În timp ce unii elevi încearcă să găsească noi modalități de a se antrena și de a construi mușchi, sportivii mai inteligenți știu să meargă cu ceea ce funcționează. Mișcările clasice sunt încă la fel de eficiente astăzi ca și în primele zile ale culturismului. Una dintre aceste mișcări este presa cu gantere așezată.
Directorul FLEX Social Media, David Baye, a avut timp să-și împărtășească cuvintele sale de înțelepciune despre cum să executați corect acest exercițiu. NPC de două ori dl. Câștigătorul din Wisconsin a prezentat presa cu gantere din cel mai nou episod din „Back to Basics”. Acest exercițiu compus vizează deltoizii frontali, în timp ce deltele laterale și tricepsul servesc drept mușchi secundari.
Intrarea într-o poziție bună este esențială pentru acest exercițiu. Baye sugerează să începeți apăsarea umerilor cu gantere cu ganterele pe genunchi în timp ce stați pe o bancă așezată. Utilizarea picioarelor pentru a ajunge la înălțimea umerilor este sigură și eficientă.
„Ceea ce îmi place să fac este să ridic ganterele de pe fiecare genunchi și unul câte unul, să ridic greutatea cu vițelul și genunchiul, să o iau într-o poziție stabilă și apoi să ridic celălalt braț.”Ganterele ar trebui să fie în mâinile tale deasupra umerilor, cu palmele orientate înainte.
În videoclip, Baye folosește o bancă cu un tampon complet din spate complet vertical. El explică că aceasta nu este singura opțiune pe care o aveți pentru a face apăsări pe umeri.
„Puteți face o apăsare pe umăr cu gantere pe o bancă plată, care nu are deloc un tampon din spate. Personal, de fapt, prefer o bancă cu un tampon pe jumătate, astfel încât vârful umerilor să se miște liber.”
Acum, când Baye este pregătit și gata să înceapă mișcarea, el demonstrează câteva repetări cu ajutorul unui manual. Blocarea din partea de sus a reprezentantului poate fi efectuată în câteva moduri diferite. Una este cu ganterele care merg direct în sus și în jos. Baye discută alternativa.
„Unora le place să aducă ganterele aproape pentru a strânge puțin mai mult umărul. Pe măsură ce vei intra în acele gantere mai grele, va fi cam greu să faci asta. Va reduce acel interval de mișcare.”
În ceea ce privește partea inferioară a reprezentantului, este posibil ca unele persoane să prefere să lase ganterele să atingă umerii. Acest lucru este acceptabil, dar Baye preferă să se oprească la scurt timp de punctul respectiv, astfel încât brațele superioare să fie paralele cu podeaua. Atâta timp cât există o gamă lungă de mișcare așa cum demonstrează el, mișcarea va da rezultatele dorite.
Ca și în cazul altor mișcări din această serie, Baye sfătuiește să nu meargă prea greu. Controlul greutății pe care îl utilizați este esențial. Alte greșeli care ar trebui evitate sunt scăderea greutății în partea de sus a reprezentantului în spatele dvs. sau în lateral, precum și schimbarea scurtă a repetărilor. „Este important să folosești o greutate pe care o poți controla și să treci printr-o gamă completă de mișcări.”Baye sugerează utilizarea unei greutăți cu care puteți efectua opt până la 12 repetări, menținând în același timp forma corectă.
Directorul social media M & F / Flex, David Baye, revizuiește acest exercițiu clasic.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.