Folosirea stimulării musculare electrice, cunoscută și sub numele de EMS sau e-stim, pentru reabilitare, gestionarea durerii sau performanță nu este un concept nou - Bruce Lee a fost un adaptor timpuriu. Dar utilizarea sa a crescut în ultimii ani, pe măsură ce metodologiile de înaltă tehnologie și-au găsit drumul în case, săli de sport, centre de reabilitare și laboratoare de performanță sportivă.
În timpul EMS, un antrenor (sau mai probabil pentru majoritatea oamenilor, un kinetoterapeut) lipeste tampoane mici numite electrozi pe pielea unui sportiv. Electrozii, care sunt conectați la o mașină e-stim, stimulează mușchii cu curenți electrici de nivel scăzut și îi obligă să se contracte. Senzația depinde de cât de înaltă este mașina setată, dar poate varia de la o furnicătură ușoară și greu mișcare musculară până la un disconfort destul de semnificativ și zvâcniri complete. Dacă nu ați avut niciodată plăcerea de a o încerca în timpul unui antrenament, permiteți-ne să stabilim scena.
Antrenorul tău lipeste niște electrozi pe spate. Cu avertisment scăzut, el sau ea twiddles un cadran și trimite 100 miliamperi de electricitate în lats dumneavoastră. Tremurând vizibil, te clatinezi până la stația de derulare, prinzi bara și tragi cu tot ce ai. După 30 de secunde, îți simți practic mirosul mușchilor spatelui gătind.
Derek Hansen vă oferă ceea ce aveți nevoie pentru viteză.
Citiți articolulDar întrebarea arzătoare pentru pasionații de culturism este că EMS te va pune pe calea cea mai rapidă către un fizic mai mare, mai puternic și mai slab?
Răspunsul: posibil. Cu toate acestea, un punct este clar: EMS nu poate înlocui fierul. Potrivit lui Garrett Salpeter, CEO al principalului producător de EMS Neufit, dacă utilizați EMS pentru hipertrofie, trebuie să ridicați în timp ce faceți zap. Așa că încă nu poți sări peste picior, îmi pare rău
Acestea fiind spuse, devotii tehnologiei - o cohortă care include fiare precum 212 steaua culturismului Derek Lunsford și 2008 dl. Olympia Dexter Jackson - crede că dispozitivul are două avantaje față de ridicarea greutăților: riscul redus de rănire și activarea mai completă a mușchilor care lucrează. Semnele timpurii indică EMS ca un potențial promițător - deși nu eșuează - potențator al antrenamentului tradițional de forță.
„Obțineți un efect de recrutare similar cu cel pe care l-ați vedea cu greutăți mai mari”, spune Salpeter, „dar cu mai puține șanse de rănire și mai puțină uzură a ligamentelor și tendoanelor.”
Aceasta este o veste potențial mare. Cu cât devii mai mare și mai puternic, cu atât greutățile de care ai nevoie pentru a crește în continuare. Dar pe măsură ce greutățile de antrenament cresc, crește riscul de tendinită, rupturi musculare și alte leziuni. Deci, pentru elevatorii cu experiență care caută modalități de stimulare a creșterii fără a fi nevoie de greutăți esențiale Ronnie-Coleman la fiecare antrenament, EMS ar putea fi un avantaj imens.
Nu devii dl. Olympia de opt ori la rând fără dedicare serioasă și antrenamente la fața locului. H ..
Citiți articolulRecrutarea mai rapidă a fibrelor ar putea reduce, de asemenea, timpul de antrenament - un alt beneficiu pentru elevatorul cu probleme de timp. Potrivit unui studiu din 2005 publicat în jurnal Medicamente pentru sportivi, EMS „inversează ordinea de recrutare a unităților motorii.„Teoretic, asta înseamnă că cele mai mari și mai puternice fibre musculare, care au cel mai mare potențial de creștere, se declanșează mai devreme decât de obicei, ducând la repetări mai inducătoare de creștere în fiecare set; și mai puțin timp la sală.
Juriul încă nu știe dacă EMS poate construi mușchi mai bine decât o abordare tradițională. Unele studii arată un avantaj mic față de antrenamentul tradițional de forță, dar altele indică schimbări semnificative - inclusiv un studiu de revizuire din 2012 în care sportivii instruiți și de elită au văzut îmbunătățiri măsurabile ale vitezei sprintului și înălțimii saltului vertical în doar șase săptămâni. Nu este rău pentru cei care nu sunt începători.
Deocamdată, obstacolele primare sunt practice. La unele facilități, antrenorii își urmăresc clienții cu o căruță cu roți, umezind și re-lipind electrozii ori de câte ori trec la un nou grup muscular. La alții, utilizatorii poartă un costum greoi pentru tot corpul. Ambele metode fac ca antrenamentul solo să fie o provocare, așa că, deocamdată, orice antrenament EMS pe care îl faceți trebuie să fie facilitat de un antrenor într-o instalație de tip boutique - un serviciu care rulează între 100 și 125 USD pe oră.
Indiferent dacă tot ce merită sau nu este o alegere pe care doar tu o poți face. Datorită cheltuielilor și inconvenientelor, EMS este probabil mai potrivit pentru stagiarul avansat care caută un avantaj, mai degrabă decât tipul mediu care încearcă să arate puțin mai bine până vara. Dar hei, dacă poți rezolva neplăcerile și ești suficient de avansat încât crezi că antrenamentele tale ar putea folosi un pic de șoc suplimentar pentru sistem, mergi pentru asta.
Încărcați-vă tehnicile de sablare a pieptului pentru a vă scoate pectorii dintr-o rutină.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.