O alergare de 20 de mile. O înot în apă deschisă, în timpul apariției unor surfuri agitate. Un 50-miler cu prietenii de ciclism. Ceea ce toate aceste fapte au în comun - altele decât necesitatea unui efort imens - este că îți taxează serios sistemul imunitar.
De exemplu: sportivii care au finalizat antrenamente în stil CrossFit în zile consecutive au suprimat sistemul imunitar, conform unui studiu mic (și fără sancțiuni CrossFit) publicat în Frontiers in Physiology. Mai mult, un studiu din 2007 publicat în Sports Medicine a constatat că efortul de tip maraton are o taxă și mai mare asupra corpului: Pe măsură ce vă bateți kilometrajul și hormonii de stres cresc, pielea, căile respiratorii superioare, sângele și sănătatea musculară încep să scadă. , și susceptibilitatea dvs. la boală atinge vârfurile.
Dar o nouă revizuire a cercetării de la Universitatea Tehnologică din Queensland din Australia sugerează o soluție simplă care va face corpul să intre în modul de recuperare mai repede ca oricând: carbohidrați.
De ce carbohidrați? Cercetătorii cred că vă pot consolida sănătatea și vă pot promova recuperarea mai rapidă după exerciții, deoarece stabilizează nivelul zahărului din sânge în timpul antrenamentelor deosebit de epuizante, ceea ce scade răspunsul la stres al corpului. Deci, în teorie, carbohidrații sunt capabili să împiedice celulele imune să se rătăcească în alte părți ale corpului într-un efort de a difuza stresul (să zicem de la plămânii care vă dor, arde) și, sperăm, să preveniți bolile și infecțiile.
„Exercițiul este o formă de stres, iar exercițiile fizice mai viguroase creează mai mult stres fiziologic, ceea ce provoacă modificări fiziologice și biochimice în organism”, a declarat într-un comunicat de presă Jonathan Peake, co-autor al studiului din Queensland. „Oamenii au adesea mai puține celule albe naturale din sânge după un antrenament [acele celule„ B și T ”], dar acum credem că se mută în alte părți ale corpului, mai degrabă decât să fie distruse”, adaugă el. Pentru a aborda amenințările potențiale pe care aceste schimbări le evidențiază, celulele imune se pot deplasa pur și simplu din fluxul sanguin către plămâni, de exemplu.”
Dar există o captură: carbohidrații aceia fac doar o diferență în antrenamentele pe termen lung. Deși cu siguranță puteți obține o transpirație extraordinară în timpul antrenamentelor mai scurte, cercetătorii spun că aveți nevoie doar de carbohidrați în timpul exercițiilor de intensitate mare sau prelungite de 90 de minute sau mai mult.
„Consumul de carbohidrați înainte și în timpul exercițiilor fizice intense nu numai că îmbunătățește performanța de rezistență, dar poate reduce, de asemenea, tulburările imune legate de efort”, sugerează autorul co-studiului Oliver Neubauer.
De asemenea, puteți primi carbohidrații în primele ore după exerciții pentru a vă proteja sănătatea, notează el. „Acest lucru este deosebit de important în situațiile în care durata de recuperare între două sesiuni de exerciții consecutive este scurtă, ceea ce este adesea cazul sportivilor.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.