DEADLIFT
„Nucleul tău trebuie să fie puternic pentru a îmbunătăți mult spatele și picioarele”, spune Correa. Powerlifting-ul a oferit acel nucleu, o bază și o bază pentru care Correa să poată construi. „Powerlifting-ul este un sport foarte diferit de culturism - rutinele, dietele, cardio-ul - dar pentru că am acea bază, știu cum să dau dovadă de sensibilitate și să nu-mi rănesc corpul.
„Exercițiile de bază, cum ar fi deadlifturile, sunt cu adevărat importante, deși este esențial să ne amintim obiectivul estetic.”În acest scop, Correa se concentrează pe contractarea scapulelor înapoi pentru a-și ținti spatele interior și superior. „Nu este suficient doar pentru a trage - trebuie să stabiliți o conexiune minte-mușchi.”
T-BAR ROWS
Correa crede că exercițiile de canotaj sunt cele mai bune pentru a construi grosimea spatelui și pentru a lucra partea superioară și inferioară a spatelui. Rândurile de bare T, rândurile înalte și joase ale forței de ciocan, rândurile cu gantere cu un singur braț și rândurile de mașini și cabluri așezate au jucat un rol în adăugarea topografiei 3D în spate.
RÂNDUL MAȘINII PUTEREA PICTURILOR
Correa își schimbă frecvent aderența la toate exercițiile de canotaj. S-ar putea să folosească un mâner subțire pentru un antrenament și apoi să treacă la un mâner paralel sau suprasolicitat următorul. El face acest lucru deoarece schimbă unghiul la care exercițiul lovește mușchiul. „Întotdeauna alternez între prinderi pentru a lucra zone specifice ale spatelui și pentru a crește grosimea”, spune el.
RÂNDUL DE HUMBBELL
Correa execută rânduri de gantere câte un braț odată, ținându-și mâna liberă pe suportul de greutate pentru stabilizare. Curelele pentru încheietura mâinii sunt opționale, în funcție de modul în care se simte. Începe cu gantera pe podea. „Loveste legăturile de la spate la brațe.”
PULLDOWN ÎNGROPAT
De când și-a tăiat tendonul tricepsului înainte de Olimpia din 2014, Correa pune un accent și mai mare pe întindere, încălzire și găsirea unor modalități mai inteligente de antrenament și recuperare. „Trebuie să-ți asculți corpul”, explică el, „astfel încât să știi când să împingi și când să te întorci.”
RÂNDUL MAȘINII ASEZATE
Correa a efectuat rânduri de mașini și cabluri așezate spre sfârșitul acestui antrenament, dar el schimbă în mod regulat exercițiile din antrenament și ordinea lor. Repetările sale variază în funcție de exercițiu, Correa rareori face mai puțin de 10 repetări și uneori va ajunge până la 20 într-un set final.
RÂNDUL CABLULUI ASEZAT
Cea mai izbitoare parte din rutina din spate a lui Correa este varietatea modurilor în care își lucrează mușchii. Deși mărturisește că nu este îngrijorat de greutate, volumul face cu siguranță parte din concentrarea sa de antrenament. În această rutină, el face nouă exerciții pentru spatele său larg și detaliat, atacându-l din toate direcțiile.
Faceți clic pe „PAGINA URMĂTOARE” pentru a continua >>
V-BAR PULLDOWN
Correa nu a fost niciodată îngrijorat de ridicarea celor mai grele greutăți. "Nu vă faceți griji cu privire la cantitatea de greutate", spune Correa, cu brațele deasupra capului, cu bicepsul aproape perindu-și urechile în timp ce trage de mâner. „Păstrați accentul pe obținerea unei întinderi și contracții complete. Forța va crește în timp.”
LAT PULLDOWN
Lui Correa îi place să o facă și cu o prindere inversă și, de asemenea, face o variantă cu un braț cu prindere inversă folosind un mâner în loc de o bară. Oricare ar fi variația, cu o mică mișcare a impulsului corpului, el trage în jos până când brațele formează unghiuri drepte, aproximativ la mijlocul pieptului. „Trebuie să vă gândiți în mod conștient la mușchii sau zonele mușchilor pe care doriți să îi vizați atunci când faceți fiecare exercițiu. Uitați de mișcarea greutății. Concentrați-vă pe tensiune.”
LATURILE LATE, GROSE ȘI PRESE, ALE CORREA SUNT PRODUSUL UNEI CONEXIUNI PUTERNICE DE LA MINTE LA MUSCUL.
ÎNTRENAREA CORREA
RUTINA DE ÎNAPOI A CORREA
CONTRACTA
Nimeni nu a comentat acest articol încă.