Curcumina pentru creșterea musculară

2688
Abner Newton
Curcumina pentru creșterea musculară

Iată ce trebuie să știți ..

  1. Curcumina prezintă efecte anti-catabolice.
  2. Curcumina poate optimiza efectele insulinei.
  3. S-a demonstrat că curcumina reduce nivelul de estrogen, ceea ce ar putea duce la creșterea nivelului de testosteron.

Potențialul anti-catabolic al curcuminei

Curcumina este cunoscută pe scară largă ca antiinflamator și calmant al durerii, dar noi dovezi științifice arată că poate fi și anti-catabolică, sensibilizantă la insulină și chiar androgenă.

Studiile au arătat că suplimentarea cu curcumină inhibă degradarea proteinelor după rănire și în cazurile de cașexie (irosirea generală asociată de obicei cu boli cronice), sugerând că curcumina prezintă într-adevăr efecte anti-catabolice.

În plus, suplimentarea cu curcumină după exerciții excentrice a dus la reducerea inflamației post-exercițiu și markeri de deteriorare a mușchilor, îmbunătățind în același timp recuperarea exercițiilor. Sa demonstrat chiar că reduce atrofia musculară în prezența reîncărcării.

Deși nici o cercetare nu a examinat efectele curcuminei în hipertrofia musculară la omul care ridică greutatea, cercetările au indicat că este pe deplin plauzibil ca fenolul de culoare galbenă să aibă un efect anti-catabolic. Aceasta înseamnă că suplimentarea cu curcumină poate fi benefică în adăugarea de masă slabă și recuperarea după exerciții.

Concluzie: suplimentarea cu curcumină pare să exercite efecte anti-catabolice, astfel poate fi un supliment eficient în promovarea creșterii și recuperării musculare.

Proprietăți antiinflamatorii ale curcuminei

În timp ce unele inflamații sunt necesare pentru a se vindeca, prea multe sunt vești proaste și vă pot scoate din jocul de antrenament zile, săptămâni sau chiar luni. Literatura este destul de clară că curcumina are proprietăți antiinflamatorii prin inhibarea căii inflamatorii majore (Tnf-α și nF-kB). În timp ce majoritatea cercetării se bazează pe aplicații medicale, cercetarea se aplică în continuare antrenamentelor de rezistență.

Curcumina este interesantă prin faptul că se pare că poate preveni apariția inflamației și reduce inflamația actuală datorită capacității curcuminei de a imita aspirina ca inhibitor COX2. Poate că cel mai mare beneficiu al proprietăților antiinflamatorii ale curcuminei constă în capacitatea sa de a reduce inflamația articulațiilor și artrita. Cercetările au arătat că suplimentele care conțin curcumină reduc severitatea durerilor articulare la persoanele cu osteoartrita și chiar la cele cu poliartrită reumatoidă.

În timp ce dovezile nu arată în mod uniform o reducere a markerilor măsurabili ai inflamației articulare, persoanele cu dureri articulare care suplimentează curcumina observă o reducere marcată a simptomelor.

Concluzie: suplimentarea cu curcumină pare să exercite efecte antiinflamatorii și este eficientă în reducerea simptomelor durerii articulare, îmbunătățind astfel antrenamentul.

Proprietăți anti-oxidante ale curcuminei

Poate că utilizarea originală a curcuminei a fost ca un puternic anti-oxidant. Desigur, suplimentarea cu antioxidanți este o afacere dificilă, deoarece există încă unele dezbateri cu privire la faptul dacă antioxidanții suplimentari pot reduce efectul antrenamentului. În timp ce oxidarea țesutului muscular poate juca un rol important în catabolismul muscular, oxidarea indusă de efort poate servi ca un factor de stres ermetic care semnalează creșterea musculară.

Totuși, prevenirea exces oxidarea poate ajuta la recuperarea și creșterea musculară și există suficiente dovezi atât la oameni, cât și la animale, că curcumina este un anti-oxidant eficient care poate ajuta la prevenirea unui mediu excesiv de oxidativ.

Concluzie: suplimentarea cu curcumină este un anti-oxidant exogen eficient.

Proprietăți sensibilizante la insulină ale curcuminei

Semnalizarea insulinei în celulele musculare are ca rezultat sinteza proteinelor musculare. Anecdotic și științific, optimizarea semnalizării insulinei după antrenament cu ingestia adecvată de carbohidrați și proteine ​​are ca rezultat o creștere musculară mai mare.

Desigur, la fel ca orice hormon, semnalizarea insulinei este reglată, iar semnalul anabolic nu este infinit, dar curcumina vă poate ajuta, de fapt, să scoateți puțin mai multă acțiune anabolică din insulină. Se crede că curcumina previne mecanismul de feedback negativ care reduce semnalizarea insulinei, sugerând că curcumina poate fi benefică în creșterea efectelor de semnalizare anabolice ale insulinei prin creșterea sensibilizării la insulină.

Concluzie: suplimentarea cu curcumină poate crește sensibilitatea la insulină, sugerând că poate contribui la creșterea acțiunii anabolice a insulinei în mușchiul scheletic.

Posibile proprietăți de curcumină de creștere a testosteronului

Testosteronul este regele în lumea hormonilor anabolizanți. Conduce sinteza proteinelor musculare, crește masa slabă și promovează sănătatea și bunăstarea generală. În timp ce curcumina a fost susținută pentru creșterea nivelului de testosteron, cercetarea lipsește.

În prezent, știm că curcumina are un efect protector asupra funcției testiculare, mai ales în cazul consumului excesiv de alcool. De asemenea, s-a raportat că aportul mare de curcumină inhibă conversia testosteronului în androgenul mai activ, DHT, dar probabilitatea ca acest lucru să fie adevărat la om este scăzută, având în vedere că cercetarea a implicat doze extrem de mari. Există însă unele dovezi plauzibile că dozele mici de curcumină pot reduce nivelul de estrogen, ceea ce ar avea ca efect creșterea nivelului de testosteron.

Indiferent, juriul este încă în legătură cu efectul exact al curcuminei asupra testosteronului la om.

Concluzie: suplimentarea cu curcumină pare să protejeze funcția testiculară.

Dozare și siguranță

O meta-analiză recentă a șase studii umane a constatat că curcumina este complet sigură și chiar și dozele suprafiziologice de curcumină nu au prezentat toxicitate. S-a constatat că LD50 (doza letală) este> 2000 mg / kg la șoareci, care, dacă este exactă și extrapolată la oameni, plasează LD50 pentru un bărbat de 175 de kilograme la aproximativ 160.000 mg. Având în vedere că doza standard pentru curcumină este cuprinsă între 80-750 mg, este sigur să spunem că suplimentarea cu curcumină este sigură în dozele prescrise.

Concluzie: suplimentarea cu curcumină este sigură în dozele recomandate, iar efectele secundare par a fi neglijabile sau inexistente.

Referințe

  1. Deng YT, Chang TW, Lee MS, Lin JK. Suprimarea rezistenței la insulină indusă de acizi grași liberi de către fitopolifenoli în celulele musculare scheletice de șoarece C2C12. J Agric Food Chem. 1 februarie 2012; 60 (4): 1059-66.
  2. Li YP, Chen Y, John J, Moylan J, Jin B, Mann DL, Reid MB. TNF-alfa acționează prin p38 MAPK pentru a stimula expresia atroginei 1 / MAFbx a ubiquitinei ligazei în mușchiul scheletic. FASEB J. 2005 mar; 19 (3): 362-70.
  3. Deepa Thaloor, Kristy J. Miller, Jonathan Gephart, Patrick O. Mitchell, Grace K. Pavlath. Administrarea sistemică a NF-κCurcumina inhibitor B stimulează regenerarea musculară după leziuni traumatice. American Journal of Physiology - Cell Physiolog Publicat la 1 august 1999, vol. 277 nr. C320-C32.
  4. Chainani-Wu N. Siguranța și activitatea antiinflamatoare a curcuminei: o componentă a tumericului (Curcuma longa). J Altern Complement Med. 2003 februarie; 9 (1): 161-8.
  5. R.R. Kulkarnia, P.S. Patkia, V.P. Joga, S.G. Gandagea, Bhushan Patwardhan Tratamentul osteoartritei cu o formulare herbominerală: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, încrucișat. J Etnofarmacol. 1991 mai-iunie; 33 (1-2): 91-5.
  6. Chandran B, Goel A. Un studiu pilot randomizat, pentru a evalua eficacitatea și siguranța curcuminei la pacienții cu artrită reumatoidă activă. Phytother Res. 2012 noiembrie; 26 (11): 1719-25.
  7. G.K. Jayaprakasha, L. Jaganmohan Rao, K.K. Sakariah. Activități antioxidante ale curcuminei, demetoxicicurcuminei și bisdemetoxicicurcuminei. Chimia alimentelor. Volumul 98, numărul 4, 2006, paginile 720-724.

Nimeni nu a comentat acest articol încă.