor va avea preferința personală cu privire la modul de a decide între stilurile de tragere. Woolam face multe puncte minunate asupra importanței de a fi puternic în ambele.
La urma urmei, cunoașterea ambelor stiluri ar putea fi cel mai bun mod de a evalua cu adevărat, ce stil ar trebui să utilizați.
Imagine caracteristică de pe pagina Instagram @ cailerc40.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.