Dacă numai masajele nu ar fi atât de scumpe. Un gând care a trecut prin mintea multor stagiari a doua zi după o sesiune de ridicare grea. Din fericire, eliberarea self myofascial, termenul științific pentru auto-masaj, a devenit o opțiune excelentă cu inovațiile recente în rolele de spumă. Acum puteți face față proactiv durerii musculare acasă, fără a avea nevoie de bani.
Deși este posibil să nu putem face nimic pentru a reduce prețurile salonului de masaj, vă putem ajuta să vă îndrumați spre cele mai bune role de spumă de pe piață. Acum există o gamă largă de role, fiecare îndeplinind nișe diferite și cu prețuri variate, și suntem siguri că există o opțiune care se potrivește nevoilor dvs.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness, nutrițională și / sau suplimentă.
Alegerea noastră pentru cea mai bună rolă generală merge la GRID. Oferă un echilibru excelent între duritate și moliciune, cu un miez solid, gol, acoperit de spumă EVA. Această construcție îi oferă o mare versatilitate atât în rândul utilizatorilor începători, cât și al sportivului experimentat.
În afară de caracteristicile de bază, ne plac zonele proiectate inteligent ale rolei GRID care sunt concepute pentru a imita mâinile unei maseuze. Există porțiuni plate care acționează similar cu o palmă și porțiuni canalizate care funcționează mai mult ca degetele. Rola este suficient de robustă pentru a fi integrată în antrenamente și există programe întregi de antrenament concepute în jurul acestei role.
Rola de spumă cu grilă Trigger Point 
Rolele de spumă GRID Trigger Point sunt populare din mai multe motive. Sunt accesibile, eficiente și au un design care funcționează bine pentru a relaxa mușchii rigizi și a ajuta la recuperare.
Magazin RogueTrigger Point GRID are ceva pentru toată lumea și este o achiziție excelentă dacă trebuie să acoperiți toate bazele și să vă ușurați mușchii.
Cea mai simplă dintre rolele din această listă, rolele Rogue Foam sunt un design clasic actualizat pentru utilizare cu materiale îmbunătățite. Spuma turnată din EPP este ușor de păstrat curată și se asigură că își păstrează forma bine cu utilizarea. Puteți alege o versiune mai scurtă de 18 inch dacă aveți nevoie de ceva mai portabil și mai accesibil, sau o versiune mai lungă de 36 inch dacă nu aveți.
Unul dintre caii de lucru ai sălii de sport, aceste role de spumă sunt accesibile, durabile și foarte versatile. Veți putea masa practic orice grup de mușchi doriți și există două opțiuni diferite de densitate disponibile: standard cu 1.5 lb pe picior cub și ultra ferm la 2.8 lb pe picior cub.
Roller Roller Foam 
Cu un design simplu și materiale de construcție îmbunătățite, Rogue Foam Roller este un rulou de bază, care ajută la ușurarea mușchilor după o zi grea de antrenament. De asemenea, este ușor și are mai multe lungimi și fermități.
Magazin RogueO versiune îmbunătățită a rolelor de spumă timpurii, acestea sunt incredibil de versatile acasă sau la sală și sunt mult mai durabile decât generația mai veche - merită o privire.
Există mai multe săli de sport și destinații de antrenament în care putem călători ca niciodată. Acum este ușor să găsești o sală de fitness, o sală de gimnastică CrossFit sau chiar un lanț important de gimnastică bine echipat practic oriunde în lume. Prin urmare, de ce ar trebui să aveți o rolă de spumă pliabilă ca Brazyn Morph.
Construit manual în Germania, aceste role sunt fabricate din aluminiu și bambus de calitate superioară și sunt testate cu sarcini de peste 350 kg. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la longevitatea acestui produs. Există două opțiuni diferite pentru proiectarea suprafețelor, una mai blândă și una mai intensă și cântărind doar 1.5 kg, nu veți trece peste alocația pentru bagaje cu una în geantă.
Rulou de spumă Brazyn Morph 
Rola de spumă Brazyn Morph este o alegere excelentă pentru războinicii rutieri și sportivi în mișcare. Se prăbușește plat și ocupă mai puțin spațiu decât rola dvs. convențională de spumă.
Magazin RogueMorph este opțiunea ideală pentru cei care au spațiu minim în geantă, dar vor să se asigure că se pot relaxa înainte de antrenament, chiar dacă sunt pe drum.
Acum, în cea de-a doua iterație, Vyper este o inovație evidentă a rolei de spumă. Nu se poate nega faptul că vibrația se simte extraordinar și anecdotic, mulți oameni simt că face o diferență slăbind mușchii strânși în comparație cu modelele care nu vibrează. Întrebarea pe care trebuie să o puneți este dacă merită diferența de preț.
Această rolă are două ore de vibrație după ce bateriile litiu-ion sunt încărcate și există trei moduri separate pentru intensități diferite, variind de la 45, până la 92 hertz. Având o carcasă din polipropilenă proiectată german, cu caneluri special aranjate pentru a transmite mai bine vibrațiile, este chiar eliminată de TSA.
Hyperice Vyper 2.0 
Hyperice Vyper 2.0 duce spuma de rulare la nivelul următor cu tehnologia sa vibratoare. Setați diferite viteze și intensități ale pulsului pentru a atinge punctele dureroase și mușchii obosiți exact acolo unde trebuie.
Magazin RogueVyper 2.0 este cea mai prețioasă rolă din această listă, dar vibrația este potențial un schimbător de jocuri. Dacă vi se pare util și aveți bani, acest produs nu vă va dezamăgi după o zi activă.
Uneori, o suprafață mare pur și simplu nu va funcționa. Dacă trebuie să pătrundeți în straturile mai adânci ale mușchilor, aveți nevoie de o rolă de spumă mai agresivă precum RumbleRoller. Cu suprafața special concepută care imită presiunea degetului mare, această rolă este foarte eficientă pentru a pătrunde în țesuturile mai adânci, care altfel pot fi greu accesibile.
Cu trei lungimi diferite disponibile și două niveluri diferite de fermitate, RumbleRoller vă acoperă toate nevoile potențiale. Originalul este un upgrade bun dacă rola dvs. actuală nu are același efect pe care îl doriți, dar Xfirm este cu 36% mai ferm și ar trebui să fie suficient chiar și pentru cei mai strânși mușchi.
RumbleRoller Foam Roller 
RumbleRoller este menit să vizeze mușchii obositori și să intre adânc în țesut pentru un masaj maxim. Presiunea acestor role este intensă și sunt capabile să lucreze pe noduri încăpățânate unde alte role nu pot ajunge.
Magazin RogueDacă rola dvs. de spumă actuală se simte un pic ciudată sau dacă pur și simplu aveți o toleranță foarte mare la durere, atunci RumbleRoller este cu siguranță rola de spumă de luat în considerare pe această listă.
Spre deosebire de toate celelalte role din această listă, roleta Grid STK este o rolă portabilă. Dacă te antrenezi singur, această rolă probabil nu va fi cea mai bună achiziție, deoarece designul înseamnă că este foarte dificil să îți desfășori părți mari ale corpului. Dar dacă aveți un partener de formare sau un partener iubitor dispus și capabil, această rolă poate face cu adevărat magie.
Construit cu aceeași spumă EVA ca la rolă GRID, STK este foarte bine construit și nu va suferi de probleme de durabilitate. De asemenea, are aceleași canale proiectate inteligent pentru diferite tipuri de presiune. Ne place acest rolă pentru a fi folosit pe quad-uri după o zi ghemuit. Este convenabil și faptul că puteți controla manual presiunea este important atunci când durerea musculară întârziată la debut este intensă.
Rola cu spumă portabilă STK cu grilă 
Rola de spumă Grid STK beneficiază de toate avantajele rolei originale GRID și le pune în palmele mâinii. Este perfect pentru desfășurarea quad-urilor sau vițeilor și ideal pentru cei care doresc să controleze presiunea pe care o exercită asupra mușchilor.
Magazin RogueRola STK este o rolă de mână solidă pentru cuie pete pe care le puteți atinge. Cu un partener dispus, puteți cu adevărat săpați în unele zone greu accesibile cu alte role.
Deși tehnic nu este o rolă de spumă, bilele lacrosse sunt de fapt instrumente excelente pentru auto-masaj. De fapt, ai putea folosi orice tip de minge, dar majoritatea oamenilor consideră mingi de tenis prea moi și mingi de golf prea dure. Bilele lacrosse sunt chiar în mijloc în zona de blocare aurie.
Există o serie de motive pentru care ar trebui să luați în considerare bilele lacrosse, dar pentru noi, există trei principale. În primul rând, bilele lacrosse sunt ieftine și omniprezente. Le puteți găsi la majoritatea magazinelor de articole sportive din SUA și chiar și în afara SUA sunt destul de ușor de găsit. În al doilea rând, acestea sunt instrumentul cel mai portabil din această listă. Toată lumea are spațiu pentru unul și nu va fi confiscat niciodată într-un zbor. În cele din urmă, sunt foarte buni la identificarea mușchilor care sunt adesea greu de ajuns cu alte role.
Lacrosse Ball Pinpoint Roller 
Este greu să învingi o minge lacrosă atunci când vine vorba de identificarea zonelor musculare greu accesibile. Mai moi decât o minge de golf, dar mai ferme decât o minge de tenis, sunt echilibrul perfect pentru a ajuta la relaxarea nodurilor adânci și greoaie.
Cumpărați AmazonBilele lacrosse sunt o opțiune incredibilă pentru automasaj, mai ales dacă călătoriți regulat. Singura avertisment este că durerea poate crește rapid dacă nu puteți controla complet presiunea pe care o aplicați.
Rolele de spumă nu sunt extrem de scumpe, dar pot fi considerabile. Înainte de a vă umple geanta de gimnastică cu un articol care nu se potrivește nevoilor dvs., iată câteva lucruri de luat în considerare înainte de cumpărare.
Rolele de spumă s-ar putea simți puțin inconfortabile în timp ce abordați unele puncte strânse, dar nu ar trebui să fie dureroase. Scopul este de a ajuta la eliberarea mușchilor, nu de a vă face să vă încordați din nou. Toleranța la durere va juca un rol important în acest sens. Dacă aveți o toleranță la durere relativ scăzută, este calea de a vă lipi de rolele de spumă cu suprafețe mai mari. Pe de altă parte, dacă sunteți un pic masochist (glumim, desigur), o suprafață mai mică va oferi o presiune mai mare. Unii folosesc chiar mingi de golf ca role atunci când au nevoie de ceva la nivelul următor.
Materialele utilizate într-o rolă de masaj vor avea un impact mare asupra confortului rolei de spumă. Spuma EPP (polipropilenă expandată) și spuma EVA (acetat de etilen-vinil) tind să fie cele mai moi opțiuni, apoi vine cauciucul și, în cele din urmă, aveți materiale plastice dure sau chiar metal, în unele cazuri. Materialul utilizat va afecta în mod evident durabilitatea.
Asigurați-vă că alegeți o rolă potrivită pentru locul de muncă. Dacă sunteți un powerlifter, de exemplu, există o șansă mare ca pectorii și quad-urile dvs. să poată bate după zile grele de antrenament pe bancă și pe bancă. Dacă acesta este cazul, probabil că veți petrece o cantitate decentă de timp rulând acești mușchi. Unele grupe musculare sunt mai greu de lovit decât altele și doriți să vă asigurați că orice cumpărați vă va ajuta să ajungeți în zonele aflate sub cel mai mare stres.
Pungile de gimnastică, din păcate, nu au spațiu interminabil. Realitatea este că, cu încălțămintea, scuturarea, prosopul și schimbarea hainelor, probabil că nu există prea multe bunuri imobile de rezervă. Unele dintre rolele de pe această listă vor putea să se strângă acolo. Dacă rularea regulată este esențială pentru dvs., atunci luați în considerare cât de portabile sunt rolele care vă interesează.
Bugetul este întotdeauna un factor. Cu rularea cu spumă, doriți să acordați atenție prețului rolei față de versatilitatea pe care o oferă. Unele dintre opțiunile disponibile sunt scumpe, dar extrem de versatile și convenabile de utilizat. Altele sunt ieftine, dar mai puțin convenabile. La sfârșitul zilei, este mai bine să plătiți pentru orice veți folosi în mod regulat.
Unele dintre rolele de spumă pe care le-am analizat sunt incredibil de versatile - capabile să maseze convenabil aproape fiecare mușchi din corpul dumneavoastră. Alții sunt mai nișați și se concentrează pe un grup mai mic de mușchi. Căutați o soluție specifică sau generală? Acest lucru se va lega de bugetul dvs.
Rolele de spumă sunt un produs relativ nou, deci nu au fost studiate la fel de extensiv ca unele dintre celelalte echipamente de acolo. Acestea fiind spuse, pare să existe un consens în ceea ce privește ceea ce sunt și nu sunt utile.
O metaanaliză recentă în Frontiers of Physiology asupra efectelor rolelor de spumă oferă o imagine de ansamblu excelentă asupra științei actuale. În această cercetare, autorii au analizat 21 de studii separate și au comparat rezultatele (1).
Din analiză, cercetătorii sugerează că rularea spumei înainte de un antrenament poate fi utilă pentru flexibilitatea pe termen scurt și, de asemenea, surprinzător, pare să ducă la o creștere foarte mică a performanței sprintului.
De asemenea, pare să existe un beneficiu al durerii musculare reduse din rulare după antrenament. Autorii sunt totuși dornici să sublinieze că mecanismele pentru aceste rezultate sunt încă neclare și că ar putea fi parțial psihologică și că nu există încă un consens cu privire la cele mai bune practici atunci când se utilizează o rolă. Cu toate acestea, întrucât rostogolirea spumei este incredibil de sigură și nu pare să aibă un impact negativ asupra performanței, pare să existe un risc mic să o incluzi în rutina ta, iar mulți sportivi fac.
Suntem încă în primele etape ale cercetării privind laminarea spumei. Cu o gamă largă de produse acum disponibile, este clar că există beneficii de pe urma utilizării rolelor de spumă. Cu toate acestea, scopul nostru nu este să vă spunem în mod concludent ce stil de rulou este cel mai bun fără echivoc sau cât timp ar trebui să cheltuiți și pe ce părți ale corpului dumneavoastră. Mai degrabă, această listă este un punct de plecare pentru a vă ajuta să vă identificați preferințele.
Folosiți role de spumă dacă simțiți că vă ajută, dar asigurați-vă că coborâți de pe podea și lucrați și la construirea mușchilor!
Consultați ghidul nostru aprofundat cum se folosesc role de spumă pentru mai mult
Credem că cea mai bună rolă de spumă dintre toate este rolă de spumă GRID. Este una dintre cele mai populare, vine într-o varietate de dimensiuni și este o rolă de spumă solidă pentru pete dificile, precum și zone mai largi, precum întregul spate.
Va exista un anumit nivel de disconfort, da. Rețineți că acest lucru înseamnă că durerea nu ar trebui să fie insuportabilă. Dacă constatați că există durere și este neobișnuit de intensă, atunci vă recomandăm să discutați cu un antrenor sau un fizioterapeut pentru a afla mai multe despre ce se întâmplă. În circumstanțe normale, rostogolirea spumei va fi incomodă, dar ar trebui să înceapă să devină mai mică, pe măsură ce tu și mușchii vă adaptați.
Dacă descoperiți că rularea pe termen lung este cu adevărat benefică pentru dvs., atunci mai multă putere pentru dvs. Toată lumea are un răspuns individualizat la diferite exerciții. Pentru mai multe detalii, consultați ghidul nostru de recuperare musculară.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.