De-a lungul anumitor părți ale unui ciclu anual de antrenament, antrenorii și sportivii trebuie să găsească un echilibru între programarea foarte structurată (pre-competiție și cicluri de competiție) și distracția fizică mai nestructurată.
După sezoane intense de competiție, după lungi concedii de la antrenament (vacanțe, probleme personale etc.), accentul ar trebui pus pe reintrarea în groapa lucrurilor, pe creșterea condiției generale de fitness și pe restabilirea relației pozitive cu antrenamentul, fitnessul și antrenamentul consecvent.
O fotografie postată de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
O fotografie a întregii bande după un WOD de fitness plin de distracție, capturat de Martin Romero.
Prea des sportivii devin arși mental, învechiți și chiar nemotivați după perioade prelungite de antrenament intens în medii cu stres mai ridicat (cum ar fi în timpul sezonelor de competiție). În timp ce toți sportivii de la niveluri superioare vor experimenta acest lucru (deoarece este o piesă necesară pentru avansare), mulți dintre ei pot beneficia de a lua câteva săptămâni sau luni pentru a-și diversifica condițiile fizice pentru a permite adaptarea, recuperarea mentală și restabilirea unei relații sănătoase cu antrenamentul. Este important să rețineți că aceste perioade pot varia de la câteva săptămâni la câteva luni, cu toate acestea antrenorii și sportivii ar trebui să le programeze cel mai departe de competiția formală, astfel încât specificitatea și intensitatea ridicată să poată fi antrenate până la o întâlnire sau un eveniment competitiv.
Deși cred că toți sportivii vor trece prin momente în care antrenamentul este mai mult sau mai puțin NU distractiv (ceea ce este necesar uneori pentru a conduce adaptarea), distracția pe tot parcursul procesului de antrenament este cheia longevității, consistenței și chiar performanței maxime. Atunci când un sportiv are o relație pozitivă cu antrenamentul, este mai motivat să treacă prin zilele mai grele, să se antreneze mai frecvent și mai consecvent și chiar să pună mai mult accent pe recuperare, astfel încât să poată face mai mult din ceea ce le place să facă.
În general, consider că toți sportivii, indiferent de sport, pot profita de cele cinci sfaturi de mai jos în perioadele cele mai îndepărtate de competiția formală pentru:
O modalitate ușoară de a crește starea generală de fitness și de a îmbunătăți relația cu mersul la sală în mod regulat este să începe să te antrenezi cu alți sportivi cu obiective similare. Prin antrenament cu sportivi care împărtășesc obiective similare, poți avea o responsabilitate sporită, interacțiune socială (știm cu toții că ne găsim adesea vorbind cu noi înșine / greutățile) și variații zilnice pe parcursul antrenamentului nostru
Un videoclip postat de Julio G (@ juliusmaximus24) pe
Așa se întâmplă atunci când primești un culturist / halterofil, un sportiv de fitness funcțional și un iubitor de toate lucrurile care se formează împreună ..
În plus, antrenându-ne cu alții, putem stabili un sentiment de sprijin și o competiție sănătoasă, care poate face minuni pentru acei sportivi care se antrenează adesea singuri. Prin antrenament cu alți sportivi care împărtășesc obiective similare (totuși, uneori, luptele cu obiective mai puțin similare vă pot ajuta să vă diversificați condiția fizică) vă puteți crește nivelul de fitness general și puteți stabili o rețea de sprijin mai puternică pentru etapele ulterioare ale programării mai intense și structurate.
Deși acest lucru nu înseamnă neapărat că un halterofil ar trebui să înceteze să smulgă, să curățe și să scuture în mod regulat, condimentarea sesiunilor de antrenament cu variații, seturi mixte și repetări și chiar schimbarea tempo-urilor sesiunilor poate face minuni pentru concentrare, motivație și experiența generală de antrenament. Pentru majoritatea sportivilor de putere și forță, ne găsim adesea efectuând aceleași exerciții din nou și din nou. Luându-vă timp pentru a vă opri din programarea obișnuită, astfel încât să puteți adăuga mai multe variante și stiluri de antrenament (care încă mai au un scop obiectivelor dvs.) puteți abordați problemele de mișcare, creșteți capacitatea aerobă (dacă este bine structurată) și chiar găsiți o motivație și o inspirație mai profundă pentru munca grea în sala de gimnastică.
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Ia-ți fitness-ul în aer liber și ia-ți puțină aer curat ..
Deși s - ar putea să vă asociați ca powerlifter, halterofil, sportiv de fitness funcțional, alergător, etc. Vă îndemn să vă alocați ceva timp pentru a face alte activități de fitness care să fie în paralel cu obiectivele dvs. Halterofilii își pot diversifica antrenamentul prin adăugarea mai multor diviziuni de culturism sau pregătirea pentru rezistență, în timp ce sportivii funcționali de fitness ar putea dedica ceva timp suplimentar exercițiilor de formare a greutății mai formale. Făcând alte activități de fitness în anumite perioade ale anului, vă permiteți stimulați o nouă creștere a fitnessului, extindeți-vă cunoștințele și tehnica cu privire la aspecte care vă pot lipsi și aveți mai multă spontaneitate în antrenament.
Deși acest lucru nu este de obicei o problemă pentru oameni (de multe ori consider că a face ceea ce iubești poate fi o cârjă, deoarece mulți oameni nu își abordează niciodată punctele slabe ... aka, ceea ce nu le place să facă), în perioadele în care căutați motivație pentru a depăși o etapă de antrenament dură și stresantă / sezon / eveniment, structurarea lucrurilor pe care le iubești în rutina ta te va lăsa motivat și inspirat să te antrenezi greu. Dacă sunteți un halterofil căruia îi place să facă bucle bicep, programați-le după sesiunile de haltere. Dacă doriți să faceți un jogging în timp ce călătoriți în Europa, mergeți la el. De adăugând doze mici de mai multe mișcări și activități pe care le iubiți într-un program de antrenament bine gândit (care include lucruri pe care nu le iubiți, dar de care aveți nevoie) puteți găsi un echilibru mai bun în antrenament și fitness.
O fotografie postată de Liz Adams (@ lizadams21) pe
Schimbul exact care are loc atunci când este în sfârșit timpul să aruncăm!
Deschide-te la evenimente locale, competiții distractive și / sau aruncări săptămânale cu alți sportivi la sala de sport. Adăugând aceste activități / evenimente distractive în calendarul dvs. de antrenament, vă oferiți un scop pentru antrenament și muncă grea. Acestea fiind spuse, Îi îndemn pe antrenori și sportivi să fie inteligenți în selectarea unor astfel de activități / evenimente pentru a se asigura că un atlet este pregătit, deoarece săriți în orice eveniment orbitor poate face mai mult rău decât bine, subminarea intenției de a lua ceva timp pentru a efectua o programare mai puțin formalizată (ar putea avea ca rezultat vătămări, de-antrenament, adaptări de antrenament conflictuale).
Antrenorii și sportivii ar trebui să stabilească cele mai bune faze (adesea cele mai îndepărtate de ciclurile de competiții formale) pentru a crește activitățile de fitness variate în programul de antrenament. Cu toate acestea, în aceste vremuri, un procent din timpul de antrenament trebuie să fie dedicat în continuare sportului și obiectivelor principale ale unui sportiv, întrucât luarea unui timp complet liber pentru a face alte lucruri ar putea avea un impact negativ asupra performanței pe termen lung a unui sport primar.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram, Fotografie prin Martin Romero
Nimeni nu a comentat acest articol încă.