Impasul este una dintre cele mai eficiente mișcări producătoare de forță și mușchi în toate sporturile de forță, putere și fitness. De-a lungul antrenamentului de deadlift, există o mulțime de variante și opțiuni de bare pe care antrenorii și sportivii le pot alege pentru a dezvolta în mod eficient un deadlift mai puternic.
Ascensorul mort al osiei este o variantă care presupune ca un elevator să efectueze un ascensor regulat cu o bară de osie, care are un diametru mult mai mare decât o bară olimpică standard. În acest articol, vom discuta despre cum să efectuați un deadlift pe osie, o configurare adecvată și o tehnică de tragere și vom discuta despre avantajele integrării acestuia în programele de antrenament.
Ascensiunea mortală pe ax vizează multe dintre aceleași grupuri musculare ca și ascensiunea obișnuită, cu toate acestea subliniază mai multe grupuri musculare într-o măsură mai mare. Lista de exerciții de mai jos include mușchii lucrați prin efectuarea unui deadlift pe osie.
Ascensiunea mortală pe osie se poate face folosind tehnica convențională sau sumo deadlift. Principala diferență între greutățile obișnuite și greutatea greutății axului este utilizarea barei de ax, cunoscută și sub numele de bară de grăsime. Bara osiei are un diametru mult mai larg decât bara olimpică standard. În videoclipul de mai jos, greutatea mortală a osiei este demonstrată folosind bara de osie.
Mai jos sunt patru (4) beneficii ale ascensorului pe osie, cunoscut și sub numele de ascensor cu bare de grăsime. Beneficiile de mai jos sunt inerente utilizării unei bare de osie în timpul impasului, ceea ce forțează un elevator să prindă și să controleze o bară cu diametru mult mai mare.
Atunci când efectuați un deadlift fără o bară de osie, un elevator poate permite relaxarea în instalarea lor din diverse motive. Prinderea pe bara (sau mai degrabă slăbirea brațelor și a spatelui) poate fi o defecțiune obișnuită cu care sunt capabili să scape în trageri sub-maxime. Bara de osie este mult mai neiertătoare în acest sens, deoarece ridicatorul de multe ori nu poate lua o aderență completă în jurul barei, ceea ce la rândul său îi obligă să găsească tensiune și să fixeze spatele înainte de tragere. Utilizând o bară cu ax cu diametru mai mare pentru greutate, un elevator trebuie să crească tensiunea antebrațului, brațului și spatelui de la podea pentru a limita bara care se rostogolește din mâini la începutul tragerii.
În legătură cu: Deadlift românesc
Ascensorul mort al osiei poate crește rezistența aderenței și a antebrațului, datorită faptului că elevatorul trebuie să prindă un diametru mai gros al unei bare. Datorită acestui fapt, mușchii antebrațului și forța de prindere a ascensorului trebuie să se adapteze, ceea ce poate limita adesea cantitatea de încărcare pe care o poți avea din timp în antrenamentul pe osie. Pe măsură ce un elevator progresează, el / ea ar trebui să poată avea contracții musculare mai puternice și mai puternice în prindere / antebrațe, care pot crește impulsul neuronal către restul corpului și pot spori performanța de tragere (atât cu o bară de osie, cât și cu o bară olimpică standard ).
Creșterea tensiunii în spate în configurare și pe tot parcursul fazelor de tragere a unui mortal convențional sau sumo poate spori performanța generală și reduce la minimum rănirea. Adesea, un diametru mai mare al barei va inhiba capacitatea unui elevator de a se antrena cu sarcini mai grele, care le pot permite să solidifice tensiunea corectă a spatelui și tehnica de tragere (spatele plat).
Atunci când se utilizează o bară olimpică standard, un ridicator poate fi capabil să prindă bara suficient de bine, deși poate fi în afara drumului ideal al barei. Cu ajutorul barei de osie, un ridicator nu poate obține de obicei o aderență completă în jurul barei, ceea ce face imperativ ca bara să rămână prinsă de corp și ridicatorul să nu se smulgă sau să o lase să alunece în jos prin palme (ceea ce face adesea umerii să se rotunjească înainte și poate duce la spatele să nu rămână într-o poziție contractată, neutră). Prin utilizarea barei de osie, un elevator se va forța să câștige o rezistență mai mare la aderență și un model de bare în timpul tragerii și va limita cantitatea de deplasare orizontală și / sau alte compensații ale corpului datorită unui diametru mai mare de prindere sau a unei rezistențe slabe la tragere.
Deadlift Mai multă greutate cu aceste sfaturi!
Aruncați o privire mai jos la câteva dintre aceste mari ghiduri de mortalitate și variații ale mortalității!
Imagine prezentată: @kyriakos_michael pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.