Puneți M&F: Răspuns la 7 întrebări arzătoare
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 81 din 8
Obținerea rezultatelor pe care le căutați nu este întotdeauna la fel de simplă ca citirea a câteva reviste și forumuri online. Uneori aveți nevoie de răspunsuri la întrebări specifice, și acolo intrăm. Cititorii noștri au trimis cele mai arzătoare întrebări și le-am solicitat experților să vă ofere cele mai fiabile răspunsuri. Iată câteva dintre cele mai recente întrebări ale dvs. împreună cu răspunsuri detaliate pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate de formare posibile. Dacă aveți o întrebare la care doriți să răspundem, trimiteți-ne un e-mail la ask @ muscleandfitness.com.
2 din 8
-MATT G., BOSTON, MA A: Tatuajul va crește în dimensiunea generală pe măsură ce pielea crește, în esență, deoarece pielea dvs. se întinde și se extinde pentru a acoperi dimensiunea musculară crescută dedesubt. Asta nu înseamnă că va distorsiona neapărat imaginea tatuajului; de fapt, probabil că nu ar denatura imaginea. -DAVID CANGELLO, M.D., este profesor asistent clinic de chirurgie plastică la NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College. VEZI SI: Anatomia unui Fart
3 din 8
-DAN B., CENTENAR, CO A: Totul depinde deintensitatea - adică încărcarea cu care lucrați - și cantitatea de volum din programul dvs. Pe măsură ce vă creșteți sarcina de antrenament și reduceți volumul (care face parte dintr-un program solid), vă puneți mai mult stres pe sistemul nervos central. Încărcările sunt foarte importante pentru a vă ajuta să vă resetați sistemul nervos central. În funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți, o reîncărcare adevărată ar trebui să aibă loc la fiecare a patra până la a șasea săptămână, unde încărcăturile sunt de la 40% la 50% din greutatea dvs. tipică de antrenament. Sfat rapid: La fiecare patru până la șase săptămâni este standard, dar ascultați-vă corpul. Este bine să creezi într-o zi de încărcare dacă ești excesiv de dureros sau obosit. -MICHAEL GEREMIA este un N.A.S.M., C.P.T., C.E.S. antrenor personal certificat. VEZI SI: Reîncărcați pentru a reîncărca pentru câștigurile musculare pe termen lung
4 din 8
-NED K., NORVALIA, CT A: Fructele ajutărefaceți glicogenul, dar nu face mare lucru pentru resinteza proteinelor. Deci, este important să împerecheați fructele cu niște proteine, aproximativ 20 de grame. -LESLIE BONCI, R.D., este dieteticianul sportiv pentru Pirații din Pittsburgh, Toronto Blue Jays și Kansas City Chiefs; și proprietarul consiliului de alimentație activă de Leslie. VEZI SI: Cel mai bun fruct pentru culturism
5 din 8
-MIKE T., EL PASO, TX A: În primul rând, miostatina este o proteină reglatoare foarte importantă, care este foarte conservată la toate vertebratele. Este una dintre moleculele care a fost dusă mai departe în evoluție pentru a juca un rol important de semnalizare și este conectată la ceea ce se numește clasa beta a moleculelor TGF. TGF beta transformă factorul beta de creștere. Aceasta este o clasă de molecule care este responsabilă pentru controlul unei mari părți din biologia inflamației, repararea, apărarea etc. Miostatina joacă un rol important care are acest efect suplimentar de suprimare a recrutării celulelor stem satelite din mușchi, pentru divizarea și repopularea mușchilor. În ceea ce privește întrebarea dvs. despre un blocant al miostatinei orale care este distrus în intestin: aceasta este o ficțiune completă. Mulți cred că toate proteinele sunt descompuse și denaturate în timpul digestiei. Aceasta este o eroare, deoarece marea majoritate a sistemului imunitar locuiește în intestin ... în pereții intestinelor. Faptul este că majoritatea proteinelor, în special proteinele din anumite configurații, supraviețuiesc digestiei; reușesc să treacă. Unele proteine supraviețuiesc chiar mai bine decât alți nutrienți. Am venit cu ceea ce numim un complex proteolipidic. Lipidele și proteinele - sute dintre ele - se găsesc în gălbenușurile de ouă, iar o mare parte din acel material supraviețuiește digestiei sub formă activă și se absoarbe. Dacă proteinele nu ar supraviețui digestiei, nu ar exista alergii alimentare. Când aveți o alergie alimentară, sunteți alergic la peptidele mari. Mai mult, dacă toate proteinele și toate lipidele ar fi fost denaturate, cum ar supraviețui bacteriile în tranzit și ar putea locui în intestinele inferioare? Oricine spune că aceste proteine nu pot fi absorbite greșește. Industria farmaceutică s-a jucat cu absorbția și biodisponibilitatea într-o varietate de moduri. Așa cum o companie farmaceutică creează ceea ce se numește o acoperire enterică pentru a ajuta la obținerea unei pastile prin stomac, anumite lucruri, cum ar fi gălbenușurile de ou, au propriul lor tip de acoperire enterică intrinsecă și prin aceasta proteinele o fac până la capăt. Și, la fel ca o celulă bacteriană, are un perete celular, iar acel perete celular îi permite să supraviețuiască digestiei. Capacitatea de a modula activitatea miostatinei folosind un supliment alimentar convenabil, activ oral, formulat într-o varietate de produse oferă un instrument puternic pentru cei care doresc să maximizeze sănătatea și performanța mușchilor lor scheletici. -ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., este președintele MYOS RENS. Pentru mai multe despre formularea sa, R Health Muscle Health, mergeți la remusclehealth.com
6 din 8
-EUGENE W., DAYTON, OH A: Sunt șanse să mergi prea intens prea devreme. Este o problemă obișnuită. Nu ne antrenăm și apoi încercăm să ne întoarcem la antrenament la aceeași intensitate sau volum ca înainte și ne înghesuim. Încercați să începeți cu 50% sau 60% din locul pe care l-ați lăsat și probabil că nu veți înghesui la fel de mult.Sfat rapid: Începe lumina, verifică-ți ego-ul la ușă și ascultă-ți corpul. Toată lumea va reveni la „normal” la o rată diferită. -MICHAEL GEREMIA VEZI SI: Programul de antrenament al Ghidului Starterului
7 din 8
-PETER C., ROCKVILLE, MD A: În majoritatea statelor,nu poți da în judecată dacă ești rănit chiar dacă conducerea sălii sau angajații au fost neglijenți. Dar unele state spun că derogările nu sunt aplicabile. Puteți aduce o cerere împotriva antrenorului sau a sălii de sport dacă a fost vina lor. Majoritatea renunțărilor la sală își acoperă angajații, dar nu întotdeauna antrenorii, care sunt contractori. De asemenea, puteți analiza formularea unei reclamații împotriva producătorului de echipamente de gimnastică. Totuși, trebuie să fie vina altcuiva, nu doar că ai fost rănit. Lista statelor în care derogările nu sunt aplicabile: CaliforniaNew JerseyConnecticutWisconsinDelaware-ADAM BLANK este partener la Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP din Stamford, CT.
8 din 8
-STEVE H., TUCSON, AZ A: Obțineți încălțăminte nouă, diferită sau mai potrivită (un pantof confortabil), deoarece se formează vezicule dacă există prea multe fricțiuni între piele și o sursă externă. Cu toate acestea, o soluție ieftină și rapidă este aceea de a pune un bandaj sau band-Aid peste zona afectată pentru a minimiza frecarea și fricțiunea. Dar, din nou, dacă va exista o traumă, veți provoca o vezicule și nu se poate înțelege nimic. -DAVID BANK, M.D., este profesor asistent clinic de dermatologie la Columbia Presbyterian Medical Center.
Înapoi la introducereObținerea rezultatelor pe care le căutați nu este întotdeauna la fel de simplă ca citirea a câteva reviste și forumuri online. Uneori aveți nevoie de răspunsuri la întrebări specifice, și acolo intrăm. Cititorii noștri au trimis cele mai arzătoare întrebări și le-am solicitat experților să vă ofere cele mai fiabile răspunsuri. Iată câteva dintre cele mai recente întrebări ale dvs. împreună cu răspunsuri detaliate pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate de formare posibile.
Dacă aveți o întrebare la care doriți să răspundem, trimiteți-ne un e-mail la ask @ muscleandfitness.com.
-MATT G., BOSTON, MA
A: Tatuajul va crește în dimensiunea generală pe măsură ce pielea crește, în esență, deoarece pielea dvs. se întinde și se extinde pentru a acoperi dimensiunea musculară crescută dedesubt. Asta nu înseamnă că neapărat va distorsiona imaginea tatuajului; de fapt, probabil că nu ar denatura imaginea.
-DAVID CANGELLO, M.D., este profesor asistent clinic de chirurgie plastică la NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College.
VEZI SI: Anatomia unui Fart
-DAN B., CENTENAR, CO
A: Totul depinde deintensitatea - adică încărcarea cu care lucrați - și cantitatea de volum din programul dvs. Pe măsură ce vă creșteți sarcina de antrenament și reduceți volumul (care face parte dintr-un program solid), vă puneți mai mult stres pe sistemul nervos central. Încărcările sunt foarte importante pentru a vă ajuta să vă resetați sistemul nervos central. În funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți, o reîncărcare adevărată ar trebui să aibă loc la fiecare a patra până la a șasea săptămână, unde încărcăturile sunt de la 40% la 50% din greutatea dvs. tipică de antrenament.
Sfat rapid: La fiecare patru până la șase săptămâni este standard, dar ascultați-vă corpul. Este bine să creezi într-o zi de încărcare dacă ești excesiv de dureros sau obosit.
-MICHAEL GEREMIA este un N.A.S.M., C.P.T., C.E.S. antrenor personal certificat.
VEZI SI: Reîncărcați pentru a reîncărca pentru câștigurile musculare pe termen lung
-NED K., NORVALIA, CT
A: Fructele ajutărefaceți glicogenul, dar nu face mare lucru pentru resinteza proteinelor. Deci, este important să împerecheați fructele cu niște proteine, aproximativ 20 de grame.
-LESLIE BONCI, R.D., este dieteticianul sportiv pentru Pirații din Pittsburgh, Toronto Blue Jays și Kansas City Chiefs; și proprietarul consiliului de alimentație activă de Leslie.
VEZI SI: Cel mai bun fruct pentru culturism
-MIKE T., EL PASO, TX
A: În primul rând, miostatina este o proteină reglatoare foarte importantă, care este foarte conservată la toate vertebratele. Este una dintre moleculele care a fost dusă mai departe în evoluție pentru a juca un rol important de semnalizare și este conectată la ceea ce se numește clasa beta a moleculelor TGF. TGF beta transformă factorul beta de creștere. Aceasta este o clasă de molecule care este responsabilă pentru controlul unei mari părți din biologia inflamației, repararea, apărarea etc. Miostatina joacă un rol important care are acest efect suplimentar de a suprima recrutarea celulelor stem satelite din mușchi, pentru a diviza și repopula mușchiul.
În ceea ce privește întrebarea dvs. despre un blocant al miostatinei orale care este distrus în intestin: aceasta este ficțiune completă. Mulți cred că toate proteinele sunt descompuse și denaturate în timpul digestiei. Aceasta este o eroare, deoarece marea majoritate a sistemului imunitar locuiește în intestin ... în pereții intestinelor.
Faptul este că majoritatea proteinelor, în special proteinele din anumite configurații, supraviețuiesc digestiei; reușesc să treacă. Unele proteine supraviețuiesc chiar mai bine decât alți nutrienți. Am venit cu ceea ce numim un complex proteolipidic. Lipidele și proteinele - sute dintre ele - se găsesc în gălbenușurile de ouă, iar o mare parte din acest material supraviețuiește digestiei într-o formă activă și se absoarbe.
Dacă proteinele nu ar supraviețui digestiei, nu ar exista alergii alimentare. Când aveți o alergie alimentară, sunteți alergic la peptidele mari. Mai mult decât atât, dacă toate proteinele și toate lipidele ar fi denaturate, cum ar supraviețui bacteriile în tranzit și ar locui în intestinele inferioare?
Oricine spune că aceste proteine nu pot fi absorbite greșește. Industria farmaceutică s-a jucat cu absorbția și biodisponibilitatea într-o varietate de moduri. Așa cum o companie farmaceutică creează ceea ce se numește o acoperire enterică pentru a ajuta la obținerea unei pastile prin stomac, anumite lucruri, cum ar fi gălbenușurile de ou, au propriul lor tip de acoperire enterică intrinsecă și prin aceasta proteinele o fac până la capăt. Și, la fel ca o celulă bacteriană, are un perete celular, iar acel perete celular îi permite să supraviețuiască digestiei.
Capacitatea de a modula activitatea miostatinei folosind un supliment alimentar convenabil, activ oral formulat într-o varietate de produse oferă un instrument puternic pentru cei care doresc să maximizeze sănătatea și performanța mușchilor lor scheletici.
-ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., este președintele MYOS RENS. Pentru mai multe informații despre formularea sa, R Health Muscle Health, mergeți la remusclehealth.com
-EUGENE W., DAYTON, OH
A: Sunt șanse să mergi prea intens prea devreme. Este o problemă obișnuită. Nu ne antrenăm și apoi încercăm să ne întoarcem la antrenament la aceeași intensitate sau volum ca înainte și ne înghesuim. Încercați să începeți cu 50% sau 60% din locul pe care l-ați lăsat și probabil că nu veți înghesui la fel de mult.
Sfat rapid: Începe lumina, verifică-ți ego-ul la ușă și ascultă-ți corpul. Toată lumea va reveni la „normal” la o rată diferită.
-MICHAEL GEREMIA
VEZI SI: Programul de antrenament al Ghidului Starterului
-PETER C., ROCKVILLE, MD
A: În majoritatea statelor,nu poți da în judecată dacă ești rănit chiar dacă conducerea sau angajații sălii de sport au fost neglijenți. Dar unele state spun că derogările nu sunt aplicabile. Puteți aduce o cerere împotriva antrenorului sau a sălii de sport dacă a fost vina lor. Majoritatea renunțărilor la sală își acoperă angajații, dar nu întotdeauna antrenorii, care sunt contractori. De asemenea, puteți analiza formularea unei reclamații împotriva producătorului de echipamente de gimnastică. Totuși, trebuie să fie vina altcuiva, nu doar că ai fost rănit.
Lista statelor în care derogările nu sunt aplicabile:
-ADAM BLANK este partener la Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP din Stamford, CT.
-STEVE H., TUCSON, AZ
A: Obțineți încălțăminte nouă, diferită sau mai potrivită (un pantof confortabil), deoarece se formează vezicule dacă există prea multe fricțiuni între piele și o sursă externă. Cu toate acestea, o soluție ieftină și rapidă este aceea de a pune un bandaj sau band-Aid peste zona afectată pentru a minimiza frecarea și fricțiunea. Dar, din nou, dacă va exista o traumă, veți provoca o vezicule și nu se poate înțelege nimic.
-DAVID BANK, M.D., este profesor asistent clinic de dermatologie la Columbia Presbyterian Medical Center.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.