Este o concepție greșită că ai nevoie de multe echipamente pentru un antrenament excelent. Mai ales când accesul la sală este limitat și nu ai prea mult timp să te antrenezi. (Sau amândouă.)
Fii în schimb creativ și gândește-te în afara căsuței de exerciții de seturi drepte, superseturi și circuite și intră în lumea complexe.
Dacă aveți acces la gantere, veți duce condiționarea și pierderea grăsimii la nivelul următor cu aceste complexe de gantere.
Este o serie de exerciții de forță spate la spate amestecate într-un singur complex de antrenament. Finalizați toate repetările unui exercițiu înainte de a trece la următorul și greutatea nu atinge solul până nu terminați toate exercițiile din complex.
Cheia unui complex bun de gantere este să vă asigurați că apar ascensoare este un mod logic. De exemplu, dacă faci un rând îndoit urmat de ghemuit frontal, cum au ajuns ganterele acolo? Făcând îndoit peste rânduri la o smulgere cu gantere are mai mult sens.
[În legătură cu: 4 complexe de bile pentru a crește rezistența și rezistența la aderență]
Complexele declanșează un grad ridicat de acțiune metabolică, ducând la creșterea potențialului de ardere a grăsimilor din cauza reducerii perioadelor de odihnă, a timpului crescut sub tensiune și a nevoii crescute de oxigen.
Schimbări subtile de greutate se întâmplă în timpul unei ghemuituri, a unui deadlift sau a unei bănci care poate crește dezechilibrele musculare între părți, mai ales atunci când luați în considerare faptul că, uneori, corpul poate favoriza o parte față de cealaltă. Anumite complexe de gantere (cum ar fi Complexul B de mai jos) vă pot ajuta să consolidați aceste dezechilibre și să vă conștientizeze.
Natura complexelor cu gantere funcționează într-un timp scurt, fără prea multă odihnă. Efectuarea a 3 seturi va fuma majoritatea oamenilor și te va îndrepta devreme spre dușuri.
După punctul 3, complexele sunt dure și intense. Și să lucrezi cu intensitate ridicată într-o perioadă scurtă de timp este, bine, mizerabil. Dar, pe de altă parte, vă veți îmbunătăți condiționarea.
Puteți juca cu orice variante de repetare pe care le doriți, dar dacă faceți 3 repetări, 8 repetări sau orice altceva între ele, vă puteți antrena o forță excelentă, hipertrofie și pierderea de grăsime.
Oriunde, de la 2 la 4 runde ale acestor complexe, plămânii tăi vor striga după milă.
[În legătură: Cum exercițiile fizice reduc febra cabinei]
Există trei moduri în care puteți decide să abordați acest lucru:
Faceți toate exercițiile și repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă. Ambele părți sunt egale cu o rundă. Faceți 2-4 runde.
Complexul C
Complexele cu gantere sunt o modalitate excelentă de a arde grăsimi, de a construi mușchi și de a vă îmbunătăți condiționarea într-un mod eficient în timp. Și nu aveți nevoie de multe echipamente; doar o pereche de gantere îți vor scutura grăsimea în cizme.
Imagine prezentată prin Gabriele Maltinti / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.