„Silueta sa dreaptă și perfectă, musculoasă ca fiind cea mai bună dintre gladiatorii romani antici trebuie să fi fost musculosă și totuși, cu curbele moi și sinuoase ale unui zeu grec, a povestit dintr-o privire minunata combinație de forță enormă cu suplete și viteză.”
Când Edgar Rice Burroughs a scris această linie pentru romanul său Tarzan al Maimuțelor (1912), el a imaginat un om al cărui fizic fusese modelat de construcția primară a junglei. Din fire, Tarzan ar fi agil, puternic și cu umeri largi, fără să aibă mușchi care să nu fie lipsit de scop. La urma urmei, vorbim despre un om care a crescut în sălbăticie, nu despre un tip care a eliminat seturi de impasuri cu trunchiuri de copaci căzuți.
Din 1918 până în 2014 au fost realizate peste 200 de filme Tarzan, atât animate, cât și live. În acea perioadă, mulți bărbați bine construiți l-au înfățișat pe protagonistul sălbatic de pe ecran, dar nimeni nu poate fi mai fidel viziunii lui Burroughs decât Alexander Skarsgård în Legenda lui Tarzan. Ceea ce publicul va vedea pe ecran va diferi mult de călătoria liniară a unui băiat sălbatic crescut de maimuțe.
VEZI SI: Antrenament Tarzan: Split de masă slabă de o săptămână al lui Skarsgard
„Filmul se deschide [cu Tarzan] la Londra”, spune Skarsgård. „A fost acolo de un deceniu. Acesta nu este tipul de piele „Eu Tarzan, tu Jane” cu care suntem obișnuiți. Acesta este cineva care ia ceai cu primul ministru. Călătoria lui îl duce înapoi în junglă [unde] revine la Tarzan. Deci, acesta este opusul - un om civilizat care revine la o stare animalistă. Psihologic, este interesant - acea dihotomie de a fi un om civilizat în societate, dar care are instinctul primordial al unui animal. Cu toții ne luptăm. Ca actor, a fost interesant să explorezi acea călătorie de a deveni o fiară.”
Și devenind o bestie pentru actorul născut în Suedia, cel mai bine cunoscut pentru rolul său de vampir feminin timp de șapte sezoane la HBO Sange adevarat, a fost un pic de urs. A durat opt luni pentru ca Skarsgård să se uite, să se miște și să se simtă ca un om crescut în junglă, dar în a doua zi de filmare a devenit evident că munca sa grea a dat roade.
„Când și-a dat jos cămașa, primul lucru pe care l-ai observat a fost spatele”, spune Magnus Lygdback, antrenor de vedete și arhitect al transformării fizice a lui Skarsgård. „Se auzeau oameni șoptind și atunci am știut că am făcut-o.”
Există o scenă memorabilă din 2008 Indiana Jones și Regatul Craniului de Cristal unde personajul lui Shia LaBeouf se leagănă fără efort din copac în copac alături de o trupă de maimuțe. Publicul a zguduit, incapabil să accepte că un copil slab cu o jachetă de piele și pantaloni strâmți avea suficientă forță a corpului superior pentru a executa o singură tracțiune, darămite să țină pasul cu primatele. Pentru a evita astfel de scenarii, Tarzan al lui Skarsgård a trebuit să pară suficient de impunător pentru a sta credibil de la picioare la picioare cu dușmani umani și maimuțe de 500 de kilograme. Pentru a face acest lucru, a fost necesară adăugarea unei mase musculare, o sarcină care s-a dovedit dificilă pentru un hardgainer slab în mod natural de 6'4 ".
„Am vrut să am ceva mai multă greutate, dar să nu mă fac prea mare”, spune Skarsgård. „Era important să lucrăm pentru a arăta o persoană agilă și flexibilă, care să se poată deplasa prin junglă așa cum ar face un animal. Acesta este habitatul său natural. Nu a existat [să fie] nicio cantitate inutilă de care să nu aibă nevoie.”
Cealaltă componentă a fost psihologică.
„[Directorul David Yates] și am vorbit foarte multe despre modul în care s-a mișcat Tarzan, poziția sa”, spune Skarsgård. „Cineva care a fost butonat la început, foarte controlat, și apoi își schimbă încet poziția pe măsură ce ajunge să accepte cine este, fizicitatea sa”
Lygdback avea de-a face cu un începător relativ la sala de gimnastică cu Skarsgård, în vârstă de 39 de ani. Așadar, transformarea în siguranță a clientului său de la omul principal la om-fiară ar necesita timp, răbdare, atenție la detalii și un plan de joc care să se concentreze pe forța și agilitatea corpului.
În primele câteva luni, Skarsgård a făcut cel puțin patru antrenamente de greutate dedicate pe săptămână, cu sesiuni suplimentare de muncă abdominală și de bază, presărate în fiecare zi. Cardio a fost inexistent în primele trei luni, deoarece accentul a fost pus pe adăugarea de masă. Cu câteva excepții, Lygdback a rămas cu prescripții de volum familiare pentru grupele musculare: 12-16 pentru mușchii mai mari, cum ar fi spatele și picioarele; și 9-12 pentru delte, biceps și triceps. Dar pentru a stabili topografia din spate a lui Tarzan, Skarsgård ar face uneori mai mult de 20 de seturi.
„Am început în jur de 12 repetări și apoi, după câteva săptămâni, am început să mergem din ce în ce mai greu. Dar nu am făcut niciodată mai puțin de 6-8 repetări sau am ajuns în intervalul 1 - 2 repetări. Din fericire, el a răspuns bine la antrenament, dar nu vrei să te grăbești [la început] când cineva nu este obișnuit să ridice.”
Asta nu înseamnă că antrenamentele au fost ușoare.
„Am mers foarte greu, dar am păstrat totuși o oră”, dezvăluie antrenorul. „Și nu am făcut niciodată două sesiuni pe zi în timpul fazei de încărcare. El făcea șase sau șapte zile pe săptămână și, când aveam nevoie de o zi liberă, ne luam o zi liberă. Dar când ne-am luat acele zile libere, a fost pentru că l-am făcut să se odihnească. Voia să plece în fiecare zi.”
Acest tip de program hardcore a însemnat, de asemenea, că actorul odinioară stringent a trebuit să adopte o dietă bogată în calorii.
„În primele trei luni am încercat să ne împachetăm și am mâncat aproximativ 7.000 de calorii pe zi”, își amintește Skarsgård, cu incredere. „Mi-a dat aceste cutii de mâncare Tupperware cu friptură rece sau pui și cartofi. Mâncam în permanență, în permanență plin. A fost greu. M-aș ridica în toiul nopții și aș avea niște proteine și cartofi.”
„A fost o nebunie”, spune Lygdback. „Ceea ce mănânc într-o zi, el ar mânca într-o singură masă.”
Până la sfârșitul lunii a patra, Skarsgård a adăugat 25 de lire sterline și a înclinat balanța la 225.
După ce Skarsgård a adăugat carnea de vită necesară din junglă, a venit timpul să-l tăiem și să trecem într-o fază de sculptură. Aceasta presupunea un meniu mai strict, lipsit de zahăr, gluten, grâu și lactate. Și, nu, nu are alergii.
„Când am mers la o dietă mai strictă, a fost greu, deoarece este greu să faci lucrurile să aibă un gust bun și interesant”, spune Skarsgård. „Te-ai săturat de asta. Ador mâncarea, vinul, berea și mâncărurile bogate, dar nu prea am un dinte dulce. Într-un mod aproape sadic, [austeritatea] a fost incitantă.”
Lygdback adaugă: „Am avut cinci săptămâni de tăiere și dietă înainte de a începe filmările. Am făcut 10-14 sesiuni de [antrenament] pe săptămână, inclusiv cardio dimineața. Și asta e mult pentru un tip care are o dietă, mai puțin energică, cu un deficit caloric și care încă lucrează din greu.”
Și apoi, dezastru.
„Cu zece zile înainte de filmare a trebuit să facă teste de cameră și a fost prima dată când și-a scos tricoul în fața oamenilor [de când a început să se antreneze]”, spune Lygdback. „Era la dietă, deci era plat, palid, nu avea volum în mușchi și avea mult prea multă grăsime corporală. Arăta grozav, dar nu cum am vrut să arate. Am putea spune că David Yates nu a fost fericit.”
La fel ca culturistii de preconcurență, Skarsgård a aflat că corpul începe să se revoltă împotriva privațiunilor, ținându-se de fiecare bucată de apă care poate ascunde fizicul. În acest moment al pregătirii oricărui atlet, corpul gândește supraviețuirea, nu etapa. Totuși, asta nu l-a împiedicat pe Skarsgård, care se torturase în această stare, să se sperie.
„Eram stresant pentru că nu eram chiar acolo unde am vrut să fim”, spune el. „Mâncam ceea ce trebuia să mănânc și mă antrenam de două ori pe zi, iar corpul meu se ținea de ultima bucată de grăsime.”
Soluția Lygdback? Mănâncă mai mult, antrenează-te mai puțin.
Abordarea l-a lăsat pe Skarsgård nedumerit și, pentru prima dată, își pierdea încrederea în antrenorul său. Dar Lygdback l-a asigurat că trupul său era pur și simplu supraînvățat.
Lygdback spune că hormonii de stres ai lui Skarsgård erau mult prea mari, așa că i-au redus volumul de antrenament la jumătate și, în secret, Lygdback l-a pus pe bucătar să mărească conținutul de carbohidrați și grăsimi din mesele lui Skarsgård. Adăugarea de calorii, carbohidrați și grăsimi ar liniști corpul lui Skarsgård că situația nu a fost atât de gravă, determinându-l să reducă producția de cortizol și să-i permită să ardă grăsime corporală și să verse apă subcutanată superfluă.
„În ultimele zile a încercat să lucreze la spatele meu și a trebuit să-l opresc fizic”, dezvăluie antrenorul. Dar, din păcate, până când a început fotografia principală, Skarsgård se transformase în personajul tăiat pe care fusese angajat să-l înfățișeze.
Pentru a imita transformarea lui Skarsgård, este mai bine să urmați principiile de suprapunere decât macro-urile sale: nu luați comenzi rapide, creșteți consumul de calorii și rămâneți la plan până când este timpul să schimbați lucrurile. Antrenamentele în sine au o natură destul de remarcabilă, dar au rădăcini într-o filozofie dovedită a produce rezultate.
„Pentru mine, a fost platitudinea„ ochiului asupra premiului ”, explică Skarsgård. „Asta m-a motivat zilnic. Eram emoționată când m-am trezit. În fiecare zi, fiecare antrenament, fiecare masă a fost o piatră de temelie și fiecare dintre ele este importantă. A existat și provocarea „Pot să fac asta?'și' Cum va răspunde corpul meu?„Eram foarte curios despre asta și foarte, foarte motivat.”
Se întâmplă că explorarea sa de a deveni o fiară a însemnat și antrenament ca unul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.