Când oamenii mă întrebau să explic diferența dintre o ghemuit și un deadlift, aș da întotdeauna un răspuns simplu și direct: în deadlift, greutatea este în mâinile tale.
Pentru mine, acesta a fost cel mai simplu mod de a face distincția între genuflexiuni și impasuri. Cu genuflexiuni, bara este pe umeri, fie în față, fie în spate; în deadlift ai greutatea în mâini.
Deci, având în vedere această definiție, acesta este un punct mort:
Și aceasta este o ghemuit:
Amuzant, seamănă foarte mult, nu-i așa??
Pot să aud deja argumentele care se pregătesc. „În primul videoclip, ea se apleacă ușor înainte la șolduri.”Deci, împărțim firele de păr atunci? Linia de fund, mișcările sunt foarte asemănătoare. Deci, dacă definiția mea este corectă și un deadlift este definit de o greutate în mâini, ce este aceasta?
Este o valiză cu un picior mort?
Cititorii vor spune: „Bineînțeles că nu, asta este o ghemuit împărțit cu piciorul din spate” sau, dacă vă plac numele stupide, o „lovitură bulgară.”Dar nu este greutatea în mâini? Adevărat, dar argumentul va fi că este încă o ghemuit, deoarece trunchiul este mai erect.
Acum lucrurile încep să se complice. Într-o ghemuit de pahare, greutatea este în mâinile tale, dar deasupra taliei. Este o ghemuit.
În greutatea mortală de sumo de la Kettlebell prezentată mai devreme, greutatea este în mâini, dar puteți transforma în mod clar modelul într-unul dominant la genunchi. La fel este chiar o ghemuit?
Este exercițiul sub o bară de blocare a capcanei sau o bară de capcană?
Depinde de cum o faci? Dacă utilizați un model de ghemuit cu un deadlift al barei de capcană, devine o ghemuit de bare de capcană?
Iată una nouă: Poate că este un punct mort dacă ridicați greutatea de la sol și apoi o coborâți înapoi la sol?
Asta ar fi putut fi noua mea definiție, până când am citit Dan John și Pavel Tsatsouline Easy Strength. Pavel și Dan fac distincția unui deadlift care are „mișcare profundă a șoldului cu o îndoire minimă a genunchiului” și genuflexiuni având „mișcare profundă a genunchilor și șoldurilor.”
Cu alte cuvinte, o mișcare dominantă a șoldului este o impas, iar o mișcare dominantă la genunchi este o ghemuit. Un exemplu de exercițiu dominant al șoldului care trăiește cu „mișcarea profundă a șoldului cu o îndoire minimă a genunchiului” a lui Dan și Pavel ar fi leagănul cu kettlebell (prezentat mai jos).
Un altul ar fi un deadlift cu picior încă numit în mod necorespunzător (prezentat mai jos). Prefer termenul „deadlift modificat cu piciorul drept” - și nu-l numesc românesc; le-am făcut cu mult înainte ca băieții din Europa de Est să o redenumească.
Odată cu popularitatea leagănelor și apariția barei de capcană, peisajul s-a schimbat. De fapt, anul acesta iau în considerare schimbarea numelui „barei de blocare a barei de capcană” în „ghemuit de bare de capcană”.„Adevărul este că felul în care învățăm ascensiunea seamănă mai mult cu o ghemuit decât cu un mort.
Pe de altă parte, greutatea noastră cu un picior drept este cu siguranță o greutate (a se vedea videoclipul de mai jos). Multă flexie a șoldului cu o flexie minimă a genunchiului.
Să ne uităm la alte ascensoare și să vedem cum se potrivesc cu definiția lui Dan și Pavel.
1. Sumo Deadlift. Lanț anterior? Poate. Lanț posterior? Poate. Tinta adductor? Categoric.
Dar este acesta un punct mort?? Când eram un powerlifter, acesta a fost punctul mort - pentru squatters. Am fost un deadlifter în stil sumo, deoarece picioarele mele erau mult mai puternice decât spatele meu. Dacă sunteți un squatter cu poziție largă și mai dominant în lanțul anterior, probabil că veți trage mai mult în deadlift-ul sumo decât în deadlift-ul convențional.
Practic, te-ai ghemuit în timp ce ții bara în mâini. Dacă credem că „genunchi dominant” sau „șold dominant”, trebuie să votăm pentru genunchi.
În Antrenamentul funcțional pentru sport, am numit acești hibrizi - exerciții care nu se încadrau pur și simplu în genunchi sau șold categorii dominante.
Versiunea descărcată a acestui lucru ar fi un squat sumo. Adăugați un kettlebell și aveți un mort de sumo. Mutați încărcătura în poziția de cupă și avem o ghemuit de cupă. Confuz? așa sper. Ideea este că lucrurile nu sunt niciodată atât de clare pe cât credem noi.
2. Trap Bar. Arată ca o ghemuit, cu excepția faptului că greutatea este în mâinile tale. Unii ar putea spune că acesta este în mod clar un punct mort, deoarece greutatea este în mâini la nivelul taliei, dar uitați-vă la model. Este mult mai ghemuit decât deadlift, cel puțin așa cum fac cei mai mulți oameni.
3. Stil valiză picior spate ridicat împărțit ghemuit. Este acesta un punct mort?? Nu cred, dar când mă uit la vechile mele reguli, cu siguranță pare una.
Într-adevăr, cui îi pasă? Totul este doar semantică. Dacă suntem într-o întâlnire de powerlifting, deadlift-ul va fi întotdeauna ascensorul unde ridici greutatea de pe podea.
Cu toate acestea, în săli de sport și programe de performanță sportivă, meniul s-a schimbat. Dacă este „balama șoldului cu o mișcare minimă a genunchiului”, atunci numiți-o deadlift. Dacă este o „mișcare comună a genunchiului și șoldului”, marcați-o ca o ghemuit.
Este amuzant cât de mult învățăm după ce știm totul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.