Provoacă-ți capcanele și antebrațele cu Reeves Deadlift

Numit după 1947 dl. America și 1950 dl. Câștigător al Universului, Steve Reeves, împușcătura Reeves vă face să prindeți plăcile în loc de o bară. Acest lucru vă provoacă capcanele și antebrațele și oferă mai multă mișcare în șolduri și genunchi în comparație cu un impas standard. Utilizarea greutății ușoare va produce, de asemenea, mai puțin stres articular.

CUM SĂ O FACĂ

1. Încărcați o bară cu greutate redusă, folosind plăci
2. Îndoiți-vă înainte la șolduri și genunchi. Cu coloana vertebrală neutră, apucați plăcile cu mâinile. (Dacă plăcile nu au mânere, ușurați încărcați mai mult și ciupiți-le puternic.)
3. Ținând șoldurile în jos, capul sus, pieptul în afară și brațele drepte, ridicați greutatea extinzând cu forță picioarele și șoldurile.
4. Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de repetări 

Sfaturi de antrenament

Cele 10 cele mai grave greșeli de Deadlifting

Obțineți scoopul din interior pentru cele mai grave greșeli de mort și cum să le evitați.

Citiți articolul