Tiger Woods a ridicat ștacheta când a venit să abordezi jocul golfului oprit cursul.
La 11 ani de când a devenit profesionist, printr-o combinație de flexibilitate și antrenament cu greutăți, care a inclus antrenamente care au durat până la trei ore, Tiger Woods a câștigat 30 de kilograme de mușchi, iar dimensiunea taliei sale a trecut de la 29 la 31 de inci, în timp ce domina lumea golfului.
Alți jucători de golf s-au ridicat și au observat și acum este un loc obișnuit să vezi bărbați și femele puternic fizic pe parcurs, iar corpurile jucătorilor de golf precum John Daly - al cărui corp a fost făcut de un alt tip de bar - sunt pe drum.
Nu contează dacă sunteți un hacker profesionist sau un weekend, deoarece antrenamentul de rezistență vă va ajuta jocul de golf. Iată trei motive pentru care.
Galeria oohs și ahhs atunci când un profesionist urcă și conduce mingea peste 300 de metri direct în mijloc. Mulți jucători de golf au crezut că a avea o mare flexibilitate singur este cheia pentru distanța de condus, dar instructorul certificat TPI Golf Fitness Kathy Ekdahl, CSCS, spune că acesta este un mit:
Jucătorii de golf Brooks Koepka, Tiger Woods și Rory McElroy au lovit cu greu sala de gimnastică pentru a asigura puterea necesară puternicului swing de golf.
Și cercetarea susține acest lucru. Facultatea de Științe Sportive de la Universitatea Leon din Spania a organizat un program de antrenament de forță de 18 săptămâni pentru jucătorii de golf cu handicap redus și cei mai mulți și-au crescut forța explozivă și maximă după primele 6 săptămâni și performanța lor la conducerea golfului după 12 săptămâni.(1)
Cu toate acestea, flexibilitatea este încă importantă pentru leagănul golfului, deoarece mușchii strânși înseamnă mai puțină mișcare și compensări în sus sau în jos în lanțul cinetic. Dar antrenamentul de forță pune gazul în rezervorul jucătorului de golf.
[Aflați mai multe: 7 exerciții de rotație pentru a construi putere explozivă.]
Sporturile de rotație, cum ar fi baseball, tenis și un fundas (în fotbal), toate se rotesc și se aruncă din aceeași parte a corpului. Și din această cauză, diferența de dimensiune între brațele de lucru și cele care nu lucrează este de obicei evidentă.
Balansoarul de golf este predominant dintr-o parte a corpului și dacă acest lucru este lăsat necontrolat, pot apărea dezechilibre între partea de lucru și cea de lucru, ceea ce poate lăsa un atlet predispus la accidentări.
Cu toate acestea, antrenamentul de forță poate ajuta la reducerea asimetriilor, spune Robbie Bagby, CSCS.
Antrenamentul de rezistență este important pentru leagănul de golf datorită naturii sale repetitive. Corpul categoric preia unele tendințe asimetrice după ce a petrecut ore întregi pe raza de acțiune sau pe traseu.
Antrenamentul de forță unilateral este cel mai bun prieten al jucătorului de golf, spune Bagby. Acestea vor ajuta la reducerea asimetriilor între părți.(2)
[Consultați acest program de antrenament gratuit pentru consolidarea forței unilaterale.]
Așa cum s-a explicat mai sus, slăbiciunea musculară se poate strecura din cauza antrenamentului cu o parte mai mult decât cu cealaltă, dar antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, important pentru abordarea dezechilibrelor, cum ar fi o parte inferioară a spatelui, care este proporțional mai slabă decât partea superioară a spatelui. Din nou, acest lucru poate fi important pentru prevenirea leziunilor.
„Corpul este super inteligent. Dacă te doare spatele, totuși nu îndepărtezi cluburile pentru a-ți reveni, corpul îți va da seama de o modalitate de a rezolva durerile de spate ”, spune Bagby. „Poate că durerea de spate este o problemă structurală. Cu toate acestea, ar putea fi o slăbiciune în nucleu. Sau șoldurile. Sau este o combinație de slăbiciune într-una sau în toate aceste zone.”
Cu toate acestea, nu ghici, fii evaluat. Antrenamentul de forță sub ochiul atent al unui antrenor calificat este un tratament eficient pentru tratarea durerilor de spate la jucătorii de golf.(3)
Dacă ceva începe să te doară, abordarea slăbiciunii și asimetriilor tale te va menține pe parcurs mai mult și mai puternic.
Jucătorii de golf nu sunt diferiți de ceilalți sportivi trebuie să antreneze mișcările de bază de împingere, tragere, balamalare, ghemuire și transportare. Cu toate acestea, variațiile de exerciții pe care jucătorii de golf trebuie să le folosească se rotesc în jurul leagănului, așa cum explică Ekdahl.
"Balansoarul de golf este diferit de toate celelalte mișcări sportive de rotație prin faptul că picioarele sunt fixate la sol pentru cea mai mare parte a balansoarului", spune el. „Și totuși viteza capului clubului poate ajunge la optzeci până la o sută treizeci de mile pe oră pentru profesioniști, iar puterea mare trebuie creată și tradusă prin cuplu și bobină.”
Pentru a crea și a traduce puterea, jucătorii de golf trebuie să antreneze rezistența glutei, stabilitatea șoldului și rezistența nucleului anterior.
Exercițiile cum ar fi desfășurarea antebrațului, scândurile laterale, scândurile cu marșuri de braț, presele palof, mersul pe bandă laterală, ghemuitele de bowler, propulsoarele de șold, deadlifts și deadlifturile românești sunt cheia.
„În cele din urmă, jucătorii de golf ar trebui să treacă la exerciții de viteză și putere prin lucruri cum ar fi cotletele de cablu și variantele de aruncare a mingii medice”, notează Ekdahl.
Mai mult, ridicarea a ceva greu și mersul pe jos este o mișcare esențială pentru terenul de golf, explică și Bagby.
„Transporturile sunt importante, deoarece gențile de golf sunt grele. În plus, efectuarea de transporturi va crește rezistența aderenței, care este un predictor puternic al vitezei capului clubului - cât de repede se deplasează capul clubului în timpul leagănului.”(4)
Acest program, datorită lui Robbie Bagby, este un program care acoperă tot ceea ce tocmai am explicat. Efectuați mai întâi încălzirea folosind un interval de repetare între 6-10 repetări, făcând câte un set din fiecare.
Faceți exercițiile de bază o dată și pentru exercițiile de putere faceți 2-3 seturi cu 60-90 de secunde de odihnă între ele.
Pentru munca de forță (dacă nu este listată), faceți oriunde între 6-15 repetări, în funcție de obiectivul dvs. Faceți fiecare superset de 2-3 ori cu un minut de odihnă între ele.
Quad Rocking
Rotația coloanei T
Adductor 90/90
Rotația șoldului intern / extern
Sumo ghemuit să stea în picioare
Inversează întinderea lunge
Pungă laterală
SL DL ajunge
Mers pe mână
Miezul
Lansări PB: 10 repetări
Respirație laterală a scândurii: 3-5 respirații pe fiecare parte
Pod SL: 5 repetări pe fiecare parte
Mersuri laterale pe bandă: 15 repetări pe fiecare parte
Putere
MB piept trece în perete: 6-8 repetări
Putere
A1. Varianta SL squat / split squat
A2. Rând orizontal cu 2 brațe
B1. Presă cu 1 braț
B2. 2 articulații pentru picioare
C1. Crawl leopard: 20 de pași pe fiecare mână
C2. Transportul valizei: 40 de metri fiecare mână
Miezul
Deadbugs: 6 repetări
Placă laterală a adductorului: 20-30 secunde pe fiecare parte
Pod SL: 5 repetări
Plimbări monstru mini-band: 15 repetări
Putere
Hop lateral: 8 repetări
Putere
A1. Variație de 2 picioare ghemuit
A2. 1 tracțiune verticală a brațului
B1. Împinge
B2. Variația articulației SL
C1. Fermierii transportă: 40 de metri
C2. Presă pe cablu
Mesajul este clar. Dacă jucătorii de golf vor să lovească mingea mai departe și să evite accidentările, pășirea în sala de sport este esențială. Cu toate acestea, flexarea bicepsului după o lovitură excelentă este opțională.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri sau înainte de a începe un nou regim alimentar.
Imagine prezentată prin Steve Cukrov / Shutterstock
1. Alvarez M1, Sedano S, Cuadrado G, Redondo JC. Efectele unui program de antrenament de forță de 18 săptămâni asupra performanței jucătorilor de golf cu handicap redus. J Forța Cond. 2012 aprilie; 26 (4) 1110-21.
2. Lehman GJ.Antrenament de rezistență pentru performanță și prevenirea accidentelor în golf. J Can Chiropr Conf. Univ. 2006 mar; 50 (1): 27-42.
3. Grimshaw P1, Giles A, Tong R, Grimmer K. Leziuni ale spatelui inferior și ale cotului în golf. Sport Med. 2002; 32 (10): 655-66.
4. Cummings PM1, Waldman HS2, Krings BM2, Smith JW2, McAllister MJ2.Efectele antrenamentului pentru aderența la grăsime asupra rezistenței musculare și a performanței la volan la jucătorii de sex masculin din divizia I. J Forța Cond. 2018 ianuarie; 32 (1): 205-210.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.