Garcinia cambogia este un fruct mic, în formă de dovleac, originar din Asia de Sud-Est și părți din Africa. În timp ce fructul în sine este destul de rar în U.S. magazinele alimentare, este sursa unui supliment de slăbit din ce în ce mai popular. Extractul din coaja de garcinia cambogia conține acid hidroxicitric (HCA), o substanță despre care mulți cred că poate ajuta la pierderea în greutate (1). Unele dovezi sugerează că HCA poate crește serotonina în creier, care ar putea acționa ca un inhibitor al apetitului (2) (3). Există, de asemenea, unele cercetări care sugerează că HCA poate crește metabolismul grăsimilor și poate fi util pentru reducerea grăsimii abdominale în rândul persoanelor obeze (4). Cu toate acestea, cercetarea este departe de a fi concludentă. Unul dintre cele mai mari studii asupra garcinia cambogia până în acest moment a fost în mare măsură pesimist în ceea ce privește rolul extractului în pierderea în greutate (5).
În timp ce dovezile sunt divizate cu privire la eficacitatea sa ca instrument de slăbit, există o gamă largă de suplimente de garcinia cambogia pe piață. Acestea variază în termeni de potență, iar unele cercetări indică faptul că ar trebui să căutați suplimente care conțin 50-60% HCA (6). Cu atâtea varietăți de garcinia cambogia pe piață, este important să puteți distinge un produs de altul.
Alegerea editorilor:
Creative BioScience Garcinia Cambogia
Pro:
Fiecare porție conține 1500 mg de garcinia cambogia cu 60% HCA.
Creative BioScience folosește o capsulă vegetală pentru garcinia cambogia, făcându-l potrivit pentru oamenii care urmează o dietă vegană.
Fiecare porție de 6 calorii conține, de asemenea, 180 mg de potasiu
Contra:
Fiecare porție necesită două pastile, pe care unii oameni le pot considera puțin enervante.
Pe baza costului pe porție, oferta Creative BioScience a fost la capătul superior al spectrului.
Creative BioScience oferă o doză foarte puternică de garcinia cambogia administrată prin capsule vegetale. Producătorul declară că acest supliment este OMG și fără gluten.
Cumpărați Amazon
Concurent:
Sports Research Pure Garcinia Cambogia cu ulei organic de cocos
Pro:
Fiecare porție de 1 capsulă conține 500 mg de garcinia cambogia, dintre care 325 mg sunt 65% HCA.
Pe lângă garcinia cambogia, fiecare porție conține 700 mg de ulei de cocos extra virgin.
Sports Research susține produsul său că nu are niciun ingredient care ar putea provoca nervozitate, cum ar fi cofeina sau ginsengul.
Acest produs nu conține gluten, fabricat cu ingrediente care nu sunt OMG într-o instalație de bune practici de fabricație.
Contra:
Capsulele sunt fabricate cu gelatină, ceea ce înseamnă că acestea nu sunt compatibile cu o dietă vegană.
Sports Research Pure Garcinia Cambogia cu ulei organic de cocos Sports Research Pure Garcinia Cambogia cu ulei organic de cocos
În plus față de garcinia cambogia, Sports Research oferă ulei de cocos extra virgin în aceste capsule unice la un preț competitiv.
Cumpărați Amazon
Luați în considerare și:
Vitamina Bounty Garcinia Cambogia
Pro:
Fiecare porție de supliment Vitamin Bounty conține 1000 mg de garcinia cambogia cu 50% HCA.
Capsule prietenoase vegetariene.
Făcut fără arome artificiale sau substanțe chimice.
Pe lângă garcinia cambogia, fiecare porție conține și crom și potasiu, despre care producătorul afirmă că ajută la creșterea eficacității produsului.
Contra:
Pe bază de porție, acesta este unul dintre cele mai costisitoare suplimente de garcinia cambogia dintre cele pe care le-am analizat.
Pentru persoanele care preferă suplimente sub formă de pulbere, BulkSupplements oferă garcinia cambogia cu 60% HCA. Această pulbere este testată în laborator pentru puritate și nu conține ingrediente suplimentare.
Cumpărați Amazon
Cel mai unic amestec
NOWFoods Citra Max
Pro:
Testarea terților de către Labdoor relevă calități ridicate în ceea ce privește puritatea și valoarea nutrițională pe Labdoor.
Aceste capsule citra max includ crom, ginseng și iod, concepute pentru a susține o rată metabolică sănătoasă și pentru a gestiona nivelurile de glucoză.
Capsule la prețuri foarte competitive, la mai puțin de un sfert pe porție.
Contra:
Este posibil ca unii oameni să nu aprecieze adăugarea de ginseng în acest produs.
NOWFoods Citra Max NOWFoods Citra Max
Capsulele NOWFoods Citra Max includ iod, ginseng și crom pe lângă HCA.
Cumpărați Amazon
Metodologie
Deși cercetarea privind eficacitatea garcinia cambogia ca supliment de slăbire este departe de a fi concludentă, unele dovezi sugerează că aceasta poate juca un rol în suprimarea poftei de mâncare și reducerea nivelurilor de grăsime din sânge (7). Popularitatea acestui supliment a crescut în ultimii ani, tot mai mulți producători introducând propria lor versiune de garcinia cambogia pe piață. Cu atâtea opțiuni disponibile, este important să știți ce caracteristici trebuie să căutați.
Acid hidroxicitric (HCA)
Ingredientul activ din garcinia cambogia este acidul hidroxicitric (HCA), un acid care se găsește în coaja acestui fruct în formă de dovleac. Studiile arată că, pentru a vedea orice efecte din garcinia cambogia, este important ca HCA să fie în intervalul 50-60%. Fiecare supliment va avea valori HCA diferite - verificați eticheta și vedeți ce este listat.
Nutrienți suplimentari
Unele suplimente de garcinia cambogia includ cantități suplimentare de substanțe nutritive variate - cum ar fi crom sau calciu - în timp ce altele rămân la HCA.
Puritate
Cu orice supliment, este important să știți ce introduceți în corp. Acordați atenție testelor terțe pentru puritate și citiți eticheta ingredientelor pentru a vă asigura că obțineți ceea ce credeți că obțineți.
Cost
Cel mai simplu mod de a afla costul este să împărțiți costul la cantitatea de porții enumerate pe etichetă pentru a determina costul pe porție.
Sfaturi BarBend
La fel ca în cazul multor suplimente alimentare, este important să vă consultați cu un profesionist medical înainte de a adăuga garcinia cambogia în dieta dumneavoastră.
Acidul hidroxicitric poate juca un rol în suprimarea poftei de mâncare. Totuși, exercițiile fizice și o dietă bine echilibrată vor fi întotdeauna prietenul tău în atingerea obiectivelor de slăbire.
Deși probabil nu este un supliment minune pentru arderea grăsimilor, garcinia cambogia poate avea calități de suprimare a poftei de mâncare. Înainte de a-l adăuga în dieta dvs., consultați un medic. Dacă decideți să verificați garcinia cambogia, încercați să fiți sârguincios cu privire la frecvența cu care o luați, astfel încât să puteți urmări cu adevărat efectele pe care le puteți simți sau nu.
Referințe
Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. Utilizarea extractului de Garcinia (acid hidroxicitric) ca supliment de scădere în greutate: o analiză sistematică și o meta-analiză a studiilor clinice randomizate. Jurnal de obezitate. 2011; 2011: 509038.
Ohia SE, Awe SO, LeDay AM, Opere CA, Bagchi D. Efectul acidului hidroxicitric asupra eliberării serotoninei din cortexul cerebral izolat de șobolan. Comunicări de cercetare în patologie moleculară și farmacologie. 2001; 109 (3-4): 210-216.
Ohia SE, Opere CA, LeDay AM, Bagchi M, Bagchi D, Stohs SJ. Siguranța și mecanismul de suprimare a poftei de mâncare de către un nou extract de acid hidroxicitric (HCA-SX). Biochimie moleculară și celulară. 2002; 238 (1-2): 89-103.
Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I și colab. Efectele garcinia cambogia (acid hidroxicitric) asupra acumulării de grăsime viscerală: un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. Cercetări terapeutice curente, clinice și experimentale. 2003; 64 (8): 551-567.
Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (acid hidroxicitric) ca potențial agent antiobezitate: un studiu controlat randomizat. JAMA. 1998; 280 (18): 1596-1600.
Semwal RB, Semwal DK, Vermaak I, Viljoen A. O prezentare științifică cuprinzătoare a Garcinia cambogia. Fitoterapia. 2015; 102: 134-148.
Vasques CAR, Schneider R, Klein-Júnior LC, Falavigna A, Piazza I, Rossetto S. Efectul hipolipemic al Garcinia cambogia la femeile obeze. Cercetarea fitoterapiei: PTR. 2014; 28 (6): 887-891.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.