Este haltere. Pur și simplu ridici greu, corect? da și nu. Dacă petreci puțin timp încercând lifturile olimpice, îți dai seama că este puțin mai complicat. Halterofilia olimpică vă introduce într-o dilemă unică: Forța sau Tehnica? La ce te adresezi mai întâi?
Când am început pentru prima dată haltere, acum soțul meu, Jason, mi-a explicat că cei mai buni halterofili sunt o combinație între un profesor și un cap. Profesorul este tipul care vrea doar să lucreze tehnica. În fiecare zi, în sala de gimnastică, se asigură că fiecare tipar de mișcare este încălzit corect și se mișcă eficient. Și meadead? Știi tipul: sunt sportivul care merge în sala de gimnastică cu aceeași rutină și își aruncă corpul în pământ, fără periodizare și fără plan, cu excepția faptului că încearcă să bată tot ceea ce au făcut în sesiunea precedentă.
Atât de grațios ... @ im53batch ... # weightliftingphotography la # americanopen2016 # ao2016 # weightlifters #usaweightlifting #everydaylifters
O fotografie postată de Viviana Podhaiski (@everyday_lifters) pe
Capul acela era eu. M-am plimbat în sala de gimnastică în fiecare zi, așteptându-mă și forțându-mă să mă ridic din ce în ce mai greu, indiferent de ceea ce corpul meu (și antrenorul meu) îmi spuneau de fapt să fac.
Și știi ce?
A mers. Ei bine, pentru o vreme oricum. Nu parcă nu a încercat să mă avertizeze; a făcut-o total. Peste și peste și peste. Dar sincer, ce soție ascultă de fapt soțul lor? (Hah!)
Problema însă?
Nici nu suntem aproape de terminat. @garywgreen #usaweightlifting #catalystathletics #progenex #lifeasrx #qaloring #wag
O fotografie postată de Jessica Lucero (@ jessicalucero9) pe
Vine un moment în care tehnica necorespunzătoare și lipsa de eficiență se opresc pentru ascensoare mai grele. Recent, cu ajutorul Cara Heads Slaughter, mă întorc înapoi la tablă de desen. Pentru cei dintre voi care trăiesc sub o piatră, Cara este olimpică (Jocurile de la Sydney din 2000), medaliată cu argint la Campionatele Panamericane din 1999, 5x membru al echipei mondiale seniori (1998, 1999, 2002, 2003 și 2005), fost american Deținător de record în clasa de greutate de 75 kg și medaliat la Campionatul Mondial de juniori (1997, bronz). La propriu a făcut totul.
@jessien_bradley se îndreaptă spre o lovitură de medalii de aur la Campionatele Naționale de juniori. #preparationmetopportunity
O fotografie postată de Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) pe
Acum, ea și-a asumat provocarea de a-mi reprograma mintea și corpul pentru a mișca greutatea printr-o poziționare adecvată, mai degrabă decât prin filosofia mea de aderență și rupere. (Mergeți mai departe și râdeți, dar în mod corect, am avertizat-o că sunt un proiect.) Dacă nu vă mișcați corect și eficient, cum vă puteți folosi toată puterea?
Cu toate acestea, sunt doar un scenariu. În ultimii ani, am ajutat în mai multe săli de sport CrossFit® și am fost prezentat numeroșilor sportivi care trec la ridicarea olimpică competitivă. În multe cazuri, sportivii mă întreabă de ce par să nu-și mai îmbunătățească lifturile olimpice. Prima mea întrebare pentru ei este aproape întotdeauna: „Cum se compară ascensiunile olimpice cu mișcările de forță?”În multe dintre aceste cazuri, sportivii petrec atât de mult timp concentrându-se pe pozițiile și exercițiile online pe care le găsesc pe Instagram încât uită să meargă la sala de sport și să-și construiască o forță reală, utilizabilă. Dacă nu aveți o bază din care să trageți, cum puteți îmbunătăți aceste ascensoare?
Aștept cu nerăbdare să văd cum @kendrickjfarris se ridică în #rio. A zdrobit-o în Salt Lake City la începutul acestui an. #olympiclifting # weightlifting
O fotografie postată de Isaac Hinds (@liftstudios) pe
Așadar, întrebarea mea devine, la ce te adresezi mai întâi?
Cel mai simplu răspuns logic (în opinia mea) este oricare dintre acestea este cea mai slabă verigă.
Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, deoarece nimănui nu-i place să lucreze la punctele sale slabe, dar nu există nici o soluție magică sau un program unic pentru sportivi. În cazul meu, nu era neapărat o grămadă de lucruri pe care nu le știam deja. Unele dintre ele erau dezechilibre pe care nu am vrut să le abordez până acum, câteva lucruri pe care mi le-a explicat Cara într-un mod complet diferit decât le auzisem până acum și par să funcționeze cu adevărat.
În cea mai mare parte, persoana potrivită îmi spunea că asta trebuie să fac. Cred că aici intervine importanța de a avea un antrenor sau un partener de formare în care aveți încredere.
Este greu să faci un pas înapoi și să-ți spui că trebuie să lucrezi la lucruri pe care poate nu ți-ar plăcea să le faci. Cel mai probabil, nu, acolo vor fi găsite îmbunătățirile dvs. Dacă nu sunteți sigur de punctele slabe, găsiți un antrenor care să vă ajute. Sportul a crescut enorm în ultimii ani, iar resursele sunt la îndemână. În plus, aproape fiecare antrenor pe care îl cunosc în acest sport este dispus și dornic să le dea o mână celor care doresc cu adevărat să învețe.
În cazul meu, forța a fost întotdeauna ușor de găsit. Cel mai bun spate al meu este de 211 kilograme la o greutate corporală de 75.5 kg. Glumesc uneori că pot face o singură repetare a genuflexiunilor din spate și maximul meu crește. Problema este că există mai mult la haltere olimpică decât ceea ce poți ghemui. Sunt limitat de defecte în tehnica mea și, de asemenea, de puterea din lanțul meu posterior. Acestea sunt lucruri pe care le știu de ani de zile, dar linia mea infamă față de Jason a fost întotdeauna „da, știu, dar nu am timp să lucrez la asta acum.”Ei bine, acum, nu am timp să nu fac asta.
În câteva 8 săptămâni, Cara a adăugat un accent major pe întărirea lanțului meu posterior cu deadlifts, RDL, etc. De asemenea, ea nu a permis repetări incorecte. Dacă ceva nu era în regulă, am făcut-o din nou sau am scăzut greutatea până când s-a putut face corect. Pentru mine, a fost foarte greu să fac această schimbare mentală. Ideea mea de antrenament greu a fost să forțez mai multă greutate tot timpul, indiferent de cum arăta. Vestea bună este că am văzut îmbunătățiri în acele opt săptămâni și m-am simțit mult mai încrezător în abordarea mea în timpul competiției știind că există șanse foarte mari să îmi pot executa ascensorii corect.
9 zile până când voi fi din nou pe scena Worlds, de data aceasta în Mexic. 9. Zile. #HeadDownEyesForward #EarnedNotGiven #LightTheFire
O fotografie postată de Mattie Rogers 🍰 (@mattiecakesssss) pe
A fost perfect?
Nici măcar pe aproape. Probabil că nu va fi niciodată. Sunt în regulă cu asta, deoarece asta înseamnă că există întotdeauna loc de îmbunătățire. Știu că Cara vede lucrurile la fel. În timpul cinei de sărbătoare, Cara vorbea deja cu ceilalți antrenori despre programele sportivilor și despre ajustările pe care dorea să le facă pentru a intra în următoarea fază de antrenament pentru toți sportivii ei. Toată lumea are un set diferit de puncte tari și puncte slabe pe care trebuie să le abordeze. Stabiliți-vă obiective cu îndrumarea antrenorului dvs., lăsați-l să dezvolte un plan și apoi puneți-vă încrederea în el. Abordarea punctelor slabe nu este distractivă, dar văzând îmbunătățiri, procesul merită.
Dacă aveți o cantitate extraordinară de forță pe care nu o utilizați, deoarece tehnica vă împiedică să obțineți poziții adecvate, atunci concentrați-vă mai mult ascensiunile olimpice asupra tehnicii și utilizați genuflexiuni și trageți pentru a menține nivelurile de forță ridicate. Și invers, dacă aveți poziții și timing buni, dar nu sunteți suficient de puternici pentru a vă ridica cu greutățile pe care le prindeți, concentrați-vă mai mult pe a vă întări. Trucul este să fii sincer cu tine sau să găsești un antrenor care să facă asta pentru tine, apoi pur și simplu pune-te la lucru pentru a-ți cuceri slăbiciunile.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @everyday_lifters pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.