Dacă cineva vorbește despre antrenament, iar subiectul se mută în punctul mort, primul lucru care îi vine în minte pentru mulți oameni este powerlifting sau puternic.
Nu-l răsuciți. Impasul are și beneficii de culturism. Cei care încep să lucreze la sala de sport care doresc să-și construiască dimensiunea și puterea ar trebui să învețe tot ce pot cu privire la punctul mort și să aplice aceste cunoștințe cât mai curând posibil.
Din fericire, directorul social media M & F / Flex, David Baye, este aici pentru a oferi aceste cunoștințe. NPC de două ori dl. Câștigătorul din Wisconsin a pus multe ore de transpirație în sala de sport și își împărtășește expertiza cu privire la acest lift clasic.
Chiar dacă este cea mai simplă mișcare, Baye explică de ce deadlift-ul este adevăratul MVP al ascensoarelor mari.
„(Este) un exercițiu grozav pentru coapse, spate, capcane, ceva pe care îl poți folosi indiferent dacă ești un culturist, un powerlifter, în sporturile de forță, chiar și tu Cross Fitters acolo. Deadlift-ul este ceva pe care ar trebui să-l facă într-adevăr, oricine este începător și aproape toată lumea, cu excepția cazului în care aveți unele restricții fizice din cauza unei vătămări.”
Bara este evident pe podeaua din fața lui Baye și el sfătuiește să folosească o greutate mai ușoară pentru a menține forma. Mergerea grea ar putea duce la răniri și la ratarea ascensoarelor. Versiunea deadlift-ului pe care Baye o acoperă aici este deadlift-ul convențional.
„Picioarele vor fi în jurul lățimii umerilor, asemănătoare cu ceea ce ai avea pentru o ghemuit sau un rând îndoit, o poziție drăguță și puternică. Voi avea mâinile să prindă bara puțin mai lată decât locul în care sunt așezate picioarele mele. Mâinile mele vor fi chiar în afara gambelor și a coapselor mele. Vreau să mă asigur că fundul meu este frumos și jos când încep. Am un arc frumos în spate și capul ridicat. Uneori este bine să găsești un loc pe perete, astfel încât să te concentrezi mai sus.”
Acum ești gata să te ridici. Baye demonstrează o formă adecvată pur și simplu stând drept în sus cu greutatea și extinzându-se dincolo de o poziție dreaptă și înaltă, astfel încât să se aplece ușor în spate în partea de sus. Deși acest lucru pare simplu de făcut, el subliniază importanța calendarului.
„Momentul este important. Vrei să urci, să întinzi picioarele și să ne rostogolești spatele, cam în același timp. Nu vrem ca fundul nostru să urce și să-l ridice cu spatele sau nu vrem să ne ridicăm spatele și apoi să împingem cu toate glute. Vrei să fie o mișcare plăcută și lină în care lucrezi picioarele și spatele în același timp.”
În afară de faptul că această mișcare este un constructor de dimensiuni serioase, există un alt aspect care ar trebui luat în considerare. Baye spune că a face suficiente repetări ale acestui exercițiu vă poate provoca sistemul cardiovascular.
„Rețineți că acesta este un exercițiu care vă poate funcționa sistemul cardiovascular la fel ca genuflexiunile. Așadar, a face câteva pauze mai lungi între seturi nu este un lucru rău.”
Cea mai frecventă greșeală cu mortalitatea este aceeași cu aproape fiecare exercițiu; ridicatorii folosesc prea multă greutate. Cu toate acestea, există alte capcane de evitat. Ar trebui să vă asigurați că fundul dvs. nu vine mai întâi înainte ca greutatea să părăsească podeaua. O altă eroare de care trebuie să fii conștientă este cunoscută sub numele de „hitching.”
„Cârligul este atunci când îl ridici deasupra genunchilor și ești un fel de sărit cu greutatea”, explică Baye. Dacă ajungeți la punctul în care trebuie să vă legați pentru a bloca greutatea, ar trebui să mergeți înainte și să așezați bara în jos. Riscul de rănire nu merită potențialul reprezentant suplimentar.
O altă greșeală este limitarea potențialului de creștere a spatelui și a coapsei, bazându-vă pe propria aderență. Acesta este motivul pentru care Baye recomandă întotdeauna utilizarea curelelor de ridicare. De asemenea, el împărtășește un truc pentru a le ajuta să le aplice pe bară. „Dacă le puneți pe bară, puteți rula bara înapoi și se îndoaie.”
Baye sugerează efectuarea a două sau trei seturi de încălzire înainte de a face seturi de lucru de 8 până la 12 repetări. În ceea ce privește momentul în care trebuie să se efectueze moartea, el spune că este o chestiune de preferință personală. „Unii oameni le fac în ziua picioarelor, unii preferă să le facă ca parte a zilei din spate, iar unii ridicatori fac deadlifts în propria zi.”
Numitorul comun este că, indiferent de momentul în care alegeți să faceți impasuri, asigurați-vă că le faceți.
David Baye vă ajută să profitați la maximum de sesiunile de cardio.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.