De asemenea, cunoscut sub numele de Vitamina B9, acidul folic este o versiune sintetică solubilă în apă a folatului natural. Găsit în mod obișnuit într-o varietate de alimente, inclusiv verdețuri cu frunze, fructe, nuci și ouă, acest nutrient joacă un rol în sinteza ADN-ului și ARN-ului și în metabolismul aminoacizilor (1). Chiar dacă FDA a mandatat ca acidul folic să fie adăugat la toate produsele din cereale rafinate - inclusiv pâinea și cerealele îmbogățite - unele cercetări sugerează că mulți americani nu primesc suficient din el în dieta lor (2).
Există unele dovezi care leagă niveluri scăzute de folat la femeile gravide cu un risc crescut de defecte neuronale la nou-născuți (3) (4). Ca urmare, unele studii sugerează că femeile în vârstă de reproducere iau zilnic 400 mcg de acid folic (5) (6). Deși sunt necesare mai multe cercetări, există unele studii care leagă niveluri ridicate de acid folic de un risc mai mic de a face anumite tipuri de cancer (7) (8) (9). În funcție de necesități, este posibil ca acidul folic să merite adăugat la regimul zilnic. Consultați un profesionist medical înainte de a vă scufunda. Dacă știți că aveți nevoie de o creștere a acidului folic, există câteva caracteristici distinctive pe care trebuie să le aveți în vedere în timpul cercetării opțiunilor dvs.
Alegerea editorilor
Natura a făcut acid folic
Pro:
Fiecare dintre comprimatele de acid folic de la Nature Made conține 400 mcg.
Nu există culoare adăugată sau arome artificiale, iar aceste tablete nu conțin gluten.
Pe baza costului pe porție, acestea au un preț foarte accesibil.
Aceste tablete prietenoase pentru vegani au aproximativ jumătate din mărimea unui bănuț, ceea ce le face relativ ușor de înghițit.
Contra:
Aceste porții de 400 mcg, deși respectă doza zilnică recomandată zilnic, sunt la un nivel inferior comparativ cu unele dintre celelalte produse.
Natura a făcut acid folic Natura a făcut acid folic
Comprimatele de acid folic de la Nature Made conțin fiecare 400 mcg, doza zilnică recomandată zilnic, stabilită de Consiliul pentru alimente și nutriție. Tabletele prietenoase pentru vegani sunt foarte mici și sunt concepute pentru a fi ușor de înghițit.
Cumpărați Amazon
Cea mai bună doză mare
Acid folic Nutricost
Pro:
Fiecare capsulă Nutricost conține 1.000 mcg de acid folic, făcându-l una dintre dozele mai puternice de pe piață.
Aceste capsule sunt fără OMG și fără gluten, produse într-o unitate înregistrată de FDA.
Cu 240 de porții pe sticlă, aceste suplimente au un preț foarte rezonabil.
Contra:
Deoarece aceste capsule conțin gelatină, nu sunt prietenoase cu veganii.
Un număr de recenzori au menționat că aceste capsule sunt puțin mai mari decât pilula de dimensiuni medii, ceea ce le poate face dificil de înghițit pentru unii oameni.
Acid folic Nutricost Acid folic Nutricost
Ambalând 1.000 mcg de acid folic pe porție, acidul folic Nutricost este printre cele mai puternice pe porție din articolele pe care le-am analizat. Testate de terțe părți pentru puritate, aceste suplimente sunt produse într-o unitate înregistrată de FDA.
Cumpărați Amazon
Opțiune organică
Acid folic organic Bronson
Pro:
Aceste tablete de acid folic sunt certificate USDA organice, folosind folati din extract organic de coaja de lamaie.
Fiecare comprimat conține 800 mcg de acid folic.
Comprimatele de acid folic Bronson nu conțin gluten, fără sare adăugată, coloranți artificiali sau conservanți.
Aceste tablete sunt vegane.
Contra:
Siropul de porumb organic este listat ca unul dintre ingrediente.
Deși la un preț rezonabil, pe bază de cost pe porție, aceste tablete se situează în topul suplimentelor pe care le-am analizat.
Oferta de acid folic Bronson este certificată USDA organică. Acidul lor folic provine din cojile lămâilor cultivate organic.
Cumpărați Amazon
Cel mai bun pret
Nature's Bounty Folic Acid
Pro:
Fiecare tabletă de acid folic Nature's Bounty conține 800 mcg.
Aceste suplimente de acid folic sunt făcute fără culori artificiale, arome sau îndulcitori.
Vegetarian.
Aceste tablete au un preț foarte rezonabil și competitiv, clasându-se printre cele mai mici dintre suplimentele pe care le-am analizat în funcție de cost pe porție.
Contra:
În funcție de nevoile dvs., 800mcg pot fi o cantitate mare de acid folic pe porție.
Verificând cu un supliment la un preț foarte accesibil, comprimatele de acid folic ale Nature's Bounty conțin 800 mcg pe porție. Făcute fără culori artificiale, arome sau îndulcitori, acestea sunt o sursă foarte simplă de acid folic.
Cumpărați Amazon
Metodologie
De asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B9, acidul folic este un compus solubil în apă care poate fi legat de o varietate de beneficii pentru sănătate. Cel mai frecvent, este recomandat ca supliment pentru femeile aflate la vârsta fertilă, deoarece nivelurile scăzute de acid folic au fost legate de defecte ale tubului neural la nou-născuți. Înainte de a introduce acid folic în dieta dvs., vă recomandăm să consultați un medic. Deoarece există o varietate de suplimente de acid folic disponibile pe piață, este important să știm cum să distingem între caracteristicile cheie atunci când facem o selecție.
Dozare
Suplimentele de acid folic vin într-o gamă de niveluri de dozare, variind de la 400 mcg la 1.000 mcg. Doza zilnică recomandată de acid folic zilnic este de 400 mcg pentru bărbații și femeile adulte, numărul respectiv fiind scăzut până la 600 mcg pentru femeile însărcinate. Consiliul pentru alimentație și nutriție a stabilit, de asemenea, o limită superioară de 1.000 mcg de acid folic zilnic, menționând potențialele efecte secundare pentru depășirea acestei cantități în mod regulat.
Folat vs. Acid folic
Pur și simplu, folatul apare în mod natural și se găsește în alimente, în timp ce acidul folic este creat sintetic. Majoritatea suplimentelor de pe piață vor folosi acidul folic mai cunoscut în marca lor, chiar dacă își obțin nutrienții dintr-un folat natural. Cea mai mare diferență dintre cele două poate fi în modul în care corpul tău îl procesează, cu unele dovezi care sugerează că poate dura mai mult timp pentru ca acidul folic să fie absorbit (10).
Tabletă vs. Capsulă
Aceasta este într-adevăr o chestiune de preferință. Unii oameni consideră că tabletele sunt mai mici și, prin urmare, mai ușor de înghițit, în timp ce alții preferă capsulele mai mari și mai fine. Desigur, dacă urmați o dietă vegană, aveți grijă să atingeți eticheta „Alte ingrediente”; dacă gelatina este utilizată la fabricarea capsulei, acestea nu sunt prietenoase cu veganii.
Ce e inauntru
La fel ca în cazul oricărui supliment, veți dori să știți ce puneți în corp. Aruncați o privire la eticheta ingredientelor și asigurați-vă că nu există ingrediente suplimentare de care este posibil să nu aveți nevoie.
Cost
Pentru a afla cel mai bun bang pentru dolarul dvs., împărțiți costul total al sticlei la numărul de porții enumerate.
Sfaturi BarBend
Mulți oameni care urmează o dietă bine echilibrată vor primi suficient acid folic numai din alimente. Consultați un profesionist medical înainte de a adăuga suplimente de acid folic în dieta dumneavoastră.
Acordați atenție etichetelor pentru a afla exact cât acid folic introduceți în sistemul dvs. prin supliment.
Acidul folic este un supliment foarte frecvent găsit într-o varietate de alimente. Este luată în mod obișnuit sub formă suplimentară, în special de către femeile de reproducere. Ca și în cazul oricărui supliment, este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a-l introduce în regimul zilnic.
Referințe
Biroul de suplimente alimentare - folat. NIH.gov. https: // ods.od.NIH.gov / fișe tehnice / Folate-HealthProfessional /. Publicat în 2017.
Bailey RL, Dodd KW, Gahche JJ și colab. Aportul total de folat și acid folic din alimente și suplimente alimentare din Statele Unite: 2003-2006. Jurnalul American de Nutriție Clinică. 2009; 91 (1): 231-237.
Cordero AM, Crider KS, Rogers LM, Cannon MJ, Berry RJ. Concentrații optice serice și de folat de celule roșii din sânge la femeile de vârstă reproductivă pentru prevenirea defectelor tubului neural: orientări ale Organizației Mondiale a Sănătății. MMWR Raport săptămânal privind morbiditatea și mortalitatea. 2015; 64 (15): 421-423.
Crider KS, Bailey LB, Berry RJ. Fortificarea alimentelor cu acid folic - Istoria, efectul, îngrijorările și direcțiile sale viitoare. Nutrienți. 2011; 3 (3): 370-384.
SUA Preventive Services Task Force, Bibbins-Domingo K, Grossman DC, și colab. Suplimentarea cu acid folic pentru prevenirea defectelor tubului neural: Declarație de recomandare a echipei de lucru pentru serviciile preventive din SUA. JAMA. 2017; 317 (2): 183-189.
Dietrich M, Brown CJP, blocul G. Efectul fortificării cu folat a produselor din cereale pe starea folatului din sânge, aportul de folat din dietă și sursele de folat din dietă în rândul utilizatorilor adulți care nu sunt suplimentari. Jurnalul Colegiului American de Nutriție. 2005; 24 (4): 266-274.
Chen P, Li C, Li X, Li J, Chu R, Wang H. Consumul mai mare de folat din dietă reduce riscul de cancer mamar: o analiză sistematică și meta-analiză. Revista britanică de cancer. 2014; 110 (9): 2327-2338.
Deghan Manshadi S, Ishiguro L, Sohn K-J și colab. Suplimentarea cu acid folic promovează progresia tumorii mamare la un model de șobolan. Plus unu. 2014; 9 (1): e84635.
Lin HL, An QZ, Wang QZ, Liu CX. Aportul de folat și riscul de cancer pancreatic: o meta-analiză globală și doză-răspuns. Sănătate Publică. 2013; 127 (7): 607-613.
Wright AJA, Dainty JR, Finglas PM. Metabolizarea acidului folic la subiecți umani revizuită: implicații potențiale pentru fortificarea obligatorie propusă a acidului folic în Marea Britanie. Revista britanică de nutriție. 2007; 98 (4): 667-675.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.