Fotografii de Per Bernal
De unde sunt, purtând trunchiuri de poză roz și flexându-te, te vei bate în jos, spune Nathan de Asha, râzând. „Dar prietenii mei m-au convins spunându-mi despre fetele care stăteau în jurul sportului.”De Asha își relatează povestea de origine într-un accent gros Scouse, fiecare câștigat în timp ce creștea într-un cartier hardscrabble din Liverpool, Anglia.
Fost jucător de fotbal de nivel înalt și vâslitor, De Asha și-a găsit drumul spre etapa culturismului numai după câteva lobbyuri ale unor prieteni care i-au văzut transformarea în doar câteva luni după ce au luat o greutate. „Începusem să mă ridic pentru a pune mai multă masă la canotaj”, spune el. „Am vrut să fac echipa de canotaj a țării pentru Jocurile Olimpice, când au venit la Londra în 2012, dar asta nu a ieșit din plin - nu a plătit facturile. Dar prietenii mei au spus că ar trebui să fac o
spectacol de culturism.”
El nu a fost convins, dar a participat cu concurență la un concurs local. „Am încercat, fără bani”, spune el. „Mâncam ton conservat și beau Diet Coke. Asta era tot ce mi-am putut permite. M-am antrenat timp de șase până la șapte săptămâni și am câștigat primul spectacol.”
În cele din urmă, după ce a dominat scena locală, s-a îndreptat spre Campionatele Britanice în 2007, câștigând clasa juniorilor. Se părea că era la doar un pas de profesioniști, dar viața a luat o întorsătură. „Mi-am luat câțiva ani liberi de la culturism”, spune el. „Am avut unele probleme, am intrat într-un pic de răutate, dar am revenit în 2012. Nu m-am antrenat timp de 18 luni în acel moment și cântăresc aproximativ 165 de lire sterline, dar a existat acest spectacol pe care credeam că pot câștiga, să-l bat [favoritul].”
De Asha a început să se antreneze pentru o revenire, dar în 2013, la cinci săptămâni de la Campionatele Britanice pentru care se lupta, a primit o operație pe piept. „Am crezut că se va vindeca în 10 zile și aș putea să mă antrenez ușor și să rămân pe drumul cel bun, dar practic am ajuns cu două hematoame masive în piept. Asta m-a scos din concurs.”
A jurat să revină în 2014 și a pus totul pe linie: Dacă ar câștiga, ar continua și, dacă nu, ar pleca. „M-am gândit:„ Dacă ceea ce am primit este suficient de bun, este suficient de bun. Dacă nu, este în regulă. Cel mai bun om al zilei va câștiga.„Îi dădeam o privire, nu aveam de gând să concurez de ani de zile pentru a încerca să străpung. Nu am bani. Acum am o familie și trebuie să plătesc facturile.”
Desigur, a ajuns cu campionatul și cu cardul IFBB pro care a venit odată cu victoria. „Am fost șocat”, spune el despre rezultat. „Eram copleșit - orașul meu natal, familia mea acolo. A fost un lucru important.”
În zilele noastre, De Asha dă înapoi în fiecare a cincea zi în diviziunea sa, împărțindu-l într-o scurtă sesiune de dimineață și mai lungă după-amiază. „Îmi dau seama că spatele meu este una dintre părțile mele mai slabe ale corpului pe care trebuie să le cresc, așa că îi voi dedica ziua”, spune el. „La 9, voi face hiperextensii și impasuri și mă voi întoarce la 3 pentru restul.”
Pentru ambele sesiuni, indiferent dacă este acasă la Liverpool sau Oxygen Gym din Kuweit City, unde merge mai multe luni din an, drumul său este scurt. „În Kuweit, ies din apartamentul meu și sunt chiar acolo la Oxygen Gym”, spune el. „În Liverpool sunt doar 10 minute, așa că voi merge acolo chiar dacă este doar pentru câteva exerciții.”
Hipers încep cu greutatea corporală doar pentru 15 repetări. De Asha va lua apoi o farfurie de 10 kilograme (aproximativ 22 de kilograme) pentru 15 repetări, un 15 kilograme pentru alte 15 și un set final în care începe cu 25 de kilograme pentru o picătură, făcând 10 repetări cu 25 de kilograme, apoi alte 10 cu 20 de kilograme și un ultim 10 care deține 10 kilograme.
Deadlifts sunt următoarea - o mișcare puternică care țintește lanțul posterior, de la spate în jos prin picioare. El va începe lumina cu o farfurie sau două pe fiecare parte, lucrându-și drumul până la 260 de kilograme (aproximativ 573 de lire sterline) până la al patrulea sau al cincilea set, urmărind întotdeauna 8-10 repetări.
„Îl despart așa, pentru că am nevoie de multă muncă pe spatele meu”, spune De Asha. „Această parte durează 15-20 de minute. Dacă, în schimb, făceam asta la sfârșitul antrenamentului din spate, aș fi gazat și nu aș putea acorda aceste două exerciții toată atenția mea.
Șase ore mai târziu, De Asha se întoarce la el, începând cu patru seturi de tractiuni, cu palmele înainte. „Îmi propun cel puțin 12, dar tind să eșuez în jur de 13 sau 14 repetări”, spune el.
Următorul - în funcție de ceea ce a făcut săptămâna precedentă, deoarece antrenamentele sale sunt în continuă schimbare - el poate face patru seturi de butoane frontale. Piramidând fiecare set, el va începe cu 15 repetări, apoi câteva seturi de 12, înainte de a merge la eșec în jurul valorii de 10. „Roelly [Winklaar] nu-i place să scad sub 10 repetări, așa că acesta este obiectivul”, spune De Asha.
Deși este greu, De Asha nu compromite forma, aplecându-se prea mult în spate, ceea ce transformă un meniu în mai multe rânduri. „Stau drept în sus, pentru că simt că trag mai mult în lat, așa”, spune el. „Voi trage bara în jos, chiar după bărbie, către un punct de pe pieptul meu, la aproximativ doi centimetri deasupra mamelonului.”
Winklaar a devenit antrenorul de facto al lui De Asha. El este cel care l-a convins pentru prima dată pe tânărul britanic la Oxygen Gym, proiectul de pasiune magistral al fanului și antreprenorului de culturism Bader Boodai. Oxigenul, care s-ar putea lăuda cu cea mai mare gamă de echipamente de culturism din lume, a atras o serie de profesioniști, inclusiv Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay și Khalid Almohsinawi.
„Îmi luasem un an de concurs după ce am câștigat Campionatele Britanice în 2014”, își amintește De Asha. „Roelly mi-a spus că ar trebui să vin în Kuweit, dar conduceam două locuri de muncă, gospodăria mea, și aveam prietena mea și doi copii. Nu credeam că o pot face. Mă ocupam de cărămidă la cinci dimineața, ieșeam din casă la 6, munceam până la 7 și mergeam la sală 45 de minute, așa că nu obțineam beneficiile complete ale sălii.”
Într-o zi din 2015, a decis să meargă pentru asta. „Am făcut bagajul cu o seară înainte, am cumpărat un bilet și am fost în Kuweit a doua zi”, spune el. „Să merg în Kuweit mi-a schimbat viața. Bader mi-a pus un loc unde să locuiesc, el și Ahmad [Askar, principalul antrenor al oxigenului] m-au ajutat când am avut nevoie de el. Sunt foarte recunoscător pentru asta.”
După derulare, De Asha se îndreaptă către două exerciții cu un singur braț pentru a-și perfecționa cu adevărat fiecare parte a derulantelor sale cu un singur braț Hammer Strength pentru patru seturi, urmate de un rând de cablu așezat cu un singur braț sau un rând de gantere pentru trei seturi.
Faceți clic pe „PAGINA URMĂTOARE” pentru a continua >>
Pe mașina Hammer Strength, el va apuca mânerele cu mânerul orientat spre palme și se va întinde în aparat cu cealaltă mână. Cheia este de a genera contracția musculară în lat și în partea de mijloc în timp ce trageți mânerul spre corp, îndoind complet cotul și aducându-l înapoi cât mai departe posibil, fără a vă contorsiona trunchiul. În ultimul set, el țintește 10, cu ajutorul lui Winklaar dacă începe să eșueze prea devreme și ținând partea de jos a fiecărei repetări pentru o strângere de una până la două secunde.
Cablurile așezate sau rândurile cu gantere urmează același model - o cadență constantă, deși fazele pozitive și negative, cu o pauză de una până la două secunde la vârful contracției. „Voi face niște exerciții explozive, cum ar fi pulovere sau rânduri în T, dar altfel fac cele mai multe exerciții de spate cu o ridicare mai controlată”, spune De Asha.
Următorul pe ordinea de zi este următorul rând Hammer Strength. De Asha se așează în mașină, se ridică și apucă mânerele cu o mână sub mâini, cu pieptul ferm pe suportul de sprijin. Începe cu o respirație profundă, apoi expiră în timp ce trage mânerele în jos spre flancul său mediu. „Simt o strângere extraordinară de acest lucru, așa că profitez și mă îngreunez”, spune el.
În cele din urmă, va alege dintre un rând de cabluri așezat, un rând de mașină, un derulant cu braț drept sau o mișcare similară - „pe baza a ceea ce cred că am cel mai mult nevoie”, spune De Asha - și va termina cu patru seturi de pec invers -deck flyes pentru a viza deltele din spate. În ceea ce le privește, el sugerează să fie suficient de ușor, astfel încât deltele din spate să asume greul lucrului. „Cu cât mergi mai greu, cu atât este mai probabil ca alți mușchi ai spatelui să preia”, spune el. „Vrei control asupra acestuia.”
RUTINA ÎNAPOI a lui Nathan de Asha
A.M.
P.M.
* Dropset pe ultimul set.
CONTRACTA
Nimeni nu a comentat acest articol încă.