Marii campioni ai culturismului sunt admirați pentru hardware-ul pe care l-au câștigat pe scenă. Și, pe bună dreptate, a fi încoronat cel mai bine în ceea ce faceți este o dovadă a muncii grele, a talentului și a perseverenței.
Cu toate acestea, respectul vine cu o deconectare incontestabilă. Adică, a vedea produsul finit nu oferă o privire asupra muncii intensive și dificile care a intrat în el. La fel ca atunci când priviți cu atenție tabloul de bord în loc de jocul în sine, poate fi greu să creați o conexiune profundă, viscerală, cu eforturile exhaustive care se îndreaptă spre stomac, îmbibate de sudoare, care s-au dus la construirea și rafinarea corpurilor expuse.
De aceea, în culturism, contează forța. În timp ce puțini dintre noi se pot referi la dezbrăcarea până la poziționarea trunchiurilor și pășirea în fața unui juriu de judecători pentru a ne îndrepta spre stelaritate, oricare dintre noi poate recunoaște imediat o ispravă de forță precum o presă de bancă de 550 de lire sterline, un deadlift de 850 de lire sterline , sau o ghemuit de 815 kilograme.
De asemenea, de ce titlul de „cel mai puternic culturist din lume”, deși este o desemnare complet arbitrară, neoficială, este încă un lucru. Unul care a trecut de la Dorian Yates și Ronnie Coleman la Johnnie Jackson și Branch Warren. Și acum, pășind în acea conversație mereu aprinsă, există pro-IFBB Akim Williams, proprietarul celor trei bests-uri personale enumerate mai sus.
Înclinând balanța la aproximativ 300 de lire sterline în afara sezonului, la o înălțime de 5'10 ”, Williams este unul dintre cei mai mari combatanți din rândurile profesioniștilor. Picioarele sale sunt fantastice și cu siguranță nu au fost falsificate cu abordarea tipică a culturismului de repetiții medii și greutate moderată.
„Pentru exerciții precum genuflexiunile, îmi place chestia de tip bodybuilding de la vechea școală, unde încerc să merg cât de greu pot și nu mă deranjează să scad repetițiile, ca un stil de antrenament Ronnie Coleman”, de 33 de ani spune bătrânul originar din Grenada. „Obișnuia să facă seturi cu două și trei repetiții, așa ceva. Majoritatea culturistilor din zilele noastre nu vor să meargă nimic sub opt până la 10 repetări atunci când fac exerciții, dar cred că câștigi un mușchi mai dens și mai gros din antrenamentul greu și greu.”
Nu că Williams nu a încercat-o în ambele sensuri. După ce și-a câștigat cardul de profesionist la Campionatele din America de Nord în 2013, el a dat regimului prietenului său și al colegului său pro-IFBB Juan „Diesel” regimul Morel. „Nu a funcționat deloc pentru mine”, își amintește Williams clătinând din cap. „Mărimea piciorului meu a scăzut de fapt atunci când fac lucruri mai ușoare, cu o reputație mai mare. Când m-am întors la stilul meu de antrenament, picioarele mele s-au îmbunătățit foarte mult.”
Dovada a fost în rezultate. În debutul său profesional la New York Pro în mai 2014, a ocupat un loc dezamăgitor pe locul 11. După ce s-a întors la vechile sale moduri, el a înregistrat un top-five la Chicago Pro în iulie, urmat de al șaptelea în august la Golden State Pro. Williams era pe drum - făcându-l în felul său.
Faceți clic pe „PAGINA URMĂTOARE” pentru antrenamentul lui Akim >>
FĂRĂ PLĂCI DE REZOLVAT
Pentru Williams, „școală veche” nu înseamnă neglijent și neglijent. El este atent și meticulos în ceea ce privește încălzirile din antrenamentele sale, inclusiv sesiunea obișnuită de picior de miercuri cu patru cadre. „Îmi întind mai întâi quad-urile, intrând într-o ghemuit adânc, unde mă aplec puțin în spate când sunt în poziția de jos”, spune el. „Apoi mă voi încălzi cu extensii cu un singur picior, trei seturi de 15 până la 20 de repetări. Vreau să mă asigur că totul funcționează pe toți cilindrii înainte de a mă apuca să mă gândesc la greutate.”
Prima mișcare majoră este apăsarea picioarelor, pe care o pompează puternic, cu genunchii scufundându-se în picioare la fiecare rep. „Sunt foarte puternic cu genuflexiunile, așa că încerc să-mi epuizez quad-urile mai întâi, așa că nu trebuie să merg atât de greu pentru a le stimula”, spune el. Începe cu câteva plăci pe fiecare parte și continuă să facă patru până la cinci seturi în total, încărcând de fiecare dată încă două plăci pe fiecare parte până când aparatul de presare a picioarelor este maximizat.
Amplasarea piciorului variază, ceea ce îl ajută să lovească atât quad-urile interioare, cât și cele exterioare. „Dacă fac o poziție mai largă sau mai largă la nivelul piciorului, voi face o poziție mai apropiată pe genuflexiuni și invers,” spune Williams. În ceea ce privește reprezentanții, el merge până la 15-20, dar nu-l răsuciți - este doar puterea lui prodigioasă, acumulată de-a lungul anilor de practică, ceea ce îl cere să treacă prin două cifre pentru a lovi eșecul.
CAT DE JOSNIC POTI SA FII?
Următoarele apăsări sunt ghemuite cu bara în rack-ul electric. "Deoarece sunt mișcări total diferite, cu mecanici diferiți, voi începe din nou lumina pentru a încălzi articulațiile și genunchii", spune Williams. Asta înseamnă o farfurie pe fiecare parte pentru 135 de lire sterline pentru 12 până la 15 repetări.
De acolo, adaugă 90 de lire sterline pe set, în timp ce repetările scad în mod natural peste patru până la șapte seturi. „Voi depăși cinci până la șapte farfurii [495 până la 675 de lire sterline] pe fiecare parte, în funcție de modul în care mă simt în acea zi”, spune el. „Cel mai mult pe care l-am făcut vreodată cu șase farfurii este de 16 repetări, dar voi încerca să ajung cât mai sus posibil. Dacă sunt șase sau șapte plăci, îmi propun să obțin șase sau șapte repetări bune din asta. Dacă urc până la opt farfurii, voi încerca cel puțin două până la trei repetări.”
Indiferent cât de mult merge, forma lui rămâne fermă, în timp ce își lasă șoldurile în jos pentru a ajunge la o coapsă paralelă cu podeaua, în timp ce își ține nucleul flexat, picioarele plate pe podea și ochii focalizați înainte.
HACK SQUAT TWOFER
Dispozitivul hack squat este următoarea oprire. Aici, rezidentul Pompton Lakes, NJ, care are o diplomă în informatică la Universitatea Long Island, adoptă adesea o abordare diferită, combinând variațiile de poziție largă și de poziție apropiată într-un singur superset. „Am realizat acest antrenament la Bev's Powerhouse din Syosset, NY, unde platforma de piratare era îngustă, așa că am mers pe ambele părți ale mașinii pentru o poziție mai largă”, spune el. „Oriunde mă antrenez, încerc să mă simt bine pentru corpul meu și cât de confortabil mă pot simți, așa că uneori asta înseamnă să mă îndepărtez și, uneori, pot să-mi țin picioarele pe platou într-o poziție mai largă.”
În orice caz, el începe cu 10 repetări dintr-o poziție, apoi stochează sania și trece imediat la cealaltă, încercând să împingă cel puțin încă opt până la 10 repetări înainte ca eșecul să pună capăt efortului. „Fac asta când urmăresc pompa”, spune el. „Se adaugă mai mult volum general antrenamentului.”Aici, este vorba de trei seturi în total, lipindu-se cu trei până la patru plăci pe fiecare parte în loc să piramideze în sus.
EXTINDEREA DURERII
Pentru a-și termina quad-urile, Williams se întoarce la locul unde a început, mașina de prelungire a picioarelor, pentru câteva extensii cu două picioare. Alunecând știftul lângă un număr mare lângă partea de jos a teancului, el face patru runde de câte 20 de repetări fiecare, cu o scurtă pauză de 20 de secunde între fiecare set.
Pentru a adăuga încă câteva linii de noi detalii în quad-urile sale ondulate, el va aborda trei seturi de plute cu gantere, 20 de pași în total pe set. El greșește cu precauție aici, apucând anii '50, uneori anii '60, cel mai greu. „Nu înțeleg de ce unii băieți încearcă să se arunce cu gantere mai mari decât atât”, spune el. „Lunges este o mișcare dificilă - un pas fals și vă puteți răni.”
UN GAMUT DE BUCLE
Cu quad-uri în cărți, Williams se întoarce la ischiori. Sâmbăta, șunca este punctul central al antrenamentului său, dar miercurea, ei vin pe locul doi. Totuși, primesc o lovitură fermă.
Începe cu buclele picioarelor în picioare, mișcarea favorită a hamstringului lui Williams. „Mă simt ca și când aș profita la maximum de ele, așa că folosesc energia care mi-a rămas după antrenament pentru a le face mai întâi”, spune el. „Îmi place concentrarea, fiind capabil să le contract complet pe rând.”
Va face trei seturi, câte 15 până la 20 de repetări fiecare, piramidând în sus, înainte de a trece la bucle întinse pentru patru până la cinci seturi de 15 sau mai multe repetări - câte poate face înainte de eșec. „Am încercat să îmbunătățesc partea inferioară a hamstrilor, și așa mai departe, buclele întinse, am descoperit că pot activa partea inferioară mai bine făcând mai mult o parțială decât aducând călcâiele până la capăt [la glute ] ”, Spune Williams.
De asemenea, va face patru până la cinci seturi de 15 sau mai multe repetări de bucle așezate la picioare. În timp ce piramidele în sus, niciuna dintre mișcările sale de coșuri nu are legătură cu greutatea mutată, așa cum explică el repede. „Pentru mine, contracția este cel mai important lucru atunci când te antrenezi la ischiori, spune Williams. „Nu este un mușchi mare, dar dacă puteți controla greutatea și faceți exercițiul corect, cred că obțineți mult din el [spre deosebire de] încercând doar să ridicați cea mai mare greutate pe care o puteți. Încerc cu adevărat să merg mai încet, astfel încât să simt legătura minte-mușchi cu ischișorii.”
ESTE O INTINDERE
În timp ce mulți s-ar putea să-i scoată pe ischiori, cu greutatea mortală românească, Williams preferă abordarea opusă. „Mențin repetările mai mari, concentrându-mă mai mult pe întindere în timpul fiecărei repetări decât orice altceva”, spune el.
Williams începe cu o placă pe fiecare parte pentru 10 până la 15 repetări, apoi trece la piramidă pe parcursul a trei până la patru seturi până când ajunge la 315 de lire sterline. „Așa cum am spus, în loc să mă îngreunez, încerc să izolez ischișorii și să mă asigur că lucrez acel mușchi pe toată lungimea sa”, spune el. În timp ce această mișcare poate fi realizată în picioare pe o cutie sau pe o platformă, Williams a constatat că funcționează bine în picioare pe podea, unde se oprește în partea de jos chiar înainte ca plăcile să atingă pentru a menține tensiunea pe partea din spate a picioarelor sale pe tot parcursul a stabilit.
„După aceea, voi face de obicei niște lucrări la vițel”, adaugă el. „Ridicări în picioare sau așezate, sau ambele, în funcție de modul în care mă simt și de câtă energie îmi mai rămâne - trei până la patru seturi, ajungând la eșec undeva după 15 repetări sau cam așa ceva.”
PERSONIFICAREA DETERMINĂRII
Williams s-a întors la Olympia Weekend anul trecut după debutul său în spectacol în 2016, unde a ocupat locul 15. Dar de data aceasta a fost acolo doar ca spectator, lucrând la Expo pentru sponsorul său, compania de suplimente Blackstone Labs. „Am fost dezamăgit că nu mă pot califica anul acesta”, spune el. „Am încercat din răsputeri să fac asta la New York [la New York Pro din mai], dar din păcate am ajuns pe locul cinci. A fost o minusculă.
„Dar obiectivul meu este să mă calific într-un spectacol de la începutul sezonului și să mă întorc din nou la etapa Olympia în 2018”, spune el. „Și de data asta voi face top 10.”
ÎNTRENAREA PICII LUI WILLIAM
QUADS
TENDOANE
VIȚEI
ÎNTRENAREA LUI WILLIAMS
CONTRACTA
Nimeni nu a comentat acest articol încă.