Alan Thrall, alias Untamed Strength pe YouTube, face o treabă fenomenală în difuzarea de conținut informațional pentru comunitatea de forță. Thrall este un powerlifter și un antrenor de forță care creează în mod regulat conținut educativ direct cu o parte a umorului. Dacă încercați să învățați forma unui exercițiu, atunci există șanse mari ca Thrall să fi făcut un videoclip despre asta.
Cel mai recent videoclip al său se concentrează pe descompunerea presei de sus, care este o mișcare care poate fi din ce în ce mai supărătoare pentru noul sportiv, să nu mai vorbim dacă nu au un antrenor prezent.
Pentru a salva pe oricine dintr-un spate încordat sau un progres stagnat, am vrut să descompunem videoclipul lui Thrall.
[Ai nevoie de motivație? Consultați cele 7 beneficii de netăgăduit ale presei overhead!]
Thrall recomandă începerea presei prin apucarea bilei chiar în afara lățimii umerilor. După ce a făcut acest lucru, Thrall sfătuiește să plasați călcâiul mâinii pe bara, în timp ce degetele arătătoare se îndreaptă unul către celălalt. Acest lucru creează pârghii favorabile ale brațului prin plasarea bilei peste pliul radial longitudinal și direct sub bară.
Imagine de pe canalul YouTube Untamed Strength.
Pentru configurare, Thrall afirmă să facă primul pas sub bara și să o ghemuiți din raft / suport. Apoi afirmă să facă un pas înapoi și să așeze picioarele la lățimea umerilor, sau puțin mai largi, cu degetele îndreptate spre exterior. Pieptul trebuie ridicat până la tavan, iar coatele în fața barei. Un alt indiciu util pe care îl subliniază Thrall este să aducă coatele unul spre celălalt, spre deosebire de a fi afară.
Imagine de pe canalul YouTube Untamed Strength.
Thrall recomandă să vă gândiți la „axile strânse”, asemănător cu parcă ar fi trebuit să blocați cotletele de karate în acea zonă a corpului. Bara trebuie să se afle între clavicule și bărbie, dar nu trebuie să stea complet sprijinită pe claviculă (această poziție poate varia).
Cu capul orientat în față, Thrall afirmă că sunteți gata să apăsați, iar mișcarea corectă de apăsare ar trebui să aibă bara direct peste articulația umărului, împreună cu a fi în linie cu partea din spate a gâtului.
Imagine de pe canalul YouTube Untamed Strength.
După blocarea în partea de sus, Thrall recomandă ridicarea umerilor pentru a susține și stabiliza greutatea. Când reduceți greutatea, este important să reveniți la poziția exactă în care ați început, pentru a evita risipirea resetării energiei.
Thrall subliniază că puteți apăsa fără șolduri, dar pentru a vă optimiza presa, atunci este o idee bună să implicați șoldurile în exercițiu. Pentru utilizarea șoldurilor, Thrall recomandă flexarea quad-urilor, a fesierilor și a abdomenului pentru a crea o mișcare de recuperare atunci când extindeți șoldurile înainte de presă. Această extensie a șoldului creează o degajare a capului înainte de presă.
Imagine de pe canalul YouTube Untamed Strength.
El sfătuiește să încerce mișcarea de mai multe ori înainte de ao implementa în mișcarea completă. De asemenea, un indiciu mental recomandat de Thrall este „Șolduri, apăsați. Șolduri, apăsați.”
Pentru a încheia videoclipul, Thrall subliniază câteva erori obișnuite care pot apărea împreună cu apăsarea barbell. Aceste erori se văd cel mai adesea la elevatorii noi care încearcă să-și găsească poziționarea corectă și care lucrează la momentul mișcării. Vă recomandăm să vizionați videoclipul complet dacă aveți nevoie să vă perfecționați formularul de presă.
Captură de ecran cu imagine de pe canalul YouTube Untamed Strength.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.