Pentru acest exercițiu, haideți mai întâi să strigăm omului cu unul dintre cele mai bune pachete de șase din toate timpurile din biz-Bruce Lee. Spre deosebire de majoritatea băieților, Lee a fost atât rupt, cât și puternic dintr-o dată. Și unul dintre motivele forței sale a fost câteva dintre exercițiile avansate de greutate corporală pe care le-a folosit în antrenamentul său. O astfel de mișcare a fost steagul dragonului.
Miezul dvs. este o serie de mușchi care vă înfășoară în jurul întregului trunchi, iar acest exercițiu vizează pe toți, în cele din urmă, obținându-vă acel pachet memorabil de șase.
Steagurile Dragon contribuie la crearea mai multă rigiditate a trunchiului - ceea ce poate beneficia de genuflexiuni, ascensoare, presă pe bancă, curățare și presă, chiar antrenament specific sportului și dezvoltare a puterii.
Pe termen lung, ar trebui preferate mișcările care includ atât angajarea întregului corp, cât și tensiunea de lungă durată (modele de mișcare statică și antrenantă de antrenament de forță).
Steagurile dragonului pot fi modificate dacă nu le puteți efectua imediat făcând pur și simplu negative. Pentru aceasta, coborâți cât mai încet posibil, apoi lăsați picioarele pe bancă și conduceți înapoi la punctul de plecare.
Ați putea coborâ cât puteți și apoi să vă ridicați genunchii la piept în loc să vă ridicați înapoi și să vă mențineți corpul drept. Acesta ar fi considerat nivelul următor.
Dacă puteți lovi genunchii și controlați negativul până la un punct de oprire deasupra băncii și cu corpul în linie dreaptă, puteți trece la executarea completă.
Așezați-vă pe o bancă cu mâinile fixate în spatele ei. Împingeți-vă întregul corp ca o unitate rigidă, până când sunteți aproape vertical, apoi coborâți-vă încet pe podea, folosind abdomenele.
Corpul tău nu ar trebui să se „rupă” - ar trebui să apară ca o linie dreaptă de la umeri până la picioare.
Modernizați antrenamentul pentru arte marțiale cu acest antrenament.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.