Când îl vedeți, îl știți cu siguranță, totuși definirea a ceea ce contează ca fiind puternic este surprinzător de dificilă. Când am început să mă ridic, eram destul de sigur că știam ce înseamnă să fii puternic. Pentru mine, a fost capabil să trag din greutatea dublă aparent evazivă a greutății corporale.
Tot ce mi-a trebuit pentru a-mi da seama cât de departe era de a părăsi limitele sigure ale sălii de gimnastică locale și de a intra în prima mea competiție de bărbați puternici. Am fost bătut cu atenție în fiecare eveniment din acea zi fatidică.
În anii următori percepția mea despre forță s-a schimbat dramatic. Trecerea la o sală de sport competitivă / CrossFit® și lucrul cu mai mulți concurenți din World's Strongest Man mi-au deschis ochii la ceea ce este posibil și, așa cum v-ați aștepta, mi-a distorsionat ireversibil percepția de forță.
Este dificil să te uiți la tipul care invidiază două farfurii cu invidie atunci când îți petreci zilele cu recorduri.
Când vorbim despre ceva la fel de subiectiv ca puterea, suntem cu toții la fel de influențați de experiențele noastre ca oricine ar fi. Gimnastele vor favoriza executarea impecabilă a mișcărilor de greutate corporală în fața impasului, în timp ce elevatorii olimpici vor împinge curățenia și smucitul ca cel mai mare test. În realitate, însă, nicio mișcare nu poate testa cu adevărat puterea; în schimb, avem nevoie de o combinație de ascensoare.
Următoarele cinci ascensoare testează întregul corp, pot fi realizate cu diverse tehnici / stiluri și toate (cu excepția ultimei) încurajează utilizarea greutăților foarte grele. Un ultim lucru: revendicarea unui lift pe care ați primit-o acum 3 ani nu o va reduce aici; folosiți numerele pe care le-ați atins în ultimele luni.
Când conduceam competiții de începători și începători în vârstă de câțiva ani, am întâmpinat o problemă, cum decideți cine concurează la ce nivel? Îndepărtându-mă de abordarea mai obișnuită a bazării pe competițiile anterioare, am optat să merg în totalitate pe forță. Crearea unei liste care s-a transformat de-a lungul anilor în lifturile de mai jos.
* Vă rugăm să rețineți că acestea sunt standarde masculine; dacă doriți un echivalent feminin, lăsați un comentariu în partea de jos a articolului!
Aproape puternic - În comparație cu populația generală, sunteți într-o formă excelentă, iar ascensorii dvs. probabil vă plasează ferm în primele cinci procente din populație. Acest nivel ar trebui să fie realizabil în primul an de instruire.
Puternic - Acum ești puternic. Aceste numere te-ar menține într-un loc bun la competițiile de nivel mediu. În comparație cu Joe obișnuit, ești supraomenesc.
Al naibii de puternic - Ești pe vârful muntelui Olimp, un zeu printre simplii muritori. Bine, exagerez, dar în realitate ești acum mai puternic decât majoritatea visează chiar să fii. Mai mult decât atât, ești un atlet de forță bine rotunjit, nu doar un ponei cu un singur truc. Dacă nu concurați în prezent, ar trebui să fiți foarte mult.
Primul pe lista noastră - și pe bună dreptate. Puteți săriți o bancă sau să vă radeți câțiva centimetri de o ghemuit, dar pur și simplu nu puteți înșela un deadlift. Dacă puteți scoate bara de pe podea și o blocați, ați ridicat-o în mod mort indiferent de ceea ce trebuia să faceți pentru a ajunge acolo (regulile puternicului).
Nu numai că mortul este frumos simplu, dar există ceva atât de primordial satisfăcător în ceea ce privește ridicarea a ceva greu de pe podea. Un adevărat deadlift cu bară dreaptă maximă îți împinge întregul corp la limită într-un mod în care puține alte ascensoare pot.
Așa cum am spus mai devreme, orice (sigur) merge cu acesta, costume, curele și cârligul ocazional sunt toate ok atâta timp cât vă blocați.
[Vrei să găsești cele mai bune curele de ridicare pentru tine? Consultați recenzia noastră a modelelor de top cu rezistență!]
| Greutate | Forța relativă | |
| Aproape puternic | 200 kg | 2 x greutate corporală |
| Puternic | 250 kg | 2.5 x Greutate corporală |
| Al naibii de puternic | 300 kg | 3 x Greutate corporală |
Există un motiv pentru care Jocurile Olimpice testează rezistența ascensoarelor cu două ascensoare sol-aer. Toată lumea are o verigă slabă undeva în corpul său și o modalitate sigură de a o expune este de a lua o greutate mare și de a o ridica deasupra capului.
Din nou, păstrăm regulile cât mai simple posibil, începem cu bara de pe podea și terminăm cu ea blocată deasupra capului. Modul în care îl obțineți de la A la B este decizia dvs., indiferent de tehnica care vă permite să ridicați în siguranță cea mai mare greutate, aceasta ar putea fi o smulgere, un continent și o presă și orice altceva între ele.
| Greutate | Forța relativă | |
| Aproape puternic | 100 kg | 1 x greutate corporală |
| Puternic | 120 kg | 1.2 x greutate corporală |
| Al naibii de puternic | 160 kg | 1.6 x Greutate corporală |
Aducerea forței fără a vorbi despre ghemuit este esențială pentru erezie. Adică, există vreun test mai bun al rezistenței corpului mai scăzut decât ghemuitul din spate? Fesierii, hamstrings, quads, partea inferioară a spatelui și chiar vițeii trebuie să tragă pentru a putea lovi cu succes o ghemuit greu, ca să nu mai vorbim de partea superioară a corpului.
Mai mult decât simpla încordare musculară pe care mișcarea o pune pe corpul tău, ghemuirea grea necesită un anumit tip de duritate mentală pe care celelalte lifturi nu o au. Încărcarea unei bare până când se îndoaie, ieșirea și apoi coborârea în gaură, nu sunt sigur dacă veți putea să vă ridicați din nou, este un fel de nebunie specială.
Standardele mele în acest sens sunt din nou foarte directe: atâta timp cât treceți sub paralel și vă ridicați fără niciun ajutor, veți obține reprezentantul. Dacă ghemuiți bara înaltă, bară joasă, într-un costum sau crud, nu contează aici.
| Standard | Greutate | Forța relativă |
| Aproape puternic | 160 kg | 1.6 x Greutate corporală |
| Puternic | 220 kg | 2.2 x greutate corporală |
| Al naibii de puternic | 300 kg | 3 x Greutate corporală |
În această epocă a forței funcționale, presa de bancă nu este la fel de populară ca pe vremuri, dar acest lucru nu înseamnă că produsele de bază ale culturistilor nu merită un loc pe lista noastră. Confundat doar ca o mișcare a pieptului și tricepului, o presă de bancă bine executată necesită rezistență și tensiune pe tot corpul.
Spre deosebire de regulile stricte ale powerlifting-ului, sunt puțin mai îngăduitor când vine vorba de bancă. Luați bara de blocat și coborâți-l până la piept, apăsați-l până când este blocat. Atât de simplu, nu trebuie să faceți o pauză, dar evitați să vă aruncați bara de pe piept, ci doar cere probleme. Manecile și curelele sunt permise, dar lăsați cămașa acasă.
| Greutate | Forța relativă | |
| Aproape puternic | 100 kg | 1 x greutate corporală |
| Puternic | 140 kg | 1.4 x Greutate corporală |
| Al naibii de puternic | 180 kg | 1.8 x Greutate corporală |
Singura mișcare a greutății corporale de pe listă și cu un motiv întemeiat. Liniile de greutate corporală sunt ușoare, apăsările sunt mai des înșelate, șezuturile testează rezistența mentală mai mult decât puterea nucleului. Cu toate acestea, tragerea este suficient de simplă pentru a învăța, dar devine foarte rapidă.
Agățați-vă de o bară cu o prindere dublă, trageți-vă în sus cu un impuls minim până când bărbia este peste bară, coborâți-vă în poziția inițială și repetați.
| Rep | |
| Aproape puternic | 10 |
| Puternic | 15 |
| Al naibii de puternic | 25 |
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.