Angelica Teixeira nu a câștigat Bikini Olympia de două ori fără să depună eforturi serioase în afara sezoanelor sale. Acesta a fost puțin diferit, majoritatea oamenilor pierzând accesul la săli de sport în urma pandemiei de coronavirus. Dar asta nu l-a împiedicat pe Teixeira să se antreneze excelent acasă.
Bikini pro a preluat recent pagina Instagram de la Olympia, detaliindu-și ziua în carantină, cu mese, antrenamente și răspunzând la întrebările fanilor (surprindeți-o aici în cele mai importante momente din Olympia).
Teixeira își începe ziua liberă cu un shake rapid care conține proteine din zer și l-glutamină, un aminoacid care ajută la prevenirea descompunerii musculare. Apoi, ia micul dejun și începe să lucreze cu clienții săi de instruire online.
La aproximativ 45 de minute după ce a luat masa de prânz, este timpul să se antreneze. „Îmi place întotdeauna să mă antrenez, atât în afara sezonului, cât și în timpul pregătirii, după cel puțin două mese”, spune ea.
În timpul preluării Olympia Home Gym Series, Teixeira a eliminat un antrenament de glute cu echipament minim. Tot ce necesită este niște benzi, greutăți la gleznă și gantere ușoare. Dar nu lăsați echipamentul minim să vă păcălească - rutina nu este o plimbare în parc.
Teixeira a început cu câteva exerciții de kinetoterapie pentru a se încălzi, din moment ce avea un genunchi rănit în acel moment. Odată ce te-ai încălzit, este timpul să te apuci de treabă.
Teixeira notează că, chiar dacă faci aceste mișcări doar cu greutatea corporală, poți obține un antrenament excelent. Videoclipurile mișcărilor pot fi găsite aici în poveștile Instagram de la Olympia.
| Exercițiu | Seturi | Rep |
| Podul gluteului bandat cu gantere pe șolduri | 4 | 20 fiecare picior + 10 impulsuri și mențineți timp de 10 secunde |
| Podul Glute cu un singur picior | 4 | 20 fiecare picior |
| Lovituri de măgar cu greutăți la gleznă | 4 | 20 fiecare picior |
| Glute Kickbacks cu greutatea gleznei | 4 | 20 fiecare picior + 20 impulsuri fiecare picior |
| Ridicarea glutei cu bandă întinsă (cu trunchiul sprijinit pe o suprafață ridicată cu stomacul în jos) cu greutăți pentru gleznă | 4 | 30 |
| TRX Squats | 4 | 30 |
Urmăriți Olympia pe Instagram la @mrolympiallc pentru restul zilei Teixeira și pentru mai multe preluări de sportivi. Cumpărați bilete la Weekendul de fitness și performanță Joe Weider’s Olympia 2020 AICI.
Domnule Olympia
Unde se fac legende!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.