Există un vechi proverb maghiar care spune: „Un bărbat cu un fund nu poate călări cu doi cai.”
Dacă vrei să fii grozav la ceva, nu încerca să fii grozav la nimic altceva - alege un obiectiv și concentrează-te. Călărește un cal.
Acest lucru este adesea adevărat pentru sport, dar, în unele cazuri, pieptănarea diferitelor specialități poate duce la un sportiv mai bun și mai eficient, și asta este valabil mai ales pentru boxerii care fac greutate olimpică.
„Ridicarea olimpică este pur și simplu una dintre cele mai bune modalități de a antrena puterea”, spune Rob Sulaver, CSCS, CEO Bandana Training și formator fondator al Rumble Boxing. „Este de la sine înțeles că boxerii sunt și trebuie să fie unii dintre cei mai puternici sportivi de pe planetă. Acest lucru face ca ridicarea olimpică să fie extrem de valoroasă pentru boxeri și sportivi de luptă.”
„Mulți antrenori de forță nu au multă experiență în ceea ce privește ridicarea olimpică, așa că există o teamă în jurul ei”, spune el. „Există o curbă de învățare, deoarece este un sport foarte tehnic. Dacă un sportiv nu este foarte confortabil cu ascensiunile și lupta lor se apropie în scurt timp, încercarea de a-i învăța probabil nu este cea mai bună idee. Dar dacă aveți o perioadă de antrenament suficient de lungă, ridicarea olimpică este absolut neprețuită.”
Indiferent dacă vă antrenați pentru o luptă, pentru autoapărare sau pentru fitness, este util (și mai interesant) să vă antrenați în blocuri care se concentrează pe o adaptare specifică: să zicem, o lună pentru dezvoltarea puterii, o lună pentru puterea tradițională, o lună de condiționare metabolică și, în cele din urmă, întorcându-se la ridicarea olimpică.
Sulaver subliniază pentru mulți boxeri și sportivi de luptă (a fost un luptător competitiv timp de mulți ani), programarea tinde să fie mai mult înclinată spre partea metabolică și condiționantă a fitnessului, despre care consideră că nu este cea mai bună utilizare a timpului în sala de greutăți. În opinia sa, pot avea loc lucrări de condiționare și de control al greutății în cadrul sportului iar camera pentru greutăți ar trebui să fie pentru dezvoltarea puterii, puterea absolută și pregătirea.
O fotografie postată de Rob Sulaver (@bandanatraining) pe
În acest scop, dacă unui atlet îi place să se antreneze șase zile pe săptămână, va separa sesiunile în zile de ridicare și zile care se concentrează pe abilități și condiționare, care ar putea include munca mit, agilitate, munca grea și aspectele tehnice ale punând împreună o combinație de box.
Aici, ne uităm la o persoană cu cel puțin câteva luni pentru a deveni un boxer cât mai bine rotunjit. Aceasta implică o concentrare puternică asupra puterii întregului corp, iar asta înseamnă haltere olimpică. Iată programul ideal al lui Sulaver pentru un antrenament de putere de o lună.
O fotografie postată de Rumble Boxing (@rumble_boxing) pe
luni: Snatch, urmat de exerciții suplimentare
marţi: Abilitate și condiționare
miercuri: Curat, urmat de exerciții suplimentare
joi: Abilitate și condiționare
vineri: Jerk, urmat de exerciții suplimentare
sâmbătă: Abilitate și condiționare
duminică: Odihnă
Nu e timp să te antrenezi șase zile pe săptămână? O abordare de patru zile ar combina curățenia și eliminarea unei sesiuni de îndemânare și condiționare pentru a arăta astfel:
luni: Snatch, urmat de exerciții suplimentare
marţi: Abilitate și condiționare
miercuri: Odihnă
joi: Clean & jerk, urmat de exerciții suplimentare
vineri: Abilitate și condiționare
sâmbătă: Odihnă
duminică: Odihnă
Pentru selectarea greutății, Sulaver subliniază că scopul este să devii mai puternic și mai puternic, nu să te alimentezi complet la fiecare lift.
„Nu lucrați întotdeauna la greutatea maximă, dar lucrați adesea la un procent ridicat din valoarea maximă”, spune el. „În general, pentru sportivii mai avansați, intensitatea - ca procent din maximul tău - este destul de mare. Pentru sportivii mai noi, aș sugera să nu împingeți greutatea prea mult până când nu se vor simți confortabil cu lifturile. Dacă apăsați prea repede prea repede, vă înșelați formularul. Trebuie să fii inteligent în această privință.”
O fotografie postată de Spencer Hendel (@spencer_hendel) pe
Lucrul direct cu un antrenor de box este, evident, cel mai bun mod de a fi cât mai acerbi și eficienți cu putință, dar din moment ce poate fi epuizant financiar pentru persoanele fără intenție de a deveni profesionist, merită să te uiți la cursuri de box de grup precum Rumble.
Pentru fitness funcțional, putere, echilibru, coordonare și încredere, atât boxul, cât și halterofilia olimpică sunt sporturi excelente. Pentru boxeri, combinarea inteligentă a celor două va produce rezultate care sunt mult superioare doar tehnicii de antrenament și antrenamentelor de rezistență de bază.
Imagine prezentată prin @bandanatraining pe Instagram.
Nota editorului: Considină bogată, antrenor de rezistență și condiționare la Clubul de box Body Shot și la cititorul BarBend, au avut următoarea reacție după ce au citit articolul de mai sus:
„Nu există doi luptători la fel și nici pregătirea lor pentru luptă. La începutul fiecărei tabere, un risc vs. analiza recompensei este completată cu atenție. După cum subliniază Rob, ridicarea olimpică este un sport foarte tehnic care crește semnificativ riscul. Pentru boxeri, articulațiile umerilor sunt pâinea și untul lor, echivalent cu brațul unui jucător în baseball sau cu piciorul unui kicker în fotbal. Din păcate, ridicarea olimpică stresează articulațiile umerilor. Cu toate acestea, scopul antrenamentului este de a maximiza puterea și de a-și susține producția pe durata luptei. Cel mai important, ridicarea olimpică generează o putere extrem de valoroasă, care crește dramatic și recompensa.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.