Pentru începătorii care doresc să devină mari, sala de sport poate fi puțin copleșitoare. Ce utilaje ar trebui să utilizeze? Cât ar trebui să încerce să ridice? Ce ar fi cel mai bine pentru a deveni mai mare? Învățarea de la cineva care are experiență și cunoștințe poate fi de mare ajutor. NPC de două ori dl. Câștigătorul din Wisconsin și directorul social media Flex David Baye se potrivește cu acel proiect de lege și se întoarce într-un alt episod din Back 2 Basics. De data aceasta, el se concentrează pe partea superioară a spatelui și modul în care pot ajuta rândurile de mine.
Multe săli de sport au o stație de mină terestră. Tot ce aveți nevoie este o bară, farfurii și mina terestră. Un accesoriu sau un mâner de cablu pentru a fi folosit pentru a fi de asemenea binefăcător. Baye explică faptul că poziționarea dvs. este importantă, de asemenea.
„Acum, desigur, cu orice rând, vrem să ne asigurăm că suntem aplecați într-o poziție bună și puternică și că ne folosim de spate pentru a rândui greutatea.”
Ceea ce nu dorește Baye este ca tu să stai în picioare și să tragi greutatea, similar cu ridicarea umerilor. Îndrumarea sa pentru poziția și mișcarea dvs. de pornire este crucială pentru a profita la maximum de acest exercițiu.
„Ar trebui să aveți picioarele la distanță de umeri, picioarele într-o poziție puternică, o arcadă frumoasă în spate, piept în sus și trăgând în sus până în piept și în jos.”
La fel ca orice alt exercițiu de spate, a avea o rază lungă de mișcare este important pentru rândurile de mine terestre. Acest lucru poate fi dificil dacă utilizați plăci de 45 de kilograme. De aceea, Baye a schimbat în schimb o placă de 25 de lire sterline.
„Puteți obține o mulțime de 25 de ani și puteți lua o mulțime de greutate pe acestea. Ideea cu un 25 este că pot să ajung în această poziție (așa cum se arată în videoclip), iar marginea plăcii nu lovește pământul la capătul inferior, așa că pot ajunge într-o poziție bună și să-mi întind brațele până la capăt.”El arată, de asemenea, că și contracția este mai bună. „Nu am acel 45 care să-mi lovească pieptul sau abdomenul. Deci, toată gama de mișcare va fi îmbunătățită, deoarece folosesc plăci de 25 de kilograme în loc de 45 de secunde.”
Baye folosea un mâner în V pentru a trage bara cu filmul. Există mânere specifice care pot fi utilizate pentru această mișcare dacă sala de sport le are. El se referă la acest lucru ca fiind unul dintre exercițiile sale preferate de spate și, odată ce îl încercați singur, probabil că vă veți simți la fel. Efectuați trei sau patru seturi de rânduri de mine terestre timp de 10 până la 12 repetări, fiecare ca parte a rutinei superioare a spatelui.
Puteți obține mai multe sfaturi de acest gen de la Baye urmând pagina de Facebook Muscle & Fitness
David Baye explică modul în care această ascensiune clasică poate ajuta pe oricine să atingă noi dimensiuni și rezistență.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.