Kara Saunders, atleta CrossFit, împarte ziua întreagă de antrenament după sarcină

În decembrie a anului trecut, Kara Saunders, atletă de șapte ori a CrossFit Games, a anunțat că nu va concura în sezonul 2019 al Jocurilor, deoarece aștepta un copil. Ziua cea mare a sosit luna trecută: Saunders și soțul ei, Matt, l-au născut pe Scotti Maddison Saunders.

Pentru multe mame, întoarcerea în sala de gimnastică post-bebeluș poate fi o perspectivă descurajantă. Dar puține lucruri pot împiedica Kara Saunders să ridice greutăți și, la aproximativ cinci săptămâni după naștere, a împărtășit cum arată rutina ei actuală de antrenament pentru a inspira alte mame.

Vedeți videoclipul de mai jos!

[Aflați mai multe: 3 mituri comune despre sarcină și antrenament de forță.]

După ce a început cu 20 de seturi de 20 de calorii pe bicicleta de asalt împreună cu soțul ei, Saunders s-a mutat în trei seturi de cinci genuflexiuni din spate, apoi a trecut la o muncă activă de recuperare, care a inclus muncă ab și exerciții de glute izolate.

Astăzi a fost foarte important pentru noi să facem un antrenament împreună. Cred că atunci când sunteți doi părinți obosiți, este foarte important.

Sfaturile lui Kara Saunders pentru mamele active

Iată câteva sfaturi pe care le-a dat pentru a ajuta mamele să facă acest lucru în sala de gimnastică.

• Așează-ți hainele cu o seară înainte. Acest lucru face mai ușor să ieșiți pe ușă, plus că vă reamintesc sunteți mergând la sală.
• Planifica. Scrieți antrenamentele din timp. Saunders a subliniat cât de important este să fii pregătit pentru a-ți maximiza timpul ca o mamă nouă.
• Purtați căști. O pereche bună de căști vă va permite să blocați orice alte distrageri în sala de sport.
• Împachetați mâncarea. Saunders știe cât de important este să se alimenteze pentru antrenamente și acum, cu un alt corp de îngrijit, este esențial să aveți gustări rapide și ușoare pregătite pentru a începe în orice moment greve ale foamei.
• Acceptare. Sfatul ei final a fost să fii bun cu tine însuți, dacă ziua ta sau antrenamentul nu merg exact așa cum era planificat. Va exista o altă zi, sau poate un alt moment în timpul zilei pentru a strânge ceva, și doar o abordare echilibrată este cheia.

Există un mod în care un bebeluș și-a îmbunătățit de fapt antrenamentele: „Merg mult mai repede în antrenamente, pentru că aștept doar să se trezească!”

De Ziua Mamei din acest an, i-am dat lui Saunders un strigăt special ca una dintre cele nouă mame puternice pe care le onorăm Ziua Mamei, chiar dacă în acea perioadă era o viitoare mamă.

[Aflați mai multe: Cum rămân competitiv ca părinte?]

Kara Saunders - cunoscută pentru cea mai mare parte a carierei sale sub numele de fată Kara Webb - a fost încoronată a doua Fittest Woman on Earth în 2017 și a câștigat titlul de Fittest Feminin din Australia de patru ori (2012, 2013, 2015 și 2016).) La Jocurile din 2018, Saunders a terminat pe locul patru - cu siguranță ne va fi dor de ea la Jocuri anul acesta, dar se pare că știe unde sunt prioritățile ei.

Imagine prezentată de pe pagina de Instagram @karasaundo.