Antrenamentul pentru inele gimnastice este o componentă cheie în antrenamentul competitiv de fitness, gimnastică și greutate corporală. Mișcările cum ar fi creșterea mușchilor, rândurile de inele, scufundările și prinderile pot juca toate un rol în forța corpului superior, abilitățile de gimnastică și siguranța în timpul acestor mișcări instabile și provocatoare. Scufundarea inelului bulgar este o variație a scufundării inelului care poate oferi sportivilor mai avansați o abordare țintită pentru creșterea dezvoltării pieptului, stabilitatea umărului (pe inele) și pentru a ajuta la construirea rezistenței la leziuni.
În acest articol, vom discuta scufundarea inelului bulgar, ce mușchi vizează în mod specific și beneficiile efectuării unui astfel de exercițiu.
Scufundarea inelului vizează în mod specific mușchii apăsători ai corpului superior. Cu variația inelului bulgar, multe grupuri musculare sunt, de asemenea, vizate, cu toate acestea unele sunt izolate într-o măsură mai mare. Lista de mai jos este a grupurilor de mușchi care sunt vizate în principal de la inelul bulgar, în ordine.
Rețineți că mulți dintre acești mușchi sunt vizați în scufundarea inelului, cu toate acestea unghiurile brațelor în scufundarea inelului bulgaresc cresc gama de mișcări și stabilitate solicită la articulația umărului, crescând întinderea mușchilor pieptului (și a umărului anterior ).
În videoclipul de mai jos este efectuată scufundarea inelului bulgar. Rețineți că cerințele pe umăr (stabilitate și mobilitate) sunt mai mari și ar trebui făcute numai cu sportivi / ridicători de inel mai avansați. Folosirea unui interval mai mic de mișcare în etapele de început (brațele nu merg la 90 de grade) este acceptabilă, atâta timp cât se progresează în timp.
Rețineți că ridicatorul plasează inelele mai late pe măsură ce coboară cu partea din spate a brațelor paralelă cu podeaua. La întoarcerea în partea de sus a scufundării, elevatorul aduce mâinile în corp, după cum necesită toate scufundările inelului normal.
Mai jos sunt trei (3) beneficii ale inelului bulgar. Rețineți că, deși unele dintre aceste beneficii sunt adesea observate cu majoritatea variațiilor de scufundări inelare, acestea sunt cu atât mai mult datorită unghiurilor unice ale corpului superior.
Pentru gimnastică, sportivi cu greutate corporală și chiar sportivi cu forță / putere / fitness, scufundările inelului pot fi o modalitate excelentă de a adăuga masă musculară de calitate (și stabilitate a umărului) în partea superioară a corpului (a se vedea grupurile musculare enumerate mai sus). Scufundarea inelului bulgar este o progresie mai avansată a mișcării decât o scufundare standard / scufundarea inelului, care poate provoca în continuare dezvoltarea musculară.
În timp ce scufundările sunt un exercițiu de bază pentru antrenamentul de forță al corpului superior care vizează pieptul și tricepsul, scufundarea inelului bulgar poate crește drastic solicitările musculare ale pectoralilor superiori (și umărului anterior). După cum puteți vedea în videoclipul de mai sus, dispozitivul de ridicare împinge mânerele ușor mai departe de corp și a rotit mâinile pentru a permite coatelor să fie îndreptate spre exterior. Coatele sunt îndoite astfel încât partea din spate a brațelor să fie paralelă cu podeaua; care plasează o cantitate mare de încărcare a pectoralelor (piept).
Atunci când vă antrenați pe inele, stabilitatea umărului este esențială pentru prevenirea leziunilor. Mișcări precum scufundările inelului pot fi adesea duse la eșec, ceea ce poate pune un elevator într-o poziție mai puțin stabilă. Când integrați variații mai provocatoare ale scufundării inelului, puteți lucra pentru a construi o stabilitate mai bună într-o gamă mai largă de mișcare, care poate avea un impact și asupra altor variații și mișcări (cum ar fi mușchiul inelului în sus). Crearea stabilității într-un grad mai mare de mișcare poate ajuta sportivii să-și lărgească rezistența la leziuni în mai multe modele de mișcare.
Deși nu există o singură modalitate de a antrena scufundarea inelului bulgar, este recomandat, în general, ca un sportiv să-și stăpânească greutatea corporală pentru cel puțin 8-10 repetări fine înainte de a adăuga rezistență externă. Înainte de aceasta, antrenorii și sportivii pot crește timpul sub tensiune stabilind solicitări de tempo și pauze (la diferite faze ale scufundării).
Mai jos sunt câteva dintre ghidurile noastre de antrenament inelar pentru a ajuta toți sportivii de nivel să își maximizeze condiția fizică.
Imagine prezentată: @ballofmuscle pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.