Antrenamentul mai inteligent, nu mai greu a devenit efectiv mantra pentru starul mixt de arte marțiale Nick Newell de la întoarcerea sa de la pensionare.
Luptătorul în vârstă de 33 de ani, care s-a născut cu amputarea congenitală a brațului stâng, a făcut o scurtă pauză de la sport în 2015, s-a îndepărtat pentru a se concentra asupra deschiderii propriei sale săli de sport, precum și asupra întemeierii unei familii.
Newell nu a rămas departe mult timp, totuși; S-a întors în 2018 și a câștigat prima luptă prin supunere. În ciuda unei pierderi din octombrie împotriva lui Manny Muro prin decizie, nativul din New England a fost într-un pic de joc, câștigând încă câteva finalizări mari, plus un loc în lista lui Bellator, totul în speranța că într-o zi va fi în fruntea unei cărți de luptă live. -transmit pe DAZN. Newell acordă un nou accent pe recuperare pentru succesul său recent în cușcă.
„Înainte mă antrenam și corpul meu nu reușea să treacă prin aceste tabere”, povestește Newell Muscle & Fitness. „Mă antrenam din greu și nu eram inteligent. Acum mă antrenez puțin mai inteligent în abordarea mea.”
În aceste zile, Newell încearcă să-și acorde suficient timp pentru a-și reveni între lupte, indiferent dacă iese din meci nevătămat. „Chiar dacă nu te rănești în luptă, te rănești în tabere”, spune Newell. „Este vorba de echilibru.”
Între paternitate, deschiderea unei săli de sport în orașul său natal, Milford, CT., și a ține pasul cu antrenamentul său, echilibrarea vieții cu luptele poate deveni un pic dificil pentru Newell, care adesea trebuie să se strecoare în sesiuni după o noapte grea de predare a orelor de luptă. „Pentru ca eu să fac lucrurile cu adevărat, trebuie să fac un efort suplimentar”, spune Newell.
În afara taberelor de luptă, Newell se antrenează de două ori pe zi, șase zile pe săptămână, cu o sesiune de 90 de minute dimineața la 10 a.m. și o sesiune de antrenament de două ore și jumătate noaptea. Antrenamentele sale variază de la practici de luptă și izbitoare până la lupte, pe care le amplifică atunci când este în tabără. „Este același program, lucrez mai mult”, spune Newell.
Primul pas este întotdeauna cel mai greu. Luați un indiciu de la unii dintre cei mai dedicați sportivi, lupta MMA ..
Citiți articolulCând o luptă este la orizont, Newell devine mai pretențios cu partenerii săi de luptă și va antrena runde suplimentare pentru a lucra la cardio și condiționare.
„Dacă voi avea o luptă de trei runde, voi face cinci runde de cinci minute [de sparring] și apoi un fel de condiționare după,” spune Newell.
O altă piesă din puzzle-ul antrenamentului lui Newell este munca sa cu Matthew Ramos, proprietarul Ramos Athletic Conditioning Center din Milford, CT. Din 2013, Newell a lucrat cu antrenorul de forță pentru a-și îmbunătăți explozivitatea în cușcă. Duo-ul se echipează de două până la trei ori pe săptămână pentru sesiuni de antrenament, concentrându-se pe puterea clădirii în loc de condiționare, ceea ce Ramos crede că Newell obține din abundență din celelalte aspecte ale antrenamentului său.
„Toate antrenamentele sale au fost concepute în jurul puterii și puterii”, spune Ramos. „Componenta de condiționare era deja îngrijită în ceea ce privește ceea ce face cu MMA sau antrenorul său de luptă.”
Scopul principal al lui Ramos a fost de a-l ajuta pe Newell să-și crească explozivitatea și puterea fără a adăuga prea mult mușchi sau greutate în cadru. El a realizat acest lucru făcând ca Newell să efectueze exerciții pentru repetări reduse de la unu la șase pentru o medie de trei până la cinci seturi, cu multă odihnă între ele. Ramos creează, de asemenea, „mini-cicluri” de două până la trei săptămâni, regimuri variate în funcție de progresul și feedback-ul Newell și utilizând tot felul de antrenamente, inclusiv antrenamente de salt, pliometrie, ridicare olimpică și multe altele.
În timp ce Ramos a lucrat cu toată lumea, de la sportivi profesioniști până la primii respondenți, antrenamentul Newell s-a dovedit a fi o provocare unică datorită amputării congenitale a luptătorului.
„La început a fost un pic cam greu”, spune Ramos, menționând modul în care trebuiau să modifice exercițiile pentru a satisface nevoile lui Newell. „Dar, în orice caz, a întărit metoda științifică și dragostea pe care o am pentru antrenament.”
Ramos s-ar baza adesea pe benzi pentru a crea rezistență pentru Newell sau ar folosi echipamente speciale, cum ar fi o bară de siguranță, când o bară normală nu ar funcționa. Alte modificări includ utilizarea nivelatorilor pentru a menține Newell chiar și în timp ce faceți flotări, precum și a lanțurilor pentru a adăuga greutate. Pentru exerciții precum prese cu bancă înclinată cu gantere, Ramos ar folosi un prosop pentru a imita rezistența de pe partea lui Newell care nu putea ține o greutate.
„A trebuit să devin inteligent”, spune Ramos. „Tot ce am făcut a fost doar să obținem o cămașă sau o bucată de pânză și a trebuit să țin pânza respectivă, astfel încât să aibă aceeași stimulare pe brațul acela ca și pe brațul drept.”
Scoțând o pagină din cartea lui Arnold Schwarzenegger, scopul a fost de a crea tensiune în mușchii lui Newell, astfel încât să poată maximiza calitatea fiecărui exercițiu.
„A trebuit să-i insuflu lui Nick abilitatea de a crea tensiune înainte de a-și face vreo mișcare”, spune Ramos. „Fără el, el ar trece doar prin mișcări.”
„La sfârșitul zilei, sunt mai întâi un artist marțial, așa că îmi iau pregătirea în serios”, spune Newell. „Este un angajament pe viață, în afară de a fi un luptător.”
Deveniți mai puternici, mai în formă și ardeți kilograme de grăsime corporală cu această rutină de intensitate mare, inspirată de MMA
Citiți articolulUrmătorul antrenament este preluat dintr-una din primele săptămâni ale lui Newell în tabără înainte de una dintre luptele sale. Acest antrenament se concentrează pe viteză și forță în care Newell va muta cât mai repede un procent din greutatea sa maximă.
Completați ca un circuit, odihnindu-vă două minute între seturi.*
1A. DB Incline Press cu un singur braț: 4 seturi de 6 repetări (fiecare braț)
1B. Tire Push: 4 seturi de 10 repetări
1C. Rând inversat pe antrenor cu suspensie: 4 seturi de 6 repetări
1D. Band Pull-Apart: 4 seturi de 25 de repetări
* Ramos spune că Newell folosește un prosop uneori pentru a crea rezistența necesară atunci când își antrenează brațul stâng.
Completează ca circuit, odihnindu-se 3-5 minute între seturi.
2A. Salt trimestrial: 4 seturi de 4 repetări (fiecare parte)
2B. Pas aleatoriu lateral exploziv bandat: 4 seturi de 6 pași (fiecare direcție)
2C. Aruncare cu mingea de rotație (de la șold): 4 seturi de 5 repetări (fiecare parte)
Completați ca un circuit, odihnindu-vă două minute între seturi.
3A. Squat izometric bulgar împărțit: 10-20 secunde țineți fiecare picior în cel mai mic punct din adâncimea ghemuitului.
3B. Leg Curl (pe glisante): 6 repetări (Nick adaugă lanțuri pentru a crește dificultatea)
3C. Squats puse pe cazaci: 8 repetări pe fiecare parte (Nick folosește o vestă de greutate pentru a adăuga greutate)
3D. Presă în genunchi Pallof Press: în timp ce rezistă rotației, Nick scoate întregul alfabet înainte de a trece pe cealaltă parte.
Finalizați fiecare exercițiu ca circuit, odihnindu-vă trei minute între seturi.
1A. Swing KB în bandă: 4 seturi de 6 repetări
1B. Knee Jump to Broad Jump: 4 seturi de 2 repetări
Finalizați fiecare exercițiu ca circuit, odihnindu-vă trei minute între seturi.
2A. Snatch DB cu un singur braț: 4 seturi de 5 repetări
2B. Adâncime Salt în aruncare cu mingea înapoi: 4 seturi de 3 repetări
Finalizați fiecare exercițiu ca circuit, odihnindu-vă două minute între seturi.
3A. Dynamic Box Squat (cu benzi) **: 5 seturi de 3 repetări (folosind 50-60% din maxim)
3B. Pull Band Face: 5 seturi de 12 repetări
** Ramos a făcut ca Newell să folosească o bară de siguranță. Designul său permite bara să stea bine pe umerii lui Newell, astfel încât să se poată concentra pe miez și picioare fără griji.
Finalizați fiecare exercițiu ca circuit, odihnindu-vă două minute între seturi.
4A. Pushup: 12-15 repetări
4B. Chinup: 8-10 repetări
4C. Ridicare manuală a umărului (față, lateral, spate) ***: 8-10 repetări (fiecare)
4D. Hanging Knee Raise: 10-12 repetări
4E. Glute-Ham Ridică extensia isometrică a spatelui ***: 10-20 secunde.
*** În timp ce Newell ține contracția izometrică, Ramos aplică rezistență împingându-l și încercând să-l răsucească.
Acesta este unul dintre antrenamentele finale, majore ale lui Newell înainte de o luptă, imitând cât mai aproape posibil o luptă reală. Va parcurge acest circuit de cinci minute timp de trei până la cinci runde.
Ramos spune că va pierde ceva timp din cauza tranziției de la un exercițiu la altul, dar nu există niciodată un moment în care el să nu lucreze în timpul fiecărui circuit.
Primul minut: Frânghia de luptă *
Al doilea minut:
Al treilea minut: (15 metri fiecare)
Al patrulea minut:
Minutul 5: Farmers Walk (folosind bandă cu 40 de kilograme)
Nimeni nu a comentat acest articol încă.