Știi că discursul pe care Kyle Reese l-a ținut pe Sarah Connor despre încercările non-stop ale Terminatorului de a o ucide? Ei bine, doar schimbă câteva cuvinte aici și colo și îți descrii cam bunica când vii în vizită:
Ascultă și înțelege. Nana este acolo în bucătărie. Nu poate fi negociată cu ea. Nu poate fi motivată. Nu înțelege proteinele, carbohidrații sau grăsimile. Și ea nu se va opri absolut, niciodată, până când nu vei fi încordat, umflat și nu te vei urî.
Vor exista întotdeauna momente în care ai mese „înșelătoare”, fie la alegere, fie forțate de o bunică neîncetată. Nu aveți un atac de anxietate, totuși, deoarece există modalități de a vă pregăti pentru aceste mese și de a ameliora consecințele.
Folosiți una sau mai multe dintre aceste strategii înainte și după masă, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la înșelăciunile ocazionale.
O modalitate de a vă pregăti pentru o masă mare sau de a „contracara” una pe care ați mâncat-o deja este, desigur, să faceți mișcare. Ceea ce este mai bine, totuși, să lucrezi înainte de o masă mare sau după? Din fericire, s-au făcut studii care compară ambele abordări.
Unele dintre aceste studii au arătat că exercițiul fizic înainte de masă era calea de urmat, deoarece împiedică o parte din trecerea către arderea carbohidraților în loc de grăsimi.
Alte studii au arătat că exercițiul după masă a fost cea mai bună abordare, deoarece se presupune că a ars mai multe calorii într-o perioadă de 3 ore după antrenament, decât dacă masa a fost consumată și nu a fost urmată de exerciții fizice.
În studiile care au comparat cele două abordări, se părea că exercițiul după masă a fost cea mai bună abordare, deoarece efectul termic al alimentelor de 3 ore a fost mai mare atunci când masa a fost consumată înainte de a face exerciții.
Problema este că abordarea nu este de obicei practică. În primul rând, ar fi necesar să plecați brusc de la orice eveniment la care participați și cine dorește să plece, să meargă acasă, să-și schimbe pantalonii pentru adulți și să vă îndreptați către o sală de sport.
O abordare mai realistă ar fi creșterea volumului de antrenament cu câteva zile înainte de o masă de înșelăciune planificată pentru a epuiza puțin glicogen. Cu excepția acestui fapt, chiar și un antrenament care epuizează glicogenul în ziua înșelătoriei ar contribui mult la ameliorarea unora dintre excesele dietetice viitoare.
O alegere logică ar fi să vă faceți antrenamentul obișnuit, dar terminați-l cu 15-20 de minute de complexe în care ați strâns mai multe repetări de deadlifts, deadlift-uri cu picioare drepte, rânduri îndoite, curățați-vă, ghemuituri frontale, prese de sus, dimineața bună și ghemuirile din spate.
Dietiștii vorbesc adesea despre ceva numit „efectul celei de-a doua mese”, care se referă la fenomenul în care toleranța la carbohidrați la o masă este îmbunătățită ca urmare a unei mese anterioare, cu indice glicemic mai mic.
Acest lucru are un sens perfect. Mai mult, este logic să nu fiți la fel de foame dacă ați mâncat ceva în cele două sau trei ore dinaintea mesei mari. S-ar putea să sfârșiți de fapt să refuzați secunde sau cel puțin treimi, sferturi și cincimi.
Această masă inițială preventivă ar trebui să fie formată din carbohidrați cu indice glicemic scăzut și cantități semnificative de fibre dietetice; ceva asemănător unui sandviș de pui pe pâine cu cereale integrale - lucrurile care arată ca fundul unei cuști de hamster neîngrijite - însoțit de niște supă de fasole sau linte ar face trucul frumos.
Există diverse lucruri pe care le puteți lua pentru a diminua mult efectele de depozitare a grăsimilor unei mese mari. Primul pe lista mea este Indigo-3G®. Îl iau cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă - și mai ales înainte de o masă mare - pentru a spori sensibilitatea la insulină, pentru a controla semnalizarea insulinei (astfel încât glucoza și nutrienții să fie împărțiți în celulele musculare), să blocheze creșterea leptinei și să mărească oxidarea acizilor grași.
De asemenea, recomand Hot-Rox® Extreme, care acționează ca un puternic termogen.
Sau, dacă stau acolo în costum și cravată și nu vreau un efect termogenic cu adevărat puternic care să mă facă să arăt de parcă tocmai am primit o comandă de pui Kung Pao, optez pentru Carbolin 19® pe cont propriu.
Acest supliment are mai multe efecte de ardere a grăsimilor, dintre care unul crește producția de hormoni tiroidieni. Hormonii tiroidieni controlează rata metabolică bazală, precum și controlul metabolismului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
Aceste suplimente acționează ca o poliță de asigurare împotriva depozitării grăsimilor.
Să presupunem că aruncați tot ce am sugerat și că vă aruncați ca Caligula la The Heart Attack Grill. Nu vă faceți griji, puteți nega efectele acelei mese uriașe făcând un Pulse Fast modificat a doua zi.
E simplu. A doua zi după masa oribilă, aveți doar un impuls proteic la fiecare 1 până la 3 ore în loc de alimente solide. Mag-10® este perfect pentru aceasta.
Dacă este o zi de antrenament (și presupun că va fi, deoarece ați mâncat ca un porc cu o zi înainte), aveți un impuls suplimentar imediat înainte de antrenament, la mijlocul antrenamentului și imediat după antrenament.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.