O privire interioară asupra antrenamentului UFC 246 al lui Donald „Cowboy” Cerrone

Ai fi greu să găsești un luptător mai interesant în interiorul Octagonului decât Donald „Cowboy” Cerrone. În vârstă de 36 de ani, a creat unele dintre cele mai populare roluri importante din UFC și, în acest proces, a acumulat cele mai multe înregistrări UFC ale oricărui luptător: 23 de victorii, 16 terminări, 18 bonusuri post-luptă, 20 de knockdown-uri și șapte knock-out-uri prin lovitura de cap.

Așa că s-ar putea să fiți un pic șocat să aflați că, atunci când vine vorba de forța și programul său de condiționare, Cerrone este cât se poate de plictisitor.

„Aș spune că antrenamentul [metodele] mele sunt plictisitor”, spune antrenorul de forță și condiționare al lui Cerrone, Shara Vigeant, care a jucat un rol esențial în pregătirea lui Cowboy pentru meciul său cu „The Notorious” Conor McGregor, care a avut loc sâmbătă, 18 ianuarie în Las Vegas.

Vigeant lucrează cu luptători de peste un deceniu și spune că antrenamentul pentru MMA era mai rudimentar: „Era doar condiționare, condiționare și condiționare.”În zilele noastre, sportivi serioși precum Cerrone știu că investițiile în programele lor de forță și condiționare vor duce doar la mușchii mai puternici, un transfer mai bun al abilităților lor și longevitate. Și Cerrone este serios în ceea ce privește pregătirea sa.

Nu numai că transplantul Albuquerque, NM lucrează cu Vigeant, pe care l-a cunoscut în 2017 în timp ce filma un film în Alberta, Canada, dar este coproprietar al The Performance Ranch, o unitate de formare din New Mexico, condusă de cealaltă forță și antrenor de condiționare, Lawrence Herrera. Drept urmare, Cerrone este cel mai activ și mai câștigător luptător din UFC.

Comparativ cu McGregor, Cerrone a înregistrat 15 lupte de la victoria irlandezului care a definit cariera împotriva lui Jose Aldo în 2015 și cinci de la ultima apariție a lui Mystic Mac în cușcă. Vigeant atribuie termenul de valabilitate al lui Cerrone eticii sale de lucru, condiționării nebunești și că „este un tip natural puternic, așa că ne bazăm pe asta.”

În sala de gimnastică, antrenorul de forță din Alberta, Canada, rămâne cu ceea ce ea numește stâlpi: „trageți, împingeți, balamați, ghemuiți-vă, aruncați și purtați.”Cele șase modele de mișcare se află în fiecare dintre antrenamentele lui Cerrone, dar modul în care sunt aplicate depinde de locul în care se află în tabăra sa de antrenament. La început, de exemplu, Vigeant se concentrează mai mult pe construirea puterii și puterii sale, așa că ea va încărca acele mișcări cu greutăți mai mari. Pe măsură ce lupta se apropie, întreținerea și prevenirea rănilor sunt mai mult un accent, așa că se va ușura puțin.

Cerrone funcționează cu instrumente precum bile medicinale, clopote și gantere. Pentru condiționarea sa, Vigeant spune că este o fiară pe bicicleta Airdyne, lucrându-și drumul până la 130 RPM, cu un timp de recuperare rapid.

Pentru a-ți face o idee despre modul în care Cowboy s-a pregătit devreme pentru resturile sale cu McGregor, Vigeant oferă două eșantioane de antrenamente din tabăra sa UFC 246. Încercați-le singuri - abilitatea de a da cu piciorul în fund nu este inclusă.

Credit foto: Rodrigo Donoso

Planul de formare „Cowboy” Cerrone

Cowboy lucrează de obicei două până la cinci zile pe săptămână. Iată două exemple de cum arăta pregătirea lui Cerrone la începutul taberei sale. Aici, accentul se pune mai mult pe puterea și puterea de ieșire. Efectuați un tri-set înainte de a trece la următorul și simțiți-vă liber să vă odihniți câteva minute după fiecare.

Ziua 1

Exercițiu	Seturi	Rep
1A. Kettlebell Swing	3	8
tri-set cu
1B. Medicine Ball Slam	3	8
tri-set cu
1C. Diapozitiv de perete pe umăr	3	12
2A. Zercher Squat	3	6
tri-set cu
2B. Un singur braț Dumbbell Row	3	8
tri-set cu
2C. Kettlebell Deadbug	3	12 (fiecare parte)
3A. Dumbbell Floor Bridge Press	3	6
tri-set cu
3B. Deadlift cu un singur picior	3	8 (fiecare parte)
tri-set cu
3C. Plank Drag	3	12

Ziua 2

Exercițiu	Seturi	Rep
1A. Split Squat Jump	3	6
tri-set cu
1B. Sprinter Medicine Ball Chest Pass	3	6
tri-set cu
1C. Bandă de rezistență Pull-Apart	3	12-12 (sus și jos)
2A. Trap-bar Deadlift	3	6
tri-set cu
2B. Presă Landmine cu un singur braț	3	8
tri-set cu
2C. Rândul de scândură laterală	3	12
3A. Rând inversat TRX ponderat	3	6
tri-set cu
3B. Picioare spate ridicat împărțit ghemuit	3	8
tri-set cu
3C. Minge de stabilitate ridicată pe picioare	3	20

Rutine de antrenament

Obțineți fizicul unui luptător: antrenament 1

Antrenează-ți corpul din orice unghi.

Citiți articolul