Totul despre calorii și cum să le arzi

Anatomia unei calorii:

Definiția științifică: 1 calorie (genul pe care îl măsurăm în alimente, adică o calorie mare) este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kg de apă cu 1 ° C.

Aproape tot ce consumați are un număr de calorii sau cantitatea de energie stocată în legăturile sale chimice. Această energie este eliberată în digestie și stocată ca alte molecule, cum ar fi glucoza sau grăsimile, astfel încât corpul tău să o poată lua pentru combustibil atunci când este nevoie.

Defalcarea caloriilor:

• 10% din caloriile pe care le consumi sunt folosite pentru a digera alimentele
• 20% sunt folosiți pentru a activa activitatea fizică, cum ar fi ridicarea greutăților sau mersul pe jos
• 70% sunt folosite pentru a sprijini funcțiile de bază ale organelor și țesuturilor (de asemenea, rata metabolică în repaus)

Exercițiile ei

3 Rutine HIIT calcinate

Aceste metode de intensitate ridicată vă vor amplifica sesiunile de cardio și vor arde calorii majore.

Citiți articolul

3 adevăruri despre calorii

1. Calitatea contează

Acordați mai multă atenție tipului de calorii decât cantității. „Hrănirea corpului cu alimente reale vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul”, explică Marjorie Cohn, M.S., R.D.N., proprietar al MNC Nutrition. Alimentele dense în nutrienți vor produce o recompensă mult mai mare pentru corpul dumneavoastră.

2. Caloriile nocturne contează mai mult

Acele munchies de la miezul nopții pot lua o taxă. Cercetătorii au descoperit că subiecții care au gustat mai târziu în cursul zilei au avut o tendință mai mare de a se îngrășa și au ars mai puține grăsimi decât atunci când au încetat să mănânce cu 7 p.m.

3. Cu toții absorbem caloriile în mod diferit

S-ar putea ca dvs. și BFF să comandați aceeași porție de înghețată, dar datorită diferențelor de genetică, niveluri de enzime, bacterii intestinale și chiar lungimea intestinală, ați putea lua mai multe calorii.

Exercițiile ei

10 mișcări de ardere a caloriilor pentru a reporni rutina

Încercați acest antrenament de antrenament de mare putere pentru a stimula arderea caloriilor și a vă sculpta brațele, abdomenul, fundul și ..

Citiți articolul

Ardeți mai multă energie!

Vrei să știi câte calorii arzi într-un antrenament? Fii atent la respirația ta: „În același mod în care avem nevoie de oxigen pentru a arde, corpul tău are nevoie de oxigen pentru a arde calorii. În general, cu cât respirați mai greu în timpul exercițiului, cu atât ardeți mai multe calorii ”, explică Nancy Clark, M.S., R.D., un dietetician sportiv lângă Boston. Cele mai eficiente activități sunt cele care antrenează cei mai mulți mușchi. Luați în considerare următoarele arzătoare de calorii de top *:

• Alergare (ritm de 8: 30 mile): 325
• Coarda de sărituri: 260
• Ciclism (efort viguros): 260
• Canotaj (efort viguros): 250
• Antrenament pe circuit: 235
• Box: 230

* Bazat pe o femeie de 130 lb timp de 30 de minute.

De câte calorii ai nevoie?

2.000: numărul de calorii pe care femeia medie le necesită în fiecare zi

2.400: Numărul aproximativ de calorii pentru o femeie activă

Pierde grăsime

10 moduri mai ușoare de a reduce caloriile din dieta ta

Poate fi mai ușor decât credeți să reduceți semnificativ aportul zilnic de calorii. Iată cum.

Citiți articolul