Când vine vorba de o dietă serioasă, fie îți gestionezi pofta de mâncare, fie rămâi grasă. Perioadă. Puteți avea cele mai bune intenții din lume, dar dacă simțiți în permanență să vă roadeți mâna, nu veți ajunge departe.
Să aruncăm o privire la cele mai eficiente modalități de a vă ajuta să faceți față foamei, astfel încât să vă puteți concentra pe lucruri mai importante (cum ar fi antrenamentul și puii).
Prima și cea mai importantă modalitate de a vă modula pofta de mâncare este prin reglarea corectă a dietei. Dar nu vorbesc doar despre calorii aici.
Evident, pentru a pierde grăsime va trebui să petreceți ceva timp într-o stare hipocalorică. Asta este o nebunie. Totuși, la ce mă refer aici este defalcarea macronutrienților din dieta ta: proteine, carbohidrați și grăsimi.
În funcție de modul în care le manipulați, puteți avea o dietă care să vă mențină plină și sățioasă sau o dietă care să vă urmărească în permanență ceasul pentru a vedea când este următoarea masă.
Prieten și duşman. Glucidele sunt atât anabolice, cât și anti-catabolice, dar secretă și insulină care interferează cu lipoliza (arderea grăsimilor). Există o mulțime de moduri de a manipula nivelurile de carbohidrați într-o dietă. Opțiunile dvs. variază de la ciclul de carbohidrați la zero carb; ai chiar abordări ceto cu carbohidrați sau re-feed-uri periodice.
Toți lucrează. Cheia constă în gestionarea corectă a carbohidraților. Nivelurile de insulină care fluctuează constant vor provoca fluctuații ale zahărului din sânge. Acest lucru poate duce la foamete masivă, astfel încât menținerea nivelurilor de carbohidrați relativ scăzute de cele mai multe ori are cel mai mult sens din punct de vedere al suprimării apetitului.
Concentrându-se pe carbohidrați cu un conținut ridicat de fibre (mere, zmeură, orez brun, pâine cu cereale încolțite, fasole, broccoli etc.).) va ajuta la încetinirea digestiei carbohidraților și vă va menține plin mai mult timp.
Desigur, trebuie să păstrați proteina ridicată dacă mușchiul și forța sunt obiectivele dvs. (nu prea mari, totuși - caloriile sunt încă importante), dar proteinele ajută și la modularea foametei, menținându-vă săturați mai mult timp. Și este de fapt cel mai umplut dintre macronutrienți, mai mult decât grăsimi sau carbohidrați.
Proteinele necesită, de asemenea, mai multă energie pentru a fi digerate în comparație cu grăsimile și carbohidrații, așa că ambalează un pumn de unu-doi pentru pierderea de grăsime. Proteinele ar trebui să compună macar 40% din totalul caloriilor zilnice.
Ah, nenorocită de grăsime. De ani de zile, grăsimea a fost o substanță denigrată care a fost menținută la un nivel minim în dieta concurentului fizic care dorea să devină slab. Astăzi, grăsimile dietetice (cel puțin anumite tipuri) sunt glorificate pentru beneficiile sale pentru sănătate și capacitatea de a ne ajuta pierde grăsime corporală, nu câștigați-o.
În ceea ce privește suprimarea poftei de mâncare, grăsimile din dietă fac o treabă excelentă de a încetini digestia și de a vă menține plin. Unul dintre motivele pentru care funcționează o dietă ketogenică este faptul că este atât de ușor de urmat, deoarece foamea este redusă la minimum. Fără să pătrundă carbohidrați, nu aveți fluctuațiile zahărului din sânge care vă trimit pofta de mânie într-o frenezie furioasă.
Orice tip de grăsime va ajuta la suprimarea poftei de mâncare, dar din punct de vedere al sănătății ar fi cel mai înțelept să ne concentrăm pe mononesaturați precum uleiul de măsline și nuci de macadamia, omega-3 și GLA / acid lauric / acid oleic (gândiți-vă la Flameout®). Grăsimile saturate din surse precum carnea de vită hrănită cu iarbă și ouăle întregi sunt, de asemenea, alegeri bune.
Totuși, nu vă înnebuni cu grăsime. Conține 9 calorii pe gram (mai mult de două ori decât carbohidrații și proteinele), iar caloriile fac încă diferența. Obținerea a 30% din caloriile zilnice din grăsimi este un bun punct de plecare.
Bonus: Grăsimile ajută, de asemenea, să ofere mușchilor un aspect complet atunci când carbohidrații sunt scăzuti.
Rezumat: Concentrați-vă pe proteine și grăsimi mai întâi în dieta dvs. pentru a menține apetitul la distanță. Proteinele ar trebui să constituie cel puțin 40% din caloriile zilnice, iar grăsimile cel puțin 30%. Carbohidrații trebuie folosiți mai judicios, deoarece pot provoca foamea și pot interfera cu arderea grăsimilor.
Acum, că avem o dietă redusă, să discutăm câteva suplimente care vă pot oferi un avantaj suplimentar atunci când luptați împotriva foamei.
Imaginați-vă beneficiile ciocolatei pentru sănătate, fără zahăr, calorii suplimentare sau lactate.
Am descoperit Chocamine acum opt ani și o folosesc aproape zilnic de atunci. Chocamina este componenta „simți-te bine” a ciocolatei, dar fără toate caloriile. Este mai mult sau mai puțin un extract de cacao foarte procesat, dar este diferit de tipul de extract de cacao pe care l-ați obține la un magazin alimentar tipic.
Chocamina conține numeroși constituenți chimici care ajută la arderea grăsimilor, suprimarea poftei de mâncare, vigilență crescută și oboseală redusă. Din experiența mea, Chocamine oferă un buzz lin, de lungă durată, similar cu o amfetamină, dar fără efecte secundare dure.
Îmi place să o amestec cu cafeaua mea pentru a face ceea ce numesc Puterea Mocha:
În afară de beneficiile sale antioxidante și anti-cancerigene, ceaiul verde are o serie de efecte favorabile dietei: arderea grăsimilor (prin oxidare beta), metabolism crescut, sensibilitate îmbunătățită la insulină și toleranță la glucoză.
Ceaiul verde se află, de asemenea, într-o clasă de substanțe naturale cunoscute sub numele de adaptogeni, care sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a ajuta corpul să combată stresul și oboseala, precum și să mențină
homeostazie și bunăstare. A lua o ceașcă de ceai verde fierbinte este o modalitate excelentă de a suprima pofta de mâncare și de a ridica starea de spirit între mese.
Un nebunesc pentru o dietă de pierdere a grăsimilor. Este un stimulant și lipolitic excelent care arde grăsimile, mărește energia și concentrarea și menține foamea la distanță.
Băuturile cum ar fi sifonul dietetic, ceaiurile dietetice, cafeaua fără cremă sau zahăr și apele cu aromă spumante sunt toate un avantaj al unei diete cu restricții calorice. Nu numai că vă mulțumesc dinte dulce, carbonatarea vă ajută să vă umple stomacul, care vă trimite semnale „pline” către creier.
Dacă nu aveți grijă de aspartam, căutați băuturi răcoritoare dietetice îndulcite cu sucraloză. Cei care conțin cofeină au bonusul suplimentar de a fi termogeni i.e. vă cresc metabolismul și vă permit să ardeți mai multe calorii.
Guma de mestecat fără zahăr ajută, de asemenea, la satisfacerea unui dinte dulce. Nu înnebuni însă; alcoolii din zahăr vă pot încurca. Limitați-l la cel mult câteva bucăți pe zi.
Acesta este doar pentru hardcore! Fumatul este un mare supresor al poftei de mâncare, dar are un lot de efecte secundare negative împreună cu acesta. Rac pe oricine? Dinti galbeni? Degete maro? Respirație îngrozitoare?
O alternativă relativ „sigură” este guma de nicotină sau chiar plasturile.
Nicotina nu numai că are proprietăți lipolitice sau de ardere a grăsimilor, este un supresor minunat al apetitului și ridică starea de spirit. Limitați-vă la 2-3 bucăți de gumă de nicotină pe zi pentru a evita dependența. Personal, nu am avut niciodată probleme, dar unele ar putea.
De asemenea, rămâneți cu cea mai mică doză (1 mg) disponibilă. Nu uitați să o mestecați încet și să nu înghițiți guma.
Începeți un fel de proiect, cum ar fi construirea unei punți pe casa dvs., scrierea unei cărți sau organizarea colecției dvs. de filme obraznice. Păstrarea minții ocupate într-un proiect vă va menține mintea departe de alimente.
Puneți mai multe dintre aceste tactici în același timp și sunteți sigur că veți rămâne pe vagon și veți vedea grăsime corporală cu o singură cifră în această vară.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.